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どうして痩せない?

朝3キロうウォ-キング、仕事終わってからジムに行ってエアロビ・ステップサウナで3時間、食事は朝食パン1枚・昼はお弁当(キャベツ・卵焼き・ウインナ-)・夜自宅で食事。間食は、飴を少々。コ-ヒ-はブラックだし・・。でも、なかなか痩せない。どうしてでしょう?

質問者が選んだベストアンサー

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  • riripasu
  • ベストアンサー率50% (828/1627)
回答No.6

普通、短期間で体重がみるみる落ちていく ということはありえませんので、 長期間かけて、気長に落としていきましょう。 ※短期間で体重がみるみる落ちる というのは、糖尿病の重症例や、末期がん などの症状ですので、普通はありえません。 ※運動した後は、タンパク質を補給する必要があります。 しかし、このメニューでは、タンパク質が不足しがちですね。 これだと、疲れが十分とれないように思います。 ☆軽い運動をする18~29歳女性の 一日に食べるべき食品の量は、 牛乳や乳製品250g 卵50g 魚や肉100g 豆類80g 野菜350g イモ類100g 果物200g 穀類270g 調理や味付けに使う砂糖10g 調理や味付けに使う油20g (全て買ってきたばかりの生の状態の重さ) ・・・というのがだいたいの目安です。 ※これらの数値は、高校の家庭科の教科書に載っているものです。 これを献立にすると、 (例) 朝→トースト1~2枚、スクランブルエッグ、みかん1個、牛乳(コップ1杯) 昼→ごはん(お茶碗1杯)、肉野菜炒め、冷ややっこ(お豆腐半分)、果物(りんご半分) 間食→焼き芋1個、ヨーグルト、紅茶 夜→ごはん(お茶碗1杯)、味噌汁、焼き鮭(1匹)、ひじきの煮物、きゅうりのあえ物 ・・・になります。 この献立例は、だいたい、1日1600キロカロリー程度のものです。

kawaka-kun
質問者

お礼

有がとうございます。とてもわかりやすく、継続していく力となります。

その他の回答 (5)

回答No.5

栄養が偏っています。 先ず、朝はパン食は止めてご飯に。それと野菜と蛋白質が不足しているので、野菜沢山の味噌汁と納豆か卵を食べて下さい。 昼のウインナーは脂肪分が多いので、魚か鶏笹身に変えましょう。 夕飯の内容が分かりませんが、夕飯は一日で一番軽くして下さい。 野菜は緑黄色野菜を中心に一日300g以上は摂りましょう。但し、マヨネーズや油使用のドレッシングは駄目。茹でか蒸し野菜にして酢醤油や味ぽんで。 牛乳も一日二杯は飲みましょう。 睡眠不足や夜更かしも太る要因です。早寝早起きを心掛けましょう。 一ヶ月は過ぎないと、効果は感じられないと思います。 最後に、貴方の体型が「正常値」から「筋肉質で痩せ」を目指しているのなら、例えば、身長160cmで体重52kg、体脂肪率25%という、「十分痩せの範疇」なのに、「体重48kg、体脂肪率20%」という「アスリート体型」を目指しているのなら、運動量・運動による負荷が圧倒的に足りません。

  • under12
  • ベストアンサー率12% (202/1670)
回答No.4

ダイエットに具体的な疑問を持つならば、現状の体格と詳細データが必要になります。 体質にあった減量生活でないといけません。赤の他人に尋ねるより、カネを払って 通っているジム内の詳しい者か、健康診断を受けて専門医に尋ねるべきでしょう。 (得るカロリー)<(消費カロリー)でないといけません。 また、柔軟な筋肉を身につけるためには有酸素運動が必須です。筋肉量を増やして 消費カロリーを高めるのは基本です。さらに言えば、記載している食事の情報は 無意味です。量(総カロリー)の記載がない。いちばんマズイ点は、ジム終了後の 晩飯ではなかろうか。運動後は身体がエネルギーを吸収する体勢が整っているので、 食べた物が想像以上に身についてしまう。 俺が質問者の立場ならば、まず、晩飯を抜いた上で、1日の摂取総カロリーを 1800kcalに抑える。そのために、繊維と野菜を増やしデンプン質を減らす。 自転車通勤で往復20km近く走っているので、日々の運動はそれでまかない、 休日は100km前後走る事で、カロリーの消費を増加させる。 実際、実行して体重を半年で15kg落としました。今、この状態で停滞しているのが 厳しい。質問者の体重が減らないのが、俺と同様の停滞期なのか、単に方法がまずいのか その判断材料が欲しい。 今の情報で回答できるのはこれぐらいだ。

kawaka-kun
質問者

補足

有難うございます。 ジムに行く前に(6時頃)夕食はとっています。

回答No.3

数週間するとやせますよ。 ためしに運動量カロリ->食事のカロリーとなっているかを計算してみればわかります。 急がないことです。 私も3年ほど前に、10数キロの道のりを自動車から自転車通勤へと変え 1週間で、越しまわりがくびれました。(30代後半) 自分でもびっくりしました。 そのようなことがあり結果体重70キロ→60キロになりました。(6ヶ月ぐらいで) 今はやせたことが原因で「どのようにやせたのか?」と聞かれますが、一番簡単なのは 食事の制限ですね。(見直し) しかも、減量するのではなく、野菜中心の食事にすることが一番近道ですね。 野菜+炭水化物にしてカロリー計算しながら、夜遅くの食事を避け、朝中心にすることですね。 運動ももちろん効果があるし、ストレス解消にもなるので継続したほうがいいと思いますよ。 がんばってください。

kawaka-kun
質問者

お礼

有難うございました。 頑張って継続します。 夕食は、前は10時くらいでしたが今は6時にとって、それからジムに行ってます。夕食後寝るまでには、スポ-ツジムで取るドリンクと自宅に戻って、ドリンクかお茶にしています。 夕食は、野菜中心に変えていきます。

  • o120441222
  • ベストアンサー率69% (3624/5206)
回答No.2

夕食の時間と内容はどうですか? ジムに帰ってから夕食なら10時近くになっていませんか?10時近くにがっつり食べればそれはやはり痩せにくいかと思います。

  • Ryuryun
  • ベストアンサー率50% (2/4)
回答No.1

始めてからどれくらいでしょうか? 少なくとも、2週間以上続いてないと効果は出ないと思います。 また、夕食の時間と食べる物によっても変わってきます。 朝昼はしっかり食べて、夜ご飯を、時間早めて軽くにすると、痩せましたよ。

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