室内で気楽に出来る筋トレ

質問

こんにちは

最近太り気味なので、ダイエットが目的の筋トレを探しています。
一応、いろいろなサイトを見て自分で編み出した筋トレをやっているのですが効果があるのかわからないです

腹筋×10回
腹筋＋左右に腰をひねる運動×10回
背筋×10回
前に腕回し×100回
後ろに腕回し×100回
ブリッジ15秒×2回
爪先立ち10秒×5回
仰向けになって垂直に足を上げ、5秒停止＋そのまま足を開いて10秒停止×10回

あとは腰回しを気が向いた時にちょこちょこして、さらに気が向いた時に好きなアイドルの曲を見様見真似で踊っています。

(ブリッジは背中の肉を落とす＆くびれる効果があるらしいです)
(爪先立ちをしてふくらはぎを伸ばす？ことで、ふくらはぎが細くなる＆足首が細くなるそうです)

初めから無理をすると続かないので、一応このような若干ツライなと感じる程度のメニューにしました

運動神経が非常に鈍く、腕立て伏せができません。
また豪雪地帯に住んでいるため外での運動ができません。

なので運動神経が鈍くても続けやすいような、室内でできる筋トレがございましたら教えてください

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

とにかく、天突き（屈伸）運動・腕立て伏せ・腹筋運動の三つが基本です。
ですので、まず、スクワット系を入れましょう。
そして、スクワット100回×2セット、腕立て20回×2セット、腹筋50回×2セットを当面の目標としましょう。それが出来てから、エクササイズのバリエーションを増やすということを考えましょう。

腕立ては、最初は、壁に手を着いて行うということから始めて、それが出来たら、やや高い机に手を着き、そして、床に手を着くにしても、膝を着いての腕立てというように段階的に負荷を高めることで、通常の腕立てが可能になります。
腹筋は、上体を起こすものより、最初は、クランチで臍を覗く形が良いと思います。
なお、スクワットは、人体の一番大きな筋が鍛えられますから、最も大切です。スクワットで下半身を引き締めましょう。

ツライと感じたところで、もう1セット追い込むのが筋トレです。楽なところで終了していては、通常の日常生活の延長です。しかし、現在、腹筋10回が限界ということなら、当面は、週二、三回のエクササイズにすべきですが、ゆくゆくは、毎日50回×2セットということになりましょうか。

回答No.3

shiriustar

質問者さんが行ってるような自重の筋トレで良いと考えますが、自重の場合は限界数行って下さい。
又、ダンベルとベンチを購入されますと更に向上したトレーニングが行えます。

回答No.2

oredorama-

ありますよー
でも　あなたがおこなってる事は筋トレでは無く
ダイエットイコール軽い運動ですね？

でしたら
ペットボトルなどに水を入れて
持ち上げたりなど　を１セット50回を３セット
そして　つま先ダチを１０分１セットを７セット
だけでいいです

回答No.1

Crims0nKing

失礼ながら、書いてある内容は「筋トレ」ではないです。

20回以上反復できるようなものは基本的に有酸素運動になっちゃいますよ。
腹筋運動（おそらくシットアップの事かと思いますが）も、やり始めは10回ぐらいでキツい、となるかと思いますが、そのうち30回連続余裕でできるようになっちゃいますし。

＞ブリッジは背中の肉を落とす＆くびれる効果
＞爪先立ちをしてふくらはぎを伸ばす？ことで、ふくらはぎが細くなる＆足首が細くなる

いや、そんな効果はありません。

＞初めから無理をすると続かないので

筋トレって、筋肉に多少の無理を感じさせるものです。今のメニューだと筋肉に対して負荷をかけるような内容には見えません。
もちろん筋トレすると筋肉痛など出ますが、筋トレ自体毎日やらなくてはいけないものではないですし、大して辛いものではないですよ。

＞運動神経が非常に鈍く、腕立て伏せができません。

腕立ては運動神経関係ありません。おそらく筋力が足りないだけです。
最初からきちんとした腕立てが無理ならば、とりあえず「ひざ立て」から始めるのもアリです。

＞室内でできる筋トレ

おそらく女性かと思いますが、きちんとやりたければダンベル30kgセットとベンチ台を買って下さい。
それが無理、もしくは生理的に受け付けないのであれば「スロトレ」の本でも買って読んでやってみてください。