睡眠をとり過ぎると頭痛になる理由は？＆寝つき改善法

質問

私はとにかくよく寝ます。
普段は6時間程度ですが、休日で予定のない時は、
目が覚めた時が起きる時間で、それが幸せです（笑）
一度寝ると何度か目が覚めても、トータルすると
10～13時間は眠れます。

そこで質問ですが、寝すぎるとよく頭が痛くなると聞きますし、
実際私もたまにありますが、これってなぜでしょうか？
寝すぎることによって、体で何かがおきて、
頭痛になるのでしょうか？
いつまででも眠っていたいのですが、あまり寝すぎると
頭が痛くなるので、仕方なく10～13時間で起きます。
十分寝すぎですが（笑）

これとは別の質問で、私はものすごく寝つきが悪いので、
何かすぐに寝付けるいい方法はありませんか？
ホットミルクとかアロマはよく聞きますけど・・・。
一度寝ると上記のように何時間でも眠れますが、
寝つきが悪いので辛いです。
だから一度寝ると、たくさん寝たいと思うのかも？
寝つくのに普通で30分、長くて1時間以上かかります。
早く寝たいのに寝返りばかりで辛いです。
私は神経質な方で、暗くて静かでないと眠れないのですが、
寝るときは真っ暗で、静かです（時計の秒針も静か）
でも、なかなか寝付けません。
旅行とかすると、ほとんど眠れません。。。

宜しくお願い致します！

回答No.1

sinha

お役にたてるか分かりませんが、寝過ぎて頭痛を起こす人は片頭痛がある可能性があると思います。
私も頭痛もちなので、寝過ぎと寝不足はてきめんです。はっきりした原因は分かっていないようですが、リラックスする週末や休日は、多くは寝過ぎのために血管もリラックスして拡張するためではないかと思います。寝過ぎると血管を緊張させているセロトニンが放出され、血管が弛緩し、片頭痛が起こるようです。

とはいえ、寝つきを良くするにも、熟睡するにもセロトニンは大切な存在かと思いますので、セロトニンの原材料となるトリプトファンを含む食べ物を取ると良いかと思います。牛乳がいいのは、トリプトファンが含まれているからだと思います。バナナにも同じようにトリプトファンが含まれているので、バナナジュースはもしかしたら良いかもしれません。その他にＢ６やマグネシウムが含まれたものを一緒に取る事で、効果的にセロトニンが作られると思います。

あとは、レタスなども不眠に効くようです。また、軽くストレッチをすると、体が温まり適度な刺激となるので、眠りには良いようです。
私も寝つきが今一つ良くないのですが、未だに効果的な方法が見つからないでいます。一つ分かる事は、寝る前にパソコンをしないことです、頭が変に冴えてしまうので、眠れません。

なかなか眠れないのは辛いですよね、寝付くのに良い方法がみつかると良いですね。。。