筋トレ

質問

ダイエットのために運動を始めました。ジムでウォーキングや筋トレをしています。そこで質問なのですが、筋トレをするときに重い負荷でゆっくりやるのと軽いので早くやるのとどちらが効果的なのでしょうか？（足や腕を細くしたいのです）それから運動後プロテインを飲もうと思うのですが、動物性と植物性と何か違いがあるのでしょうか？

回答No.7

wai2010

No.6です。間違いました。
＞食事の前後に。
ではなく
運動の前後にです。

回答No.6

wai2010

あなたは女性ですか？それとも男性ですか？
それによってアドバイスは多少違ってきます。

また、細くするのが目的、もしくは初心者なら、プロティンの必要性はあまりありません。
プロティンは牛乳や大豆を精製した、純度の高いタンパクですから、普段の食事で採る量で十位だと思います。
ただし、あなたが関取のように太ってたり、極端な偏食であれば別ですが。（もし、そうなら食事療法も併用しなければ成果は上がりにくいでしょう。）

PEIKD7463C さんが、ウェイトトレーニング歴２０年ということは絶対ありえません。
第一、体を壊すようなものを大手食品メーカーが長年、販売し続けるわけがありません。（国産プロティンは明治・ザバスと森永・ウイダーが生産、販売しています。現在、動物性プロティンはホエイが主流です。）
プロティン、食事はトレーニング後、３０分以内が最も吸収されやすいので、食事の前後に飲むなというのは間違いです。

初心者が重いウエイトを早く上げ下げなんかすると、たちまち筋肉も関節も痛めてしまいます。
（それ以前に初心者は重いウエイトを扱えません。危険も伴います。）

細くするのが目的なら、１５～２０回の連続挙上が可能なウエイトでゆっくりやるのがいいです。（主に遅筋が鍛えられ、引き締まってきます。）

以上のことは「筋トレ」「ウエイトトレーニング」で検索すれば、すぐに検証できますよ。

私は筋トレ歴６年ですが、ビルダーは温厚な人が多く、決して２０年やっていると自慢することはありません。

回答No.5

kiyocchi50

プロテインは値段が安いので、アミノ酸（またはペプチド）を買う余裕が無ければプロテインで良いと思います。
植物性と動物性はどちらでも大差は無いです。日本人だって動物性タンパク質の消化酵素、消化システムはしっかり持っていますから。
これは人種というより、体質の問題ですから、もし動物性がダメなら植物性、植物性がダメなら動物性にしてみる、というふうに自分のカラダにあうものを選ぶべきです。
ただ、プロテインを大量に摂ると、胃というより肝臓に負担をかける事になりますから、あくまでも「サプリメント」である、ということを忘れないようにしてください。
アミノ酸はより早くプロテインに比べ、分解する必要がありませんから素早く吸収されすぐに筋肉に届きます。運動後の疲労回復にはもってこいです。成長ホルモンの分泌については、アミノ酸を飲んだから、ってものではないです。

回答No.4

PEIKD7463C

No.3です。

10回以上できる重さでは太くならないと書きましたが初心者なら少しは太くなります。
まったく発達してなかった筋肉に刺激を与えるわけですから本来必要なぐらいには太くなります。
しかしすぐに止まって太くならなくなります。

我々太くしたい人間でも何年もやると体がなれて太くならなくなります。
運動方法を工夫したりしてどうやったら刺激をあたえられるか考えます。

回答No.3

PEIKD7463C

私はウェイトトレーニング歴20年です。

重い負荷で速くやってください。
ゆっくりやると筋肉に刺激を与える前に疲れてしまいます。
勢いはつけずに力が入ってるのを確認しながら速く動かします。
太さをつけたくないのなら10回～15回できる重さでやってください。
10回以上できる重さなら太さはつきません。
16回できる重さを15回でやめるのではなく15回で限界がくる重さを探してください。
それ以上できる重さならウェイトを使う意味がないのでエアロビクスなどの持久力運動をした方がいいです。

プロティンは植物性にしてください。
ホェイプロティンのような動物性は体を壊します。
西洋人みたいに強力な消化酵素をもってたらいいのですが東洋人にはありません。
我々は味が付いてないのを選びますが飲みやすい味付けがしてある製品もありますよ。
http://www.kentai.co.jp/products/f0201.html
間違っても運動の前後には飲まないようにしてください。
胃に負担がかかって気持ち悪くなりますよ。

運動の前後に飲んだ方がいいのはアミノ酸です。
http://www.kentai.co.jp/products/f0410.html
これは胃に負担がかかりません。
前後に飲むと傷ついた筋繊維が早く回復します。
寝る前に飲んだら成長ホルモンの分泌がよくなります。

回答No.2

bcaa10gx

Ａ）なるべく筋肉を落とさず、脂肪だけ落としたい場合。
－重い負荷でゆっくりやる

Ｂ）とにかく細くなりたい場合
－軽いので早くやる

ですが、Ｂ）の場合わざわざジムに行く必要性がなくなりますし、
Ｂ）はいわゆる筋トレでは有りません

＞＞運動後プロテインを飲もうと思うのですが、動物性と植物性と何か違いがあるのでしょうか？

値段と味、ですかね。消化できればどっちも同じです。
今、私はＩＥ製法のＷＰＩとってますが、もとから乳糖耐性はあります。
値段と急ぎ度のため今回はこれにしました。
よく日本人には大豆の方が良いのでは？といわれますが、私は大豆は
30g飲むと下痢します。乳清系のものは30g以上飲んでも平気です。

というか痩せたいならプロテインは要りません。

回答No.1

dick_dicks

>>足や腕を細くしたい
「軽い負荷で速い動作」をして下さい。ただ「重い負荷で遅い動作」も時々行って下さい。「軽い負荷」ばかり行っていると、身体が慣れてしまい、効果が薄れて来ます。

プロテインの件については、ちょっとわかりかねます。お力になれず、申し訳ありません。