ジョギングして太ってしまいましたが、どうしてですか？

質問

ジョギングをトレッドミルで１週間に３－４日、１ヶ月近くしてます。
走る距離はだいたい５ｋｍを４５分から５０分ぐらいでしている４０歳の女性です。間に１回ぐらい苦しくなったときに３分ぐらい歩きますが、そのほかは大体心拍数１１０－１５０ぐらいでやっているつもりです。体中の筋肉がパンパンにはっているような感じがしますが、足が特にすごいです。太ももとふくらはぎはふた周りぐらい太くなったような気がします。１５５ｃｍ６３ｋｇで太いです。このまま、走り続けると、もっと太くなっってしまいますか？それともこの時期を越してしまうと、痩せていけるでしょうか？食事は今までと変わらなく食べていると思います。走るとすごい疲れるので、他の事をあまりしなくなったのが太っている原因でしょうか？若い頃は運動をよくやっていたので、今でも２－３日ビリーなんてすると体中の筋肉が硬くなってしまい、、そこでめげてしまっていました。これ以上太くなるのがいやで、、、。人生、今が一番太っている、、と言い続けてもう３年が、、その前は４８ｋｇでした。この調子でジョギングをしても痩せていけるでしょうか？走った後にプロティンにパウダーも飲んでます。

回答No.7

sicco

#3の補足です。

>やっぱり、ジムに行ってトレーナーをつけて基本的な筋トレ＋有酸素運動のほうが言えに自分流にするより、ぜんぜん結果が違ってくるでしょうか？

いえ、ジムに行って運動しても、その安心感でそれ以上に食べ、かえって太る人多いんです。
運動というものは、始めてから２０分ぐらい経たないと脂肪を消費しないと言われています。
だから、ジョギングの前後に飲食しないのは有効。
さらに普段の食事にも気をつければ、徐々に痩せていくと思いますよ。

回答No.6

360063

筋肉はつきませんのであしからず。
ふくらはぎを使う走り方は間違っていますのでフォームの見直しを。
（続けていきたいのであればどこかのイベントに参加してきちんとフォームを作ることをお薦めします。）
プロテイン不要。

運動すれば痩せるというのは間違いです。
毎日フルマラソンを走ろうがそれ以上のカロリーを摂取すれば痩せません。

摂取カロリー＜消費カロリー　を意識してください。
摂取カロリーを減らすのであれば食事を減らす。。
消費カロリーを増やすのであれば運動を増やす。
どちらでもお好きな方を選択してください。

お礼

回答、ありがとうございました。
基本中の基本を見過ごしていました。運動してる満足感のほうが先走りして、、、。プロテインやめます。

回答No.5

isoworld

あなたの書いている程度の有酸素運動では、それほど筋肉はつきません。日常生活の単なる延長線上にある有酸素運動ではおもに遅筋を使い、これは少々のことでは増えません。増強しやすいのは速筋で、これは強烈な（ボディビルのような）筋トレで付きます。

　６３ｋｇの体重で軽いジョギング（５ｋｍを４５分から５０分ぐらい）をしても消費するカロリーは440kcalほどで、大したことがありません。１週間に３～４日行い１ヶ月しても消費カロリーは6,160kcalで、これを体脂肪量に換算しても０．８５ｋｇです。
　体重は（個人差はありますが）１日に最大で２キロほど変動しますから、０．８５キロでは変動のバラツキの中に埋もれて効果が見えません。

　また１ヶ月あたりの消費カロリー（6,160kcal）を１日に換算すると205kcalで、これではご飯お茶碗１杯分（230kcal）すらありません。１食あたりでは、ご飯お茶碗１／４杯余です。「食事は今までと変わらなく食べていると思います」とありますが、「１食あたりの量がご飯お茶碗１／４杯余」では、これも誤差のうちです。ほんのちょっと多めに食べても、「ジョギングをトレッドミルで行う」効果はチャラになります。

　おそらく今のやり方では、そのまま続けても目に見える効果はほとんど出ないか（僅かな食事量の変化でチャラになります）、厳密に食事量（正確に言えば摂取カロリー）を管理するとしても効果が見えるのには３ヶ月はかかります。今まで以上にジョギングを続けながら、ダイエット（食事療法）に力を入れることをお勧めします。

ダイエットと有酸素運動＆筋トレで体重１４キロ減を維持しているオジサンより

お礼

回答ありがとうございました。
「走った」という安心感で、余計に食べていたと思います。
この年齢なのでリバウンドが怖く、食事制限はあまり重視してませんでしたが、、食べる量を見直ししてみます。やはり、きれいで(最近の日本の若い人のような不健康なほど細い体ではなく）適度な筋肉が見えるような体系を求めています。やっぱりジムに行ける余裕(時間や経済的なこと）が揃えば、ジムに行くほうがきれいな締まった体系になれるでしょう。オジサンはジムに行ってらっしゃいますか？

回答No.4

noname#175206

ジョギングにせよビリーにせよ、パンプアップという現象ですね。一時的に筋肉が充血しているのです。決して筋肉が肥大したのではありませんので安心してください。運動続けてOKですよ。
　それと、そのくらいの運動では痩せませんから。食事も見直さないといけませんし、ジョギングしたあと疲れてしまって生活強度が下がるのでは運動の効果もありません。まあ慣れてきたら1時間くらいのジョギングで疲れるということもないでしょう。あと、それくらいの運動で運動後のプロテインは不要です。
　食事を今までと変わらなく食べているのでは痩せませんよ。2割くらい減らしてください。バランスも取れているかどうか再確認してください。
　筋トレしてますか？ちゃんときれいなフォームで走らないと体を痛めるのですが筋トレしないと、きれいなフォームを維持できません。筋トレ自体も志望を燃やす効果がある上、筋トレは体脂肪を溶かしだす効果があるので、筋トレのあとジョギングすると効果が増します。
　では、がんばって続けてください。

お礼

回答ありがとうございました。
やっぱり自己流すぎまし、、。実は部分的な体の痛みがひどくてそれも１週間近く、、。食事の見直し、大切ですね。ダイエットだけで体重を減らすのはリバウンドが怖いので、運動だけで元の体系に戻したかったのです、、生活の見直ししてみます。プロテインやめます。

回答No.3

sicco

筋肉がついているのは、ダイエットにとって悪いことではありません。

なぜなら、筋肉はついているだけでカロリーを消費するからです。
痩せやすい体質になるわけです。

いま体重が変わらないのは、脂肪が減って筋肉がついているからです。
筋肉の方が重いので、脂肪を燃焼していても体重の変化は少ないのです。

このままジョギングを続けると、痩せていくと思います。
ただし、脂肪が減るということと、体型がスリムになることは別物です。
今のやり方だと筋肉がどんどんついて太い体型になってしまうかもしれません。
ジョギング前後の３０分は何も飲食をしないのがいいと思います。

もうひとつ注意すべきことは、ジョギングしていることの安心感で、無意識にそれまで以上に食べてしまうことです。
ダイエットを始めた人の多くがかえって太るのはこれが原因ですので、注意してください。

お礼

回答ありがとうございました。
”もうひとつ注意すべきことは、ジョギングしていることの安心感で、無意識にそれまで以上に食べてしまうことです。
ダイエットを始めた人の多くがかえって太るのはこれが原因ですので、注意してください。”
まったくその通りだと、、、自分もその枠に完全に入ってました。走った満足感が、余計にいろいろ食べていたような、、、。やっぱり、ジムに行ってトレーナーをつけて基本的な筋トレ＋有酸素運動のほうが言えに自分流にするより、ぜんぜん結果が違ってくるでしょうか？

回答No.2

tits

＞体中の筋肉がパンパンにはっているような感じがしますが、足が特にすごいです
＞走った後にプロティンにパウダーも飲んでます。

文面を読むとダイエットをしているのではなく、筋肉をつけているように思えます。

簡単にいうと筋肉がパンパンにはっているのは筋肉に負担がかかっている証拠なのですが、そこへプロテインをいれることによって筋肉を倍増させるということになります。
太ももやふくらはぎがふた周り太くなっても納得できます。

勘違いをしている人が多いのでいうと
知識として、同じ体積の脂肪と筋肉を天秤にかけたとき重いのは筋肉の方になります。
したがって脂肪よりも重い筋肉を体につけることによって体重は増えるということになります。

体重を減らしたいのなら、がむしゃらに運動をするのではなく適度な有酸素運動を続け、そして食事制限をすることです。
ダイエットを目的にするならプロテインはあまりひつようではありませんね。
とくに寝る前の食事はひかえてください

お礼

回答、ありがとうございました。食生活を見直してみます。年齢的に、このままダイエット（食事制限）だけで、体重を減らすのはリバウンドしそうで怖かったので、とにかく今までほとんど続かなかったこと(（運動）するしかないと思い始めてみました。

回答No.1

herohello

これは私が思うに「痩せたい」という心理から生まれる無駄ない生活習慣的な運動ではないのですか?
例えば営業マンで件数をこなす仕事なら

>５ｋｍを４５分から５０分ぐらいでしている

その数倍は歩いていますよ。
専門的に言えばあなたの体質、体力、運動の持続性、食生活、ストレス頻度をこまめにチェックされていますか?「あーー今日はいいや、昨日やったし」なんて思ったことはないですよね?

夜更かし、仕事における悩み、人間関係はどうですか?
全くそれが該当しなければ、メニューが間違っていますね。食生活から寒い時期はプール(アクアウォーキング、アクアビクス)していますか?安価です。今は。
目標設定は大事です。ただそれが合わなくただなすがままにやっていたら痩せませんよ。

何に対して痩せるのか?女性の美?生活習慣病の防止?
決める!打ち勝つ!目標に対して「ブレない」
でも、48Kgの時はあったのですよね。
瞑想し、自分の理想形を定めてもう一度言いますがブレないこと、友達の食事等からの誘いにも断れますか?

最後に急激なのはいけません。
それと勘違いが多いのは体重より体脂肪を落とす(燃焼)こと。
黒酢で私はやせました。私はですが。ストレスを溜めず運動を持続し、食事のバランスは?
これですね。プロティンよりまず生活の見直しから「持続」することですよ。

お礼

回答、ありがとうございました。生活習慣の見直しの一環で運動を始めました。在米なのですが、毎日歩くことさえも必要ないような怠慢な生活なので、、。がんばってみます。