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感情のコントロールについて
o-k-oの回答
- o-k-o
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はじめまして、crm_okinawさん。 感情の波を極力抑えたいというご相談ですね。 臨床心理士の立場から回答させていただきます。 crm_okinawさんは感情の中でも特にどの感情の波をおさえたいと 思われていますか？ おそらく、悲しみ、怒り、自責感などのネガティブなものが 多いのではないでしょうか。 感情を表面的に抑える方法は大きく分けて2通りあるでしょう。 (1)感情を感じているが、表面に出さない (2)そもそも感情を感じすぎない (1)の方法については限界がありますので、 (2)の方法について書き込ませていただきます。 先ほど挙げたネガティブな感情は、どうして起こるのかというところに 注目してみてください。 「こんな出来事を経験したのだから、辛い感情を感じて当たり前」 のように、我々はあたかも感情は出来事によって作られていて 変える事のできないものだと思っています。 しかし、同じ出来事を経験しても発生する感情は人それぞれなのです。 現に、同じcrm_okinawさんの質問に、複数の回答者がそれぞれの 考えや感情を持って違った回答をしているのがよい例です。 感情は出来事によって決まるのではなく、人それぞれの「捉え方」に よってかわります。 「捉え方」にはそれぞれ癖があって、 完璧主義の捉え方をする人は、 少しでも物事が中途半端になると落胆したり不安になるでしょう。 「すべき思考」という捉え方をする人は、 ～すべきだったのにできない場合には、自分を責めているかもしれません。 この「捉え方」のくせを少しでも修正することによって、 出来事に必要以上に驚いたり、悲しんだり、落ち込んだりする のを防ぐことができるでしょう。 捉え方のくせについて、その修正方法については、 臨床心理士などの専門家のカウンセリングを受けてみることが 役に立ちます。 そのような機会がなかなかもてない場合には、最近では 自分で自分を分析する本もたくさん出ています。 いくつかお勧め図書やサイトをご紹介しますね。 ・こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳 大野 裕 (著) 創元社 ￥ 1,260 ・無料カウンセリングサイト http://www.ubiquitous-counseling.com/
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