ジョギングを毎日続けると筋肉ムキｘ２？

質問

高３♀１５８ｃｍ　５７ｋｇです！
足がすごく太いんです(>_<)太ももは６０ｃｍもあります。
なので先週から１時間のウォーキングから始めて、３日前から５０分のジョギングをすることにしました。
けど、ジョギングで筋肉ムキｘ２になったりするんでしょうか？ある程度筋肉はあった方がいいんですけど、
なんとか太もも５０ｃｍまでになりたいんです。
走る前に烏龍茶を飲んでいます。
それと朝・昼はちゃんと食べて、夜は少なめ！
これで毎日続けたら確実に細くなるんでしょうか？
少し不安です。
どなたかよろしくお願いしますm(__)m

回答No.1

littledevil · ベストアンサー

太い原因が硬くなって太いのか、水分・脂肪で太いのかによっても違ってくると思いますが。ジョギングなどの有酸素運動を一定期間以上続けると全体的に細くなってくると思いますよ。(経験者)私は、ジョギングではありませんが、エアロバイクやエアーウォーカー、ステッパー等をその日の気分で変えながらやって52センチくらいから48センチまで細くなりました。あと、ウーロン茶などに入っているカフェインは脂肪燃焼に効果があると効きましたが、実際カフェインの効果で脂肪燃焼させるにはかなりの量を摂取しないといけないと聞きました。運動前・運動中にローカロリーのアミノ酸系の飲料を飲んだ方が汗が出やすく又持久力もアップします。並行して、話題のCOQ10も下半身痩せに効果的だと聞きました。
問題は、運動後です。運動で疲れた筋肉をいかにストレッチ&マッサージでほぐしてあげるかがポイントだと思います。女性の場合、むくみで下半身が太い場合が多いので、足裏からほぐして徐々に脚―ひざまで下から上に向かってほぐすようにすると(強すぎず弱すぎず)、軽いむくみは結構解消されます。

回答No.5

timing

女性は、ジョギングしたぐらいでは筋肉ムキムキになったりしません。
大腿部に余分な脂肪がついて太い場合は、内側に多く脂肪がついている可能性があります。そこの部分の筋肉、長内転筋や縫工筋を使うようにすると効果が上がるかもしれません。歩行やジョギングでは、ここの筋肉をあまり使わないので、狭い場所で数字の８を書くように走ったり、反復横跳び、短距離走のときのスタートの様に両手を地面につけてのダッシュをプラスしたらどうでしょう。

回答No.4

tisaki

何から答えましょうかね。
それでは、まず　「ジョギングで筋肉ムキｘ２になったりするんでしょうか？」という疑問にですが、女性はホルモンの関係で、筋肉がついても決してムキムキにはなりません。女性のボディービルダーは、食事もかなり特別なものを食べ、かつ訓練の仕方も違うのであのようになりますが、普通の食事でほんの少し運動したくらいではなりませんよ。

走る前ですが、ウーロン茶よりも、バーム等のアミノ酸飲料がいいです。
運動されるひとは、圧倒的にバームやアミノバイタルを飲む人が多いです。
脂肪を燃焼させ、かつスタミナもあがるとあれば当然だと思います。

「それと朝・昼はちゃんと食べて、夜は少なめ！ 」
とのことですが、食事に関しては以下のことを知って置いてくださいね。
太らないためのカロリーのキーワードは３つ。
食物繊維とたんぱく質とビタミンＢ郡＆ミネラルです。
食物繊維としては、海草、こんにゃく、大豆、きのこ、ごぼう。
たんぱく質としては、プロテイン、卵、豆腐、えび、いか、ささみ等。
ビタミンＢ郡＆ミネラルとしては、レバー、大豆、納豆など。
また、カロリーを溜め込まないヒントは８つ。
１、毎食一品は野菜を取る。無理なら野菜ジュースでもＯＫ。
２、トマトは脂肪の吸収を抑えるので有効に活用する。
３、ウーロン茶で脂肪を燃やし、カロリーを消費する。
４、大豆サポニンは糖質の代謝を促し、体脂肪をつきにくくするので活用する。
５、酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
６、ニンニクのにおい、唐辛子の辛味に脂肪を燃やす効果が見られるので活用する。
７、グレープフルーツのにおいや成分はダイエットに効果的なのでとる
８、キィーウィとヨーグルトの組み合わせは、脂肪の代謝を促進する。
食べ方にも直していけばいい点はあると思いますよ。
食事は栄養バランスよく規則正しく低カロリーのメニューを食べるのがベストです。
食べないというダイエットは絶対にしないでくださいね。

痩せるにはただ単に運動さえしていればいいというほど単純ではありません。
でも、続けること！
実はそれが一番大切なことなのです。

回答No.3

timeup

筋肉の性質と其の比率にもよるのですが、始めは脂肪が落ちていきますから、食べ方にもよるのですが、減ることが一般的です。

１時間程度のジョギングなら大丈夫でしょうが、毎日２時間程度以上行うと、男だとつきます。走り方にもよるけど、時速１０キロ台でも、既製服のズボンが入らなくなるほどに成ります。

女性ですから、筋肉バランス及びホルモンににより、男性よりもは筋肉が付きにくいですから、それだけなら、好きなだけ食べるのでなければ大丈夫でしょう。

＞朝・昼はちゃんと食べて、夜は少なめ！
食事の内用や量、カロリー、ビタミン・ミネラルなどなどのバランスはどうでしょう？　日本の一般的な食事なら、炭水化物を半分程度に減らしたほうが良いでしょう。またジャンクフード（単一栄養素の食べ物全般）や甘味のあるペッドボトル飲料などは飲まないように、

回答No.2

inaken11

例えば、女子マラソン選手なんかは、そんなに筋肉で太い足でしょうか？
あれを見る限り、おのずと答えは出ると思うのですが・・・

体脂肪が減ると、その下に隠れていた筋肉が浮き上がってきますが、それは「締まった」と表現した方が良く、ムキムキになったとはいいませんねぇ（笑）

私はジョギングで体脂肪を１０ｋｇ絞って、締まった体になりました。

美容的には５０ｋｇ程度の体重が良いかと思われますが、運動で無理せず、ゆっくりと体重（体脂肪）を落としていってください。

「継続は力なり」です。