夜型人間の快適な眠りを実現する方法とは？

2010/10/06 13:01

このQ&Aのポイント

夜型人間が快適な眠りを実現するためには、日中の睡眠環境を整えることが重要です。仕事が終わってから家に帰ったらまず、静かで暗い部屋でリラックスする時間を作りましょう。また、寝る前には軽い運動や入浴をすると良いです。
アルコールを使って眠ってしまうことは避けましょう。アルコールは一時的に眠りを深くするかもしれませんが、実際には睡眠の質を低下させる原因となります。代わりに、リラックス効果のあるハーブティーなどを試してみると良いでしょう。
朝の9時まで起きていて眠くなってから寝ると、長時間の睡眠が必要になってしまいます。眠りたい時間に合わせて睡眠を取ることが大切です。また、夜の仕事をしている方には、仕事が終わった後に少し時間を取ってリラックスすることが重要です。

happy-2008
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掃除・洗濯・家事全般
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oyaoya65
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2010/10/06 13:29 回答No.1

真っ暗な環境で熟睡（2時間以上）し、寝床で横になって何もしないでうとうとしながら寝ている（横になっている）時間を合わせて合計で6時間以上、取れれば大丈夫です。脳のストレスとダメージの解消と回復には2時間程度の熟睡が必要です。昼間明るくて熟睡できないときは、アイマスク（病院の売店や薬局で売っている）を掛けて、目をつむっても網膜の像が真っ黒（真っ暗）な状態をつくって寝ます。余り空腹でも満腹でも熟睡できません。熟睡では、脳の活動が停止（脳波が真平らになります）して夢もみず睡眠中の記憶もない眠りの状態です。睡眠してから2時間後くらいに成長ホルモンの分泌が最大になり、身体の老廃物や壊れた細胞を回収し修復・再生するのに必要な時間が最低6時間で、身体的ストレスや筋肉のストレスの解消や体中の細胞を再生し、体中の壊れた細胞や染色体の壊れた細胞やがん細胞を回収して無害化してくれます。寝る前にコップ一杯の水をのみ体内の血液循環やリンパの流れを得して、体中の不要なものを回収し、必要な栄養が体中にいきわたるようにして寝ます。寝起きにも水を飲むようにしましょう。睡眠中にコップ2杯程度の水分が汗や皮膚から放出されますので予め水分を摂るようにします。喉が渇く状態は血液中やリンパの中の水分量が不足している状態ですのでそんなときは目覚めたときは補ってやるといいでしょう。寝るときは出来るだけ部屋を暗くして寝るといいです。完全に遮光できる暗室用カーテンをすると熟睡しやすいかと思います。