マラソンの膝の痛みについて

質問

２週間前に初のフルマラソンを走りましたが、それからずっと膝の内側の裏側に痛みがあります。

膝の内側のやや裏側が痛みます。

膝を伸ばすのには全く問題無いのですが、膝を曲げると痛みが出ます。

しゃがんだりするのは痛くなく、立ったまま膝を曲げると痛いです。
ジムで筋トレをすると、スクワットやレッグエクステンションは問題なく、レッグカールをすると痛みが出ます。

ネットで調べたら鵞足炎（だそくえん？）というのがありましたが、こういう症状のことを言うのでしょうか？
同じような症状が出た方がいましたら、どのように治したかを教えて下さい。

回答No.3

pringlez

metro minという東京メトロで配布している冊子の1月号で
東京マラソンの特集をやっており、そこに谷川真理さんの
インタビューというかアドバイスがのっていました。
この質問にマッチしていたので簡単に引用します。

・完走できないか不安になりレース直前に長距離を走るのはNG
・当日までに疲労を回復できないから
・初心者の方はレース3週間前までに20km走か2時間走のトレーニングをしておくのがお勧め
・3週間前からは週1回の60分走と週2～3回の5km走程度にします
・レース30km以降に膝が痛くなるのは大腿四頭筋の筋力不足
・片脚を前に伸ばした上体での片脚スクワットを毎日やるといい
・本番用のシューズで最低でも50kmは走り不具合がないか確かめる

回答No.2

williumblake

「がそくえん」ですね。

　私も経験があります。
　腸脛靭帯という靭帯が損傷している、いわば「脚の腱鞘炎」です。

　完治させる秘訣は、靭帯の炎症が治まるまで何もしない、もしくは軽い、痛みの無い程度の運動にとどめておくことです。

　痛みが消えたとき、あなたのひざはきっと何倍もつよくなっているはず。

　気長に直してください。

お礼

そうですよね、気長にムリしないのが一番ですね。

とか言いながら、もどかしくて今日は10キロほど走ってみました。
痛みと上手に付き合うという考えよりも、ちゃんと休養した方が良いみたいですね。

焦らずに、「痛みが消えたとき、あなたのひざはきっと何倍もつよくなっているはず。」の言葉を励みにしたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.1

pringlez

走りなれておらず体ができていない人が長距離走れば、いろいろなところが痛くなるのは当然です。私も、長距離走った当日・翌日はほぼ毎回、ひざやすねや足の甲の筋肉が痛くなり階段がつらかったり、歩くのも足を軽く引きずるくらいでした。痛いのに無理して走り続けたときには1ヶ月くらい痛みや違和感が続いたこともあります。

その頃は私も似たような悩みや不安を持っていました。しかし毎週15～20kmほど走っていたところ、1年を過ぎた頃には軽い痛みはでるものの大きな痛みがでることはなくなりました。長距離走るために必要な筋肉がついてきたからだと思います。

基本は無理せず徐々に距離を伸ばし、またできるだけ頻繁に走ることだと思います(週一だと少ないとトレーナーに言われました)。無理して走って痛みが出たら数日は安静です。2週間も経っていおり、日常生活に問題がない程度なのであれば、トレーニングは完全に休む必要は無いかと思いますが軽めにしたほうがいいと思います。

痛みはしばらくすれば自然に治ると思います。足の痛みが長引いたときにスポーツ専門医に診てもらったことがあったのですが、特に何もしてくれませんでした(ケースバイケースだとは思いますが)。多くの人が通る道だと思うので、あまり気になさらなくてもいいかもしれません。

お礼

お返事ありがとうございます。

3月頃から走り始め、9月・10月は月間250キロ走り、11月下旬の初フルでサブ4達成!!と順調に来ていたんですが、ちょっと体にムリが来たのかもしれません。

次はサブ3.5を目指そうと思っていますが、痛みがもうちょっとひくまで軽いトレーニングにしようと思います。