総摂取カロリー

質問

閲覧ありがとうございます。
今ダイエット中で食事制限（一食置き換え）
運動は毎日ウォーキングをしています。

朝はオールブランで昼は弁当もしくは外食で、
夜は置き換えというように食事制限をしているのですが、
摂取カロリーが1000以内の時もあれば1500以上の時もあります。
私の中で決めているのは1000～1500です。
ただ最近1000以内が多いのでリバるんじゃないかと不安で…。
体重が減るのは嬉しいことですが、痩せたとしても
リバウンドしてしまうのであれば意味がありません。
それに1000以内だと便も出ないですし…。
身長157、体重83kg、体脂肪47.7%の22歳です。

このまま今のやり方を続行しても大丈夫でしょうか？
ご回答お願い致します

回答No.5

yuranyan

正直に言いまして、現在かなりの体重超過なので、結構気長に続ける事を考えた方がいいと思います。ですので、1000はちょっと少なすぎると思います。あまり、摂取カロリーを抑える事よりは、消費カロリーを増やしていく事を考えた方がいいと思います。1500とっても、2500消費すれば、10日で1キロは痩せます。運動を併用していると基礎代謝も上がってくるはずですし、なるべく歩く、動く(掃除などの家事をする、横着をやめたり)するだけで、1日にすれば結構カロリー消費するので、ウォーキングと組み合わせれば、1日2500カロリー以上消費出来るようになっていくと思います。一ヶ月で5キロぐらい落ちるのではないでしょうか。

リバウンドしない為には、運動で筋肉に代えていくとリバウンドしなくなるといいます。運動しないとカロリーを消費する筋肉が脂肪より先に減ってしまい、太り易い体質になるそうです。私は、2年前ぐらい前に、運動してダイエットして、7キロ程度落とし、その後、たまに運動する程度で、摂取カロリーは気にせず、最近まで大体同じ体重を維持していました。最近、1時間程度のジョギングと摂取カロリーを1500ぐらいにして、1ヶ月半でさらに8キロ近く減らて、標準体重あたりまで来ています。この体重を維持するのが目標。

現在あなたの場合はかなりの体重超過なので、体に負担がかかるので、強度の強い運動はしない方がいいと思いますが、ゆっくり時間をかけて(1ヶ月単位で)、ウォーキングの速さを増やしていく、距離を伸ばしていく、ウォーキングの時にしっかり手を振る(これだけでもあまり運動をしていない人は手に筋肉がついていくと思います)、数ヶ月たったら軽い筋トレも取り入れてみる等をしていけば、太らない体質に変わっていくと思います。

ダイエットはつらいですが、実際に体重が減っていくと楽しいです。ズボンがゆるくなったり、サイズの小さい服が着れる様になったり、洋服が似合うようになったり、楽しい事あります。それを夢見て頑張って下さい。

お礼

お返事が遅くなってしまい申し訳ありません。
やはり1000じゃ少なすぎですよね…。
今は置き換えはやめて夜食は少なめにして食べています。

合計15キロくらい落としたのですね！すごい…
やっぱりダイエットは運動ですよね。
運動方法も教えて頂きありがとうございます。
そのやり方で頑張ってみますね^^
本当にありがとうございます！