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素人の ウオーキング
hana-hana3の回答
特に注意事項はないですが、”ダラダラ歩き”はしないことです。 飲み物は水で十分えすよ。 時間は、最初は３０分くらいを目安に、１０分でも１５分でも構いませんから、時間があったら歩いてみましょう。 無理に３０分の時間を取って、どこかを歩いてくるなんて事は考えなくても良いですよ。 また、連続して３０分歩く必要もありません。 １０分歩いて５分休息というのを繰り返しても良いですから、歩く（運動）時間が”合計３０分”になるようにすれば良いです。 昔は連続して２０分以上運動しないと脂肪燃焼が始まらないという事を言われていましたが、今は休息をしても良いから運動時間の合計時間で構わないと言われています。 数ヶ月続けて身体が慣れて来たら、時間を長くするとか歩く速度を早くするなどして運動強度を上げるとか運動量を増やして下さい。 また、インターバル速歩に変更するのも良いでしょう。 運動フォームも大切です。 http://www.khf.or.jp/kanagawa-kenko21/walking/form.html http://lets-walking.com/kouza2.html http://www.walking-style.com/academy/study/008/exe_form.php インターバル速歩 http://www.kenbunroku.jp/p/r/content/Page/10110369a9a1e1/qry/cd/1021148257936b http://www.walking-style.com/academy/study/002/interval.php インターバル速歩記録装置 熟大メイト http://www.jtrc.or.jp/jukudaimeito/index.html http://www.kenbunroku.jp/shop/products/192.html
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