ジョギング中の呼吸の仕方

質問

先月からジョギングを始めた４０代女性です。前回は「脚の感覚」のことで質問させていただきました。あれから毎日さぼらず走ってきたので、脚の不自然さはなくなり、この頃は少しずつ距離が延ばせるようになりました。

今回の質問は呼吸法です。確か高校の保健体育では「マラソンの呼吸は吸って・吸って・はいて・はいて」と習ったような気がするのですが、私はどうやってもそれでは走れません。２度吸うくらいでは肺まで酸素が届いていないのか、「４回吸って、ゆっくりはき出す」パターンが定着しています。これは意識して治した方がよいことでしょうか？　出来れば長く続けたいので正しいやり方を知りたいと思います。　初歩的なことばかり伺ってすみませんが、よろしくお願いします。

回答No.6

katubo1959

何の予備知識もなしに走り始めました。その数ヵ月後に、呼吸法については、昔習ったことをはじめとして、色々な事が書かれているのを見て、試してみました。集中力の無いせいか、１時間を越えるような時間、終始意識して同じ呼吸法を続けるのは私の場合は無理です。いつの間にか自分の最も都合のいい呼吸法（たぶんただのス～、ハ～）になっています。呼吸が苦しいときは意識して出来るだけ大きく吐くのは、意識的に出来るようになっていました。
　もしかすると、呼吸法にリズムをつけるとそのリズムとピッチが同期するので無意識のうちにピッチが上がりすぎ、呼吸が辛くなるのかもしれません。

　競技になると合理的、効率的な呼吸法は確実にあると思いますが、まずは自律神経に任せた無意識の呼吸が私の場合はベストのような気がします。何にしても肉体的に苦しいのでは長続きしないので、ご自分が一番楽な方法がいいと思います。

お礼

回答ありがとうございました。

１時間も走られるとは凄いですね。私は走り始めて一ヶ月で、２キロ程度を目途に走っています。たった１５分でも毎日走っていると身体が慣れてきて、こうして呼吸法などにも考えが及ぶようになりました。

＞　呼吸法にリズムをつけるとそのリズムとピッチが同期するので無意識のうちにピッチが上がりすぎ、呼吸が辛くなるのかもしれません。

これは非常に当たっていると思います。走り始めのとき「吸って吸って、はいてはいて」に脚の動きを合わせようとするとピッチが上がりすぎて苦しかったのです。それを４テンポに伸ばすことによって、タイミングが少し合った気がしました。「吸って吸って、はいてはいてじゃなきゃだめ」という固定観念のために無理して合わせても、上り坂などでは一気に呼吸テンポが滅茶苦茶になっていました。私は４０代半ばの女性ですが、ホルモン周期によっても体調が変化するので、同じ条件（気温・走行コース）でもきつい日と楽な日があります。最終的には自分の身体に判断を任せるといった気持で呼吸するのが一番なのですね。

前回の質問で皆さんに頂いた「故障には気をつけて」のアドバイスを念頭に、これからも続けて頑張りたいと思います。ありがとうございました。

補足

回答してくださった皆さん、ありがとうございました。どの方のご意見も大変参考になりました。最初の方の回答に対して私がお礼を書くにつれだんだん要点が絞られてくるので、自然と後半の回答が的を得てきます。でも皆さんそれぞれご自分の意見を下さったので同じくらい感謝しており、それゆえに平等を保つため、ポイントは寄与せず締め切らせていただきます。また疑問があるときにはよろしくお願いいたします。ありがとうございました。