脚の筋トレ

質問

こんにちは。私は留学先のGYMに通っています。英語力に欠けるため、トレーナーに質問できない事があるのでぜひ教えてください！
パリス・ヒルトンっていますよね？？彼女みたいに筋肉のついた脚になりたくてトレーニングしています！！今は２日にわけて脚の筋トレをしています。一日目はバンベルを担いだスクワット（３種類）とレッグプレス、２日目はレッグエクステンション、レッグカール、内股、外股をします。
だけど、筋肉をつけるには４８時間はそこを休ませなきゃいけないと聞きました。同じところを続けてトレーニングしてはいけないと・・・。私のトレーニング法はやっぱりそうしていることになりますか？？？
でもこの筋トレを１日でやろうと思うと、途中ですごく疲れてしまうんです。２回に分けてトレーニングする方法（？？）を教えてください！！
２回にわけてやるのなら、１日でも間をあけたほうがいいですか？？？

回答No.2

tisaki · ベストアンサー

私が、初期段階で行っていたストレッチです。
このストレッチは一応11種類あります。息を吐きながら10秒間静止するものです
。
1.脚を前後にずらし肩幅程度に開く。腰に手を当てゆっくり腰を落として行きま
す。(後ろ足に負担を感じたら○)
2.座り　両足を揃えて前に伸ばします。つま先を両手で掴み自分の方へ引っ張り
ます。(ふくらはぎを意識して)
3.座ったまま片方の脚を伸ばして両手で足先を持ち自分の方へ引き寄せます(膝
からしたふくらはぎのストレッチ)
4.片足を曲げ両手で一方の足先を持ちもう片方の太ももの付け根を押さえ自分の
方へ足全体を引き寄せます。
5.立って両足を揃え足を抱え込むようにして前屈。
6.前足のかかとと後ろ足のつま先をつけてヒップをひくように前屈。
7.足を大きく前後に開き手は前の足の位置で体を支えます。その時膝は90度に開
くように。
8.足を大きく前後に開きます。前の足先は外向きに片手で体のバランスをとり、
さらに上体を軽く起こします。
9.足を前後に開き爪はまっすぐ前に向き手はその前に置く。
10.両足を平行に揃え肩幅よりも広めにかかとをつけたまま、両手を前に伸ばし
ます。
11.両足を揃えやや前方に肩幅に開いて手を置き前屈。
7.8が一番きついので無理せずに行って下さい。

これをこなせるようになってから、2段階目があります。
脚から脂肪を取るということですから、食事も脂質をへらしてくださいね。
半身浴、脚浴はできるだけ行い、血行をよくしましょう。また、身体を冷やさないよう風に素足をさらすのは極力さけましょうね。
姿勢もよくし、無理な体勢で過ごすことのないよう、ぺちゃんこすわりや横座りなどはやめましょう。

回答No.1

tisaki

筋肉をつけたいと言う事ですが、太い筋肉をつけたいのですか?
重い負荷をかけての筋トレは脚を太くしますから。

補足

え～！！そうなんですか！！！！知りませんでした・・・・。
細くて、でも筋肉をつけるにはどうしたらいいのでしょう？？？？？教えてください！！！