- 締切済み
上半身の筋肉について
初めての質問です。これからよろしくお願いします。 質問ですが、上半身でとくに腕から胸筋、腹筋にかけての筋肉についてですが、効率が良く、なおかつ力強い筋肉を手に入れる為の筋トレの方法やアドバイスがあればよろしくお願いします。 また、上記の事を行う際の心得を教えて頂けたら幸いです。 よろしくお願いします。
- iloveevo
- お礼率87% (21/24)
- その他（健康・病気・怪我）
- 回答数1
- ありがとう数3
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
みんなの回答
- 0n0s0
- ベストアンサー率11% (9/79)
やっぱり、腹筋、背筋、腕立てでしょ！ 回数は汗がちょっと出てくるくらいでいいとおもいます。100回ずつを2セットか3セットを一ヶ月くらいやれば結構引き締まるはずです。注意点は背筋は首を吊ると思います。適度に休憩。
関連するQ&A
- 短距離で上半身の筋肉って必要？
陸上選手見てると 走るのに胸筋や腹筋とか腕の 筋肉ってあんまりがっちり してるとかえって重くなって邪魔じゃないかなと重います。 上半身も必要かも 知れないけど 体幹や腕とかそんな モリモリに必要何ですか？
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 上半身に筋肉をつけるには？
自分はとても細く、海に行ったときなどガリガリと言われました。そこで、上半身と腕の筋肉を付けたいと思うので、良い筋トレ方法などがあったらおしえてください。とくに、腕の筋肉を付けたいです。（なるべく簡単にでき、早く付けたいです）
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 上半身の筋肉が付かない
私は下半身の筋肉はすぐ付くのですが、上半身（腕、胸など）がまったく付きません。 色々筋トレ等やってみましたが（ジムに通って）、筋肉が付いたな・・・と思ったことがありません。 これは体質なのでしょうか？それともやり方が悪いのでしょうか？ 長年疑問に思ってきたので、どなたかわかる方回答お願いします。
- 締切済み
- その他（健康・病気・怪我）
- 筋トレ
どうも... 身長167の体重65の 4月より高1になる 男です(ノ゜O゜)ノ さっそく質問 なのですが... 周りの人はガッチリ してて良いと 言ってくれるのですが 自分はまだブヨブヨ だと思い質問しました.. 今１番鍛えたいのは 腹筋、胸筋、腕筋です よければ下半身強化も 回答して頂くと ありがたいですm(__)m 腹筋、胸筋、腕筋で、 １番きつくて 効率のいい鍛え方は ありますか？ ちなみに今 2リットルのペットボトルに 石をいれて、重りを 作って筋トレを しています... 腹筋ではなにが １番効きますか？ 腹筋は今、足上げ腹筋 みたいなのをしてます ついでに下半身に よく効く筋トレも 教えてくださいm(__)m 読みずらいかも しれません(*_*) ごめんなさい...
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉痛が出たら
18です。高校では運動部に入らなかったので、できるだけ毎日自宅で筋トレをしてきました。 先日、5日ぶりの筋トレで腹筋・背筋・腕立てをそれぞれ50×2ずつ(背筋は20・20・10)に分けてやったところ、翌日には肩周りや肩の後ろあたり、それに腕や、胸筋のうちの肩に近い付け根の付近で筋肉痛になりました。まだ痛いうちに続けてやろうと思ったのですが時間が取れず、結局二日間空いてしまいました。その結果、時間が経つに連れ痛みは段々ひいてきたのですが、筋肉痛って治るまで次のトレーニングはしないほうがいいんでしょうか？ あと腕の、肘から手首の間のあたりがとても細いので筋肉をつけたいのですが、何か自宅でできるよい方法ないでしょうか？ 質問が二つになってしまいましたがよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 腹筋
筋トレをしてるのですが腹筋と胸筋が全くつきません。腕とかはそこそこ太いです。なぜ腹筋や胸筋に筋肉がつかないのでしょうか？正直腹に結構脂肪がついてます。それが原因なんでしょうか？ 今やってる筋トレはひねる腹筋と足上げ腹筋と普通の腹筋と腕を広く開いて腕立て伏せとランニングとジョギング2キロです。 体を絞りたいし筋肉もつけたいです。なにかいい方法を教えてください。ややこしい質問ですみません。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉を付ける
僕は中2です。で・・・ 身長 163 体重 48 体脂肪率 11 なんですが・・少し上半身に肉がついておなかが出てきました（ちょっと）また、脂肪（？）もつかめるほどあって・・。。 それと胸の肉もちょっとたるんでる様な・・・ そこで腹筋と胸筋を鍛えてウォータボーイズにでてる人のような体にしようと思っています。器具は使わないでで、さっき言ったように筋肉の付け方を教えてください。 ちなみに腹筋は運動(クラブ）後とかは、力を入れると4つだけ割れて見えます。何もしないでも、うっすら割れている腹筋にしたいです。 ある程度のことなら耐えようと思うので効率のいいやり方教えてください。お願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 効率の良い筋肉トレーニングとは？
体脂肪が20％を超えている20代です。 腹筋や胸筋、腕などを鍛えようと思うのですが、むやみやたらに腕立て伏せ等をしても筋肉が疲労するだけで付かないと聞いた事があります。 筋肉を作るための効率の良い運動方法、食事接種法を教えて下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- わきの下に筋肉をつけたい。
こんにちは。 普段から筋トレをやっていて、腹筋や胸筋、腕の筋肉は そこそこついています。 しかし、脇の下(肋骨のあるトコロ)は筋肉や脂肪が まったくなく、骨がういてみえます。 この部分に肉をつけるにはどうしたらよいのでしょうか？ なにか効果的な運動やトレーニングを知っている方が いらっしゃたら、どうぞご教授ください。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉で体重を増やすには
重い筋肉は太もも、お尻、胸筋の3つが特に重いのでしょうか？ まあ上半身は筋トレの成果がわかりやすいですけど でも太ももやお尻なんてもともと太いですし、筋肉がついたかって見た目で判断するのは難しいと思うのですが…
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
お礼
回答ありがとうございます。わかりました。注意点には気をつけながら、実践したいと思います。