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どうして痩せない？
朝３キロうウォ-キング、仕事終わってからジムに行ってエアロビ・ステップサウナで３時間、食事は朝食パン１枚・昼はお弁当（キャベツ・卵焼き・ウインナ-）・夜自宅で食事。間食は、飴を少々。コ-ヒ-はブラックだし・・。でも、なかなか痩せない。どうしてでしょう？
- kawaka-kun
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- east_end_404
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- under12
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ダイエットに具体的な疑問を持つならば、現状の体格と詳細データが必要になります。 体質にあった減量生活でないといけません。赤の他人に尋ねるより、カネを払って 通っているジム内の詳しい者か、健康診断を受けて専門医に尋ねるべきでしょう。 （得るカロリー）＜（消費カロリー）でないといけません。 また、柔軟な筋肉を身につけるためには有酸素運動が必須です。筋肉量を増やして 消費カロリーを高めるのは基本です。さらに言えば、記載している食事の情報は 無意味です。量（総カロリー）の記載がない。いちばんマズイ点は、ジム終了後の 晩飯ではなかろうか。運動後は身体がエネルギーを吸収する体勢が整っているので、 食べた物が想像以上に身についてしまう。 俺が質問者の立場ならば、まず、晩飯を抜いた上で、1日の摂取総カロリーを 1800kcalに抑える。そのために、繊維と野菜を増やしデンプン質を減らす。 自転車通勤で往復20km近く走っているので、日々の運動はそれでまかない、 休日は100km前後走る事で、カロリーの消費を増加させる。 実際、実行して体重を半年で15kg落としました。今、この状態で停滞しているのが 厳しい。質問者の体重が減らないのが、俺と同様の停滞期なのか、単に方法がまずいのか その判断材料が欲しい。 今の情報で回答できるのはこれぐらいだ。
補足
有難うございます。 ジムに行く前に（６時頃）夕食はとっています。
- minmisaiko
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数週間するとやせますよ。 ためしに運動量カロリ-＞食事のカロリーとなっているかを計算してみればわかります。 急がないことです。 私も３年ほど前に、１０数キロの道のりを自動車から自転車通勤へと変え １週間で、越しまわりがくびれました。（３０代後半） 自分でもびっくりしました。 そのようなことがあり結果体重７０キロ→６０キロになりました。（６ヶ月ぐらいで） 今はやせたことが原因で「どのようにやせたのか？」と聞かれますが、一番簡単なのは 食事の制限ですね。（見直し） しかも、減量するのではなく、野菜中心の食事にすることが一番近道ですね。 野菜＋炭水化物にしてカロリー計算しながら、夜遅くの食事を避け、朝中心にすることですね。 運動ももちろん効果があるし、ストレス解消にもなるので継続したほうがいいと思いますよ。 がんばってください。
お礼
有難うございました。 頑張って継続します。 夕食は、前は１０時くらいでしたが今は６時にとって、それからジムに行ってます。夕食後寝るまでには、スポ-ツジムで取るドリンクと自宅に戻って、ドリンクかお茶にしています。 夕食は、野菜中心に変えていきます。
- o120441222
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- Ryuryun
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