- ベストアンサー
30歳女。 体を引き締めるために自宅でできること。
30歳女です。 最近、太ってはいないのに体がたるんでいます。 メタボとまではいきませんが、 全体的にたるたるしていて締まりがなく、 横になったり腕立ての体勢になると、 そんなについていないはずの贅肉が流れています・・・。 ジムに通ったりせず自宅で毎日行えるストレッチなどで改善できますか？ 子供が小さく働いているため、ウォーキングなどの時間もとれず、 自分の時間といえば、夜、子供が寝た後の時間だけです。 この体を改善できるストレッチなどありませんか？ ちなみに、もう3ヶ月ぐらい1日50回の腹筋を続けていますが効果がありません・・・。
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数7
- ありがとう数5
- みんなの回答 （7）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
私も３０歳女性です（未婚ですが） 「なんとな～くプヨプヨ」ってのが気になってきますよね 私は立っているとき、できるだけきちんとした姿勢を保つように心がけています そうすると自然と腹筋背筋に適度な緊張が生まれ引き締まりを意識できます なるべく大股で早歩きし、出来る範囲で階段を利用します 「運動」よりも、普段の生活でできる小さな事の積み重ねが 効果を発揮すると思いますよ 腹筋は、上体を起こすことに重点を置いて、勢いをつけていませんか？ 仰向けの状態から、まず頭を持ち上げおへそをのぞき込むようにし 徐々に背中を丸めながら腹筋が収縮しているのを意識して ゆっくりと頭を持ち上げて下さい 「もう無理」というところで数秒キープするとお腹がプルプルしてきます 次に、息を吐きながら上体を戻していきます これですと、１０回もやるとかなりきついと思います 片手を腹筋にあてながらやると、意識が強まりますよ この時に、一緒に足上げもされると効果的だと思います 腹筋はどちらかというとお臍周辺、足上げは下腹に効きます また、「ひねり」も効果的と教えてもらったことがあります 腰は動かさないで、ウェストを左右にひねるだけなので 立っていても座っていても出来ますよ 最後に、腹筋運動などをされたあとは、使った筋肉を十分に伸ばしてあげて下さいね
その他の回答 (6)
- riddel
- ベストアンサー率35% (87/243)
ケン・ハラクマのラジヨガTVってご存知ですか？ ラジオ体操とヨガが一緒になったような感じです。 とっても簡単で、ヨガマットも入りません。 私もこれを２ヶ月くらい続けてやってました。 ほんの５分もあれば十分できます。 これをして、食事は少しカロリーの高いものを抑えるように すれば、だいぶ違ってくるように思いますよ。
- 参考URL：
- http://www.bsfuji.tv/r_yoga/
- 272164
- ベストアンサー率31% (35/112)
有酸素運動 無酸素運動 筋トレ全て一理あると思います。 自宅では質問者様の時間と環境に合わせて選択したほうが良いと思います。 通勤が車で４０Ｋｍもあるのでしたら、それに費やす時間も相当だと思いますので、腹式呼吸をじっくりされては如何でしょうか。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
身体を引き締めるには筋トレが効果的で、自宅でしたら自重の筋トレは効果があります。 腹筋運動は腹部に刺激を加え筋肉の引き締めには効果的ですがサイズダウンするには有酸素運動（継続される事で筋肉にも刺激が加わり引き締まる）が必要です、継続される事で効果が出てきます。 ですので、筋トレと有酸素運動の両方を行う必要があります。 自宅で行うのでしたら、有酸素運動のスローステップ（踏み台昇降）は脂肪燃焼のみならず腹部、脚部の刺激にもなりますので引き締めには効果的です。
- kaokaokao417
- ベストアンサー率12% (18/143)
有酸素運動を薦めている方もいますが、私はあえて無酸素運動をオススメします。きちんと学べば、効率よくダイエットしたいなら無酸素運動の方が大事だということがきっとわかります。が、まあ、ひらたく言えば、無酸素運動によって成長ホルモンが分泌され、運動後数時間にわたって脂肪を分解しつづけるということ、さらに筋肉をつけることによって基礎代謝が向上するので眠っている間にも脂肪を消費する体に変われるということです。一方、ウォーキングなどの有酸素運動は１時間歩いても消費カロリーはたったのご飯一杯程度。有酸素運動って案外効率悪いんです。 だまされたと思って石井直方さんの「スロトレ」という本を手にとって見てください。写真と簡潔な文章で構成されており立ち読みでもいけちゃうくらいですが、著者は東大教授で自身もボディビル経験のある人なので、内容は確かです。スロトレなら道具も不要ですし、自宅で、一回１５分、週３回で十分です。 なぜ有酸素運動より無酸素運動なのか。さらにじっくり理解したいなら同じく石井直方さんの「一生太らない体の作り方」をお読みください。合わせて読むのがオススメです。
- peruna
- ベストアンサー率34% (39/112)
30代男性、医療関連の仕事をしています。 お子さんがまだ小さいうちは時間を作ることも、ままならなくて 大変ですよね。 そんななか、三ヶ月も腹筋を続けているなんて凄いじゃないですか！ それだけ努力できるあなたなら必ず結果を出せますよ。 私は身体を動かす事が好きで、ずっとジム通いを続けていますが、 家でのトレーニングでだって十分に効果を発揮します。 ウォーキング等の有酸素運動を行うのは、難しいようですし、 普段の活動量も不足して代謝が落ちてしまっているようですね。 筋力トレーニングを継続して筋量を増やせれば代謝も上がり 脂肪を燃焼しやすい身体になりますし、皮膚を支えている筋肉が 発達する事でハリも取り戻せますよ。 一般的に筋トレなどと言うと、女性はムキムキになってしまうのでは と、敬遠されがちですが、ホルモンの関係上、女性の身体がそこまで 変化するにはそれこそ、気が遠くなるほど運動強度で長期間のトレーニングを続けないとそうはならないので心配なさらないで下さい。 代謝を上げるために一番効率的なのは、大きな筋肉を中心に 鍛えてゆくことです。 簡単な言い方をすれば、胸、背中、大腿部（もも、おしり）ですね。 家で行える運動で考えると、腕立て伏せ、スクワット、 背中は少し難しいのですが、背中の筋肉はいわゆる引く動作で 主に使われるので、チューブ（よくフィットネス用でありますよね） や、水を入れたペットボトルなどの多少の道具があれば できると思います。 もし近所の公園に鉄棒があれば、もっと効果的に運動できます。 斜め懸垂ってわかりますでしょうか？ 筋力の弱い方でも出来る種目ですし、ぶら下がっている状態で 少しでも身体を引きつけるようにするだけでも効果があります。 負荷を調整する為に腕立て伏せなら膝をつけてする、 スクワットでも椅子などを利用するなどの方法がありますから いろいろ検索してみて下さい。 （ここでは書き記しきれないのでご了承を・・・） 長くなりましたが、ここからが一番肝心なポイントになります。 トレーニングにおいて重要なのは強度とフォームです。 続けてこられた腹筋ですが、50回もこなせる強度ですと 効果はあまり期待できません。（意味がないわけではありませんが） フィットネス目的であれば12～15回で限界になるぐらいの 負荷で行うのが効果的です。 ですので、ひとつの種目を行うとすれば12～15回で、 それを2セットがひとつの目安です。 （無理なら１セットでもかまいません。無理をして怪我をしたり、 投げ出したりすることのない程度で続けるのが一番です） あと大事なことは、動作をゆっくり、ゆっくり行うこと。 ゆっくりこなすことは辛いですし、つい回数を気にして反動を利用 したりして早く動いてしまいがちですが、そこはグッと堪えて 筋肉を刺激する事だけに集中して下さい。 どうせ運動するなら結果を出さないと意味がないのですから。 継続こそが力です。 各部位をそれぞれ違う日に行うのも良いですし、1日おきでも、 たまにサボっても、とにかく続けさえすればいつかは目指す所へ たどり着けます。 運動することに慣れてくれば、美容、健康関連の本などを参考にして 新しいメニューにチャレンジしたり、モチベーションを保つ為に 憧れのスタイルを持つ芸能人などの写真をいつも眺めるようにしたり して工夫するのも楽しめると思いますよ。 是非頑張って下さいね。
- blazin
- ベストアンサー率50% (20268/40180)
やっぱり有酸素運動は大事ですよね。 筋トレは無酸素運動ですから。 出来れば並行してやりたい。 働いている大変な状況でも、なるべく歩く事を意識して、足裏からの刺激と有酸素運動の中で体脂肪を燃やしていく生活スタイルを創っていけると体の締まりは全然違うんですよね。 今まで交通機関に頼ってた部分を歩きに変えていく。 自転車でも良いんですけどね。 ただ、今はお子さんの事もあるし、お仕事の大変さもありますから、あまり一喜一憂せずに出来る範囲で体ケアをしていく形でも大丈夫だと思いますよ。まだお若いですし、もう少しお子さんに手が掛らなくなれば時間も取れるようになるでしょうからね☆
お礼
やっぱり有酸素運動ですか・・・。 自宅から会社までが40キロ近くあり、通勤は車なので、なかなか歩くチャンスもありません・・・。 子供が手がかからなくなったらウォーキングなど始めてみたいと思います。 ありがとうございました。
お礼
産後急にたるみもひどくなってきた気がしています・・・涙 普段の姿勢！これってやっぱり大事なんですね。 よくテレビなんかでも、普段おしりをきゅっと締めることを意識しただけでヒップアップする なんて聞いたりしますが、正直そんなことがそこまで影響するなんて思っていませんでした。 でも、自分の普段の姿勢を考えたら、かなりの猫背です。 座っているときも自分が楽な体勢しかしてないし、歩くときも同じです。 普段の積み重ねが大事！これは本当に今からで実践したいと思います。 腹筋も、確かに、早く回数をこなす方法だったと思います。 これからは腹筋を意識して、足上げの腹筋も試してみたいと思います。 本当にありがとうございました。