• ベストアンサー

腕を太くしたい

こんにちは。 僕は男で１８歳なのですが、腕が本当に細く、筋トレをしても中々筋肉が腕に付きません。 しかし、腹筋はとても付きやすい体質なのです。 そこで、腕を太くしたいのですが、どの様な筋トレをしたら腕が太くなりますか？ 知っておられる方がいれば、教えてください

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • kimosu
  • ベストアンサー率50% (9/18)
回答No.1

１．ダンベルカールを、１０回が上がるか上がらないかの負荷で、１０回３セット行う。（上腕二頭筋のトレーニング） ２．リバースプッシュアップで追い込む。（上腕三頭筋のトレーニング） ３．トレーニング後、３０分以内にプロテイン飲む。 上の３つを順番通りに週３回やれば、３か月間でだいぶ太くなります。 腕を太く見せるには上腕三頭筋ですが、上腕二頭筋も鍛えないと、上腕三頭筋 は育ちません。

a15369
質問者

お礼

返答ありがとうございます！！ ぜひやってみますね♪ ただ、今は器具を買う資金がないので 器具を使わない方法でお願いしますｍ(_ _)m 質問に書いてなくてすいません！ 忘れていました・・・

  1. カテゴリ
  2. 健康・病気・怪我
  3. 病気・怪我・身体の不調
  4. その他（病気・怪我・身体の不調）

関連するQ&A

  • 腕の筋肉を肥大させる筋トレ、教えてください！

    今、自分は大学生なのですが本当に腕が細く、男らしくないんです・・・ ヒョロヒョロなんです そんな自分がいやで毎日、夜に公園で懸垂をしているのですが 懸垂で腕は太くなるんですか？ 腕を太くするにはどうのような筋トレが効果的ですか？ また、筋肉痛の時にも頑張って筋トレをするべきなのでしょうか？ よろしくお願いします。

  • 筋肉 (腹筋、背筋、腕の筋肉)のトレーニングについて。

    筋肉 (腹筋、背筋、腕の筋肉)のトレーニングについて。 筋肉 (腹筋、背筋、腕の筋肉)のトレーニングについて。 身長は165ｃｍ体重は60kgです。１６歳男です。 腕の筋肉と背筋をつけ、腹筋を割りたいです!!!! 初めてやるのでトレーニング法などのアドバイスをよろしく お願いします!!!!

  • 脂肪がつきやすい体質というのは変えられるのでしょうか？

    私は、２０代の男で身長は１７０ｃｍくらいなのですが、 体重が６８ｋｇあります。 ここ半年ほど筋トレをしていて ジムでベンチプレス、デッドリフトなどをしています。 私の悩みは体脂肪が２０くらいあります。 これは昔からでず～と１８～２１％を行き来している感じです。 見た目も確かに脂肪が多い感じで、 筋肉も目立たなくぶっとい腕になってしまいます。 よく腹筋が割れていたり、 腕に筋がいってたりするにのにあこがれているのですが、 体脂肪を減らすために１日２時間走っていますが、 なかなか脂肪が落ちてくれません。 筋トレをして筋肉が増えた分、 脂肪も増えてしまい、 比率がず～といっしょです。。。 脂肪がつきやすい体質だと思っているのですが、 脂肪がつきやすい体質をつきにくい体質に変えることは可能なのでしょうか？

  • 腕が太くなりません

    今高校2年生なんですが、腕が全く太くならずに困っています。得に、手首は厚さが3cmくらい、幅が5cmくらいでかなりガリガリ体質です。少しでも太くするために、有名な15秒筋トレなどを1ヶ月くらい継続してますが、筋肉がついただけで太さがまったく変わりません。ちなみに食事は4人家族の中で一番たくさん食べて早食いなのですが、どうしたら太くすることができますか？

  • 腕を軽くするには？

    昔から骨太で、体に比べて腕・脚は太い方だったのですが、 最近、腕が重い！ということに気付きました。 肩から何か重いものが下がっているぞ、という感覚で、 これがましになったらもう少し疲れにくくなるのではと思っています。 二の腕のシェイプアップに取り組みつつ、 同時に腕を支える筋肉も鍛えたいと思っているのですが、 背筋？腹筋？肩？どの辺りに重点を置けば良いのでしょうか。 この筋肉がいい！などありましたらどなたか教えて下さい。

  • 筋肉トレーニング[腹筋、腕]

    筋肉トレーニング[腹筋、腕] 筋トレで腹筋と腕の上（上腕二等筋？）を鍛えたいのですが。 ジムなんかに行く時間も無く、金も無く。 家で風呂上りとか就寝前などにできる簡単なトレーニング方法はありませんかね？ 続けられそうなもの、あまりお金がかからない（道具を必要としない）ものをお願いします。 鍛えて美しいボディを見せ付けたいのです。性的な意味で。

  • 腕の筋肉を鍛えるには？

    自分は肩の筋肉が鍛えられており 腕というか手首？の筋肉が少ししか・・ パンチ力もそれじゃぁあんまりでめっぽくて。 腕の筋肉の付け方をお願いします。 腹筋ですかね？

  • 腕の筋肉がほしい

    私は現在高校３年で、飲食店のキッチンでバイトをしております。ただ、キッチンでは大きな寸胴でスープを作って運んだり、食器の山を運んだり、巻き餃子を10バット運んだりなど力仕事が結構あります。そこで自分がいかに力がないのかを思い知らされます。私が運んでいると、危なっかしく見えるらしく、店長が「いいよ、やるよ」と言ってきます。 私は脂肪だらけの体質から筋肉質になりたいのですがどうすればなれるのかよくわかりません。特に腕に筋肉がほしいです。 筋肉がつく方法なんでもいいので教えてください。筋肉によい食べ物、成分、筋トレの量や時間や種類、筋トレ用の靴(？)、生活習慣などなど。 私は将来、運送業か貿易関係に就きたいです。英語がすきなので。事務とか接客業はできれば避けたい。 言い忘れました、私は身長164センチの体重51キロの女子です。女子だから筋肉なんて必要ないとか言わないでください。 腕の筋肉をつける方法を中心に教えていただけるとありがたいです。お願いします。

  • 腕と胸を細くしたいのですが…。

    今まで筋トレをし続けてきて、腕と胸に非常に筋肉がつき過ぎてしまいました。 そうなると腕と胸周りが服を着るとパンパンになってしまい、サイズが無くなってしまいました。 ウエストは問題ないのに腕、胸回りは入らない状況になってしまいました。 ついてしまった筋肉を落とすにはどうしたらよいのでしょうか？ ご存知の方がいらっしゃいましたらお手数ですが是非教えていただけませんでしょうか？ お願いいたします。

  • 筋トレ

    中３男子です。 部活を引退してから筋肉が落ちて少し太っていました。 (身長165くらいで前は48kg１０%が50kg15%くらいに) なので筋トレしようと思うのですが、とりあえず腹筋と腕を鍛えたいです。ちなみに前は腹筋四つくらいにわれてました。今は全然・・・ なので良い筋トレを教えてください。 ちなみに理想としては 腹筋を6つに 腕の筋肉(どっちかって言うと肘より外側の方) 足を細くしたい(これはちょっと違うかもしれませんが・・・)

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する