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腕の筋肉を肥大させる筋トレ、教えてください！
今、自分は大学生なのですが本当に腕が細く、男らしくないんです・・・ ヒョロヒョロなんです そんな自分がいやで毎日、夜に公園で懸垂をしているのですが 懸垂で腕は太くなるんですか？ 腕を太くするにはどうのような筋トレが効果的ですか？ また、筋肉痛の時にも頑張って筋トレをするべきなのでしょうか？ よろしくお願いします。
- a15369
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腕の筋肉＝サイズ（４０ｃｍ超ッ）ＵＰの事かなァ？ 仮にサイズの件で語りますが、懸垂だけではムリ。 力こぶ＝ダンベル（地味だが、確実）；肩周り＋三頭筋（力こぶの裏側）＝ショルダープレス・・・・・知らなければ、調べてください。 前腕（ひじの下側）＝ハンドグリップ（４０ｋｇ以上）。 ・・・・・まァ、腕だけ太くなるのもバランスが悪いでしょうかねェ？ 最後に、筋肉痛を抱えながら筋トレ＝逆効果・・・・・むしろ、疲労のみ（筋肉は育ちません）。 本当にデッカくなりたいのならば・・・・・１、筋肉別に、多くても週２。 ２、なるべく、プロテインを摂る（最近のモノは、味も多種。日常食事の栄養だけでは、限界がアル）。 ３、筋トレ後、４時間以内に「睡眠」をタップリ摂る。 ・・・・・以上の３点を忠実に３ヶ月こなせば、間違いなく「体の変化」を体感する瞬間が来ます（私も経験アリ）。 是非、変身して「心＋体＋自信」を手に入れて下さい。
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- gotomuslemen
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腕が細いんじゃなくて全体的に細いから腕が細く見えるんだと思います。 懸垂は良いトレーニングですが正直懸垂だけでは厳しいです。 ＞腕を太くするにはどうのような筋トレが効果的ですか？ 全体的に大きくなる方が早く腕も太くなります。 腕などの小さい筋肉群を中心にトレーニングするより、胸・背中・脚などの大きい筋肉群を鍛えた方が早く大きくなります。 BIG３を中心としたトレーニング＋腕のトレーニングを週3回くらいやって、毎日お腹いっぱい食べる。 ＞筋肉痛の時にも頑張って筋トレをするべきなのでしょうか？ 筋肉痛があるからと言って筋トレを休む必要はありません。 しかし筋トレしてみて痛くて出来なければやめるべきです。 そのうち自分で分かるようになります。今日の筋肉痛は休むべきかトレするべきか。
お礼
回答ありがとうございます。 腕だけ鍛えてもダメなんですね 分かりました♪ 回答ありがとうございました
- Struggler
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1番手っ取り早いのは太ることです。 腕の筋肉は体の大きさに比例しますので。
お礼
回答ありがとうございます。 太るのはイヤですね・・・ すいません 細マッチョ目指してるので
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お礼
回答ありがとうございます。 懸垂だけでは無理なんですね！了解です。 じゃあダンベルを買って力こぶ付けます！！ ありがとうございました