- 締切済み
腕の筋肉がほしい
私は現在高校3年で、飲食店のキッチンでバイトをしております。ただ、キッチンでは大きな寸胴でスープを作って運んだり、食器の山を運んだり、巻き餃子を10バット運んだりなど力仕事が結構あります。そこで自分がいかに力がないのかを思い知らされます。私が運んでいると、危なっかしく見えるらしく、店長が「いいよ、やるよ」と言ってきます。 私は脂肪だらけの体質から筋肉質になりたいのですがどうすればなれるのかよくわかりません。特に腕に筋肉がほしいです。 筋肉がつく方法なんでもいいので教えてください。筋肉によい食べ物、成分、筋トレの量や時間や種類、筋トレ用の靴(?)、生活習慣などなど。 私は将来、運送業か貿易関係に就きたいです。英語がすきなので。事務とか接客業はできれば避けたい。 言い忘れました、私は身長164センチの体重51キロの女子です。女子だから筋肉なんて必要ないとか言わないでください。 腕の筋肉をつける方法を中心に教えていただけるとありがたいです。お願いします。
- heylie
- お礼率80% (4/5)
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 回答数2
- ありがとう数2
- みんなの回答 (2)
- 専門家の回答
みんなの回答
- ゆのじ(@u-jk49)
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
本当に筋量が欲しいのなら、最低限10kg、今の体重に加算するのが必須条件。 体重僅少、摂取カロリー過少状態では、筋を肥大させる為の材料がないということ。
- sunchild12
- ベストアンサー率49% (730/1472)
重いものを持って運ぶ・・・と聞くと、すぐに「腕の筋肉をつけたらいい」と思われる方が多いですが、 腕の筋肉が必要ないとは言いませんが、他の部分の方がもっと重要だったりします。 特に「脊柱起立筋」・・・読んで字のごとく背中の筋肉ですね。 それから「腹直筋」「上腕ニ頭筋」「僧帽筋」この辺りでしょうか。 プラスして、地面にある物をかがんで持ち上げるには「大腿筋」「ハムストリング」「大臀筋」。 つまり、本気で重いものを運んでもへこたれない身体を作ろうと思えば、「全身くまなく鍛える必要がある」と言っても過言ではないのです。 上記の筋肉を個々に鍛える方法(筋トレ)はもちろんあります。 が実際のところ、実働に耐えうる身体を作るには、実働で鍛えるのが一番です。 つまり、少しずつでもいいですから、毎日、できるだけたくさんの物を運ぶ。 土木建築の現場作業を見た事がありますか? 結構な高齢で、しかも身体は小さく華奢なおじさんが、軽々と大きなものを運び、しかも一日中動き回っているのを目にする事ができます。 私は、ジムにて筋トレをほぼ毎日行っていますのでそれなりの負荷を扱う事ができますが、正直、土木建築の現場で件のおじさんと一日対等に仕事できる自信はありません。 まさにこれなのです。 「仕事で使う身体は仕事で作る」 助け船をできるだけ出さない様に店長さんにお願いし、いきなりではなくてもいいですから徐々に慣れて行くのが一番です。 以上の事を踏まえた上で、それでも敢えて「トレーニングで!」と言うなら、 正しいフォームでのスクワットから始めて下さい。 「脊柱起立筋」「大腿筋」「ハムストリング」「大臀筋」をまんべんなく鍛えられます。 最初は自重だけでOKです。 慣れれば徐々に負荷をかけて行う。(負荷=バーベル、ダンベル、物を背負う等) スクワットだけでも、相当な効果は現れるはずです。 最後に、おかしなフォームで腰、下半身を痛めない様に。 ユーチューブ等で研究できます。 頑張ってください!!
お礼
丁寧に解答してくださり、ありがとうございます。スクワット実践しようと思います!
関連するQ&A
- 腕の筋肉
こんにちは。僕はそろそろ高一になります。元々野球部に入っていたので、その時は結構筋肉がついていました… しかし、最近筋トレをすると、腕立て伏せが全然出来なくなるぐらい、腕の筋肉が落ちていました…(前は結構できた) 腕立て伏せが出来ないので、腕の筋肉の鍛え方に行き詰まってしまいました… 腕立て伏せ以外になにか、腕の筋肉を鍛える方法ありますか? ちなみに下椀を鍛えたいです!!
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 腕の筋肉を付けたい
自分は腕の筋肉が少ないため、腕がヒョロヒョロです。 友人と腕を比べても太さが一目瞭然です(泣 そのため腕を鍛えたいと思っています。 しかし、家にはダンベル等の筋肉を鍛えるための道具が一切ありません。 そのため、どのように鍛えたらいいか困っています。 上腕二頭筋や上腕三頭筋など、腕全体を鍛えたいと思います。 実際、器具がない中どのようにやっていけばいいでしょうか。 また、いくつの種類の筋トレ方法を、それぞれ何回、それぞれどのようにやれば良いのでしょうか。 分からないことが多く、できるだけ具体的に書いてくれるとありがたいです。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 腕の筋肉
私は腕の筋肉を鍛えたいと思い 腕の筋トレ方法を調べたところダンベルを使うものばかりでした しかし私はダンベルを買う余裕がありません 腕を鍛えるトレーニングにダンベルを使わないものがありましたら教えてください 一応今は腕立て伏せをしています 力こぶや前腕屈筋群を特に鍛えたいです
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 早く筋肉をつける方法
私は、高1の女子です。 それでバスケ部に入ってて、パスとか、シュートをもっとしっかりさせたいのですぐに筋肉がつく筋トレの方法は無いですか? この頃はずっと毎日腹筋は一日100回してるんですど、なかなかつかないんです 腕の筋肉にはどのくらい腕立て伏せをすればいいのですか?腕には腕立て伏せ以外にも何かありますか? あと腿の裏の筋肉をつけたいのでその方法を教えてください。お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋肉を落としたいのですが
私は女性なのですが、なぜか腕の筋肉がすごいです。 ちょっと力を入れただけで力こぶが出来るくらい! こうなった原因?の予想は、 高校時代に筋トレをやっていた(当時はかなりの筋肉体型でした) 毎日6キロ相当のものを抱っこしている(犬^^;) くらいでしょうか。 高校時代に筋トレをしていたのでちょっとしたことでも筋肉がつきやすくなってるのかな?と思うのですが。。 引き締まった腕くらいならいいのですが、ここまで筋肉がつくと腕を出したくなくなります。 どうしたら筋肉を落とせるのでしょうか? 使わなければよいのでしょうが、他に方法があったら教えてください! 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレで腕の筋肉が楕円形に…
はじめまして. 腕を太くしようと,主に上腕二頭筋と三頭筋を中心に筋トレを行っていたのですが,その結果二頭筋と三頭筋(腕の縦の部分)の筋肉のみが大きくなってしまい,その横の部分が全く筋肉が付いていない状況となってしまいました. 鏡を通して正面から見た場合,腕を下ろした時にちょうど二頭筋が前を向く形となりますがこの時の腕の太さは異常に細いです. ただ,力こぶを作った時に,正面から見ると,腕の縦の部分が見えるので(つまり二頭筋は天井を向いている),その時の太さは大きく見えます. このことから二頭筋と三頭筋にかけての方向のみ筋肉が付いてしまい,その横の部分に筋肉が無く,腕が楕円形となってしまいました. この問題は,二頭筋と三頭筋とは違う,横の部分の筋肉をつけることで解消することができるのでしょうか? またそうなら,その辺りを鍛える筋トレ方法を教えて頂けないでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋肉質の男性に質問です
私の彼(32歳)は、身長が178で、体重は76~77キロあります。仕事は、力仕事で、休日は筋トレもしているせいか、腕とかにも筋肉がついていて、全体的に筋肉質という感じです。 でも、雑誌には、彼の身長でその体重だと、「太り気味」と書いてありました。 これって、もっと痩せたほうがいいっていう事ですか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 上半身に筋肉をつけるには?
自分はとても細く、海に行ったときなどガリガリと言われました。そこで、上半身と腕の筋肉を付けたいと思うので、良い筋トレ方法などがあったらおしえてください。とくに、腕の筋肉を付けたいです。(なるべく簡単にでき、早く付けたいです)
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 痩せてるのでもっと筋肉を増やしたい
題名のとおり、私は痩せているし、腕が細いです。自分でも普通に弱いと思います。その上性格もひ弱で、情けない状態です。 筋トレをすればもっとよくなると思ったら、ぜんぜん筋肉が増えません。 腕がもっと太くなる筋トレの方法、またこんなものを食べたほうがいいよ。などのアドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- 格闘技
お礼
摂取カロリーを増やすべきなんですね。中華料理レストランなので、まかないで大盛りを食べればいけそうな気がします。沢山食べて沢山働くぞー ありがとうございました。