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ロードバイクでの心拍数管理 健康増進と巡航スピードUPのための運動方法
ゆのじ（@u-jk49）の回答
ご質問1、「どのような運動」を「運動強度」の意と解釈いたしまして、お答えします。ご承知のように、最大心拍数は220から年齢を引きます。最大心拍数から安静時心拍数を引いたものが予備心拍数になります。予備心拍数に運動強度を掛けて、これに安静時心拍数を足しますと、これが目標心拍数になります。これをカルボーネン法と言います。 一番肝心な安静時心拍数が示されておりませんので、仮に76回/分としますと、 (220-年齢-安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数＝(220-44-76)×0.7＋76＝146 運動強度70%で計算しましたが、最も脂肪が燃えやすい強度は50～60%ということになっていますから、ダイエット目的が加わっているようなら、×0.6を×0.7に置き換えて計算し直してください。 どうやら、カルボーネン法と現在の141という数値、あまり違わないようですので大丈夫でしょう。 カルボーネン法の他に%最大心拍数法というのがありますが、こちらは省略いたします。 ご質問2、最大心拍数推定値の標準偏差は±10～12ですので、貴方の場合、上は176＋12＝188ですから、187は範囲内に納まっています。心配いりません。 (1)のご質問、運動が運動強度のことで無く、自転車以外のエクササイズを指しているのでしたら、改めて、回答の機会があれば、寄せさせていただきます。 以上、お答になったかどうか不安を感じつつ、失礼いたします。
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u-jk49さん ご回答ありがとうございます。 安静時からの差分を対象に運動強度を定義するカルボーネン法は、なるほどと感じました。目覚め時の安静心拍数を数日測定してみます。ありがとうございました。