ダイエット中の摂取カロリーについてお聞きします

質問

私は高3女子(17歳)の身長153cm,体重は49キロです。
毎日ビリー(腹筋と応用)をやっており,結果３ヶ月で３キロ痩せました^^

栄養面も考えながら摂取カロリーにも気をつけています(和食中心)
それでお聞きしたいのですが、私は今まで摂取カロリーを1200～1300カロリーを目安に摂っていたのですが‥健康的に痩せる為には1500カロリーくらい摂取した方がよろしいのでしょうか？
自分でも色々調べたのですが、基礎代謝分のカロリーしか摂取しないのはリバウンドしてしまうのでしょうか？;
(調べてみたところ、基礎代謝は約1200カロリーでした)
最近体重が減ってる割に,サイズの変化があまり無いようなので筋肉が落ちているのかなと不安になって^^;

回答No.3

reyna_px07 · ベストアンサー

１７歳はまだ成長期でエネルギー蓄積量も必要です。
大人になるにつれて臓器重量も増えて皮下脂肪もついてくるのが普通です。
中高生の体脂肪率が計測できる体脂肪計は限られると思いますが
身長、体重については痩せなければならない数値ではないです。

基礎代謝量は1200kcal位になりますが、基礎代謝というのは臓器の活動や
呼吸など生命を維持するための最低限のエネルギーです。
それだけのエネルギーだけで運動や普段の生活をするのは危険です。
17歳で標準体重なので2000kcalは必要と考えてください。
栄養士でも1200kcal～1300kcalでたんぱく質やビタミンなどを充足させるのは非常に困難です。
リバウンドは必ず起きます。

成人ではないので、極端な制限は精神面などいろんな部分で支障が出てきます。
同年齢の入院患者さんでも1400～1600kcalは必要なんです。

お礼

あ・・やはり成長期ですし栄養など気をつけなくてはいけませんよね；；
身長・体重やBMIでは痩せなければならない数値では無いように見えるのですが、ぽっちゃり体型でお腹も少し出てるんです＞＜；
なので、同年代の人達並みの普通な体型になるように身体を引き締めようとダイエットを開始しました!(贅肉がまだ多いので；)

2000カロリー摂取するべきなのですか？!
今まで1200～1300カロリーを目安に摂取してきているので、いきなり2000カロリー摂取するようになったら運動で消費したカロリーが±０になりそうな気がして怖いです＞＜；(折角回答してくださったのにすみません・・!!)

しかし、1200カロリーを目安に1日に必要な栄養を摂取するのは困難なんですか～・・＞＜；
カロリーばかり気にしてしまうと必要な栄養素を摂取できないで健康に悪いですよね；；
カロリーばかり気にするあまり、1日に必要な栄養をちゃんと摂取できてなかった日があったので・・これからは栄養の事をもっと考えなら食生活を気をつけようと思います＾＾

あ！あの１つ質問があるのですが・・よろしいでしょうか？
身体を引き締めたい場合(余計な体脂肪を減らしたい)は、生活強度分の消費カロリーと基礎代謝分の消費カロリーを合計した数値分を摂取しながら運動をするのも駄目なのでしょうか？

摂取カロリーの事で心配していたので、色々と詳しくご説明して頂けてとても参考になりました！＾＾
ご回答、どうも有難うございます！m(__*)m

回答No.4

reyna_px07

1200kcal～1300kcalくらい摂っています、という方でも実際はもっと食べているんです。
基礎代謝レベルの量だと耐えられないと思いますよ。
どのようにカロリー計算をしているかわかりませんが個々の食材の量や油の量、砂糖の量は調理法で違ってきます。

細かく算出すると、BMI値は標準なので年齢と身体情報から基礎代謝量は1156kcalくらいです。
エネルギー必要量は、基礎代謝量×身体活動レベルです。
活動レベルは三段階として
・低い：1.50　（座っていることが多い）
・普通：1.75　（座っていることが多いが通学、家事、買い物、軽いスポーツ）
・高い：2.0（立ち仕事が多く活発な運動習慣がある）

1156×1.50＋10＝1744kcal
1156×1.75＋10＝2033kcal
1156×2.0＋10＝2322kcal
上記を目安にしてください。
100～200kcaの誤差は許容範囲です。

減量やダイエットは、体重を減らすのではなく体脂肪を減らすことです。
運動していても、日常部屋でゴロゴロしていると活動レベルは下がります。エレベーターを使わないとか、歩く、掃除などこまめに動くことも大切です。
高３ということなのでもう18歳になりますよね。
一度、体脂肪計機能がある体重計で体脂肪を計ってみたほうがいいです。
どのくらいの体脂肪があるのか目安になります。

回答No.2

isoworld

３ヶ月も摂取カロリーを1200～1300キロカロリーにして、それなりに痩せてきたのですから、これでリバウンドする可能性はもう少ないと思います。1500キロカロリーに増やすとダイエットの勢いは落ちてしまいます。
　なお、ダイエットなどによって脂肪を減らし体重を落とすと、必ず筋肉量も減ります。体重を減らしながら筋肉量を維持するのは、筋トレをするにしても極めて大変です。至難の業と言えます。体重に見合った筋肉量で宜しいのではありませんか。
　体重が減ると当然ながら基礎代謝量も落ちますから、体重が減れば、同じ勢いで痩せるためには摂取カロリーをさらに減らす必要があります（その程度は少ないと思いますが）。

お礼

リバウンドの可能性は少ないですか？！良かったですｗｗ
脂肪も減れば筋肉の量も減ってしまうんですね！初めて知りました！
まだ贅肉が多いので、筋肉がつけば身体も引き締まると思ってたんですが・・筋肉量を維持するのは大変なんですね'・_・`)
体重の数値より見た目(サイズ)が引き締まるのを目的にダイエットしているので、体重の数値はあまり気にしないでこれからも運動頑張りますｗ
分かりやすいご回答、どうも有難うございました♪m(__)m

回答No.1

zorro

リバウンドは注意していれば防げます。カロリーを増やすことはダイエット効果を期待できません。筋肉低下は運動で防げます。

お礼

ご回答有難うございます＾＾
筋肉低下は運動で防げるんですね！安心しましたｗ
基礎代謝分だけの摂取カロリー(1200カロリー)だけでは少々足りないのかと思ったので＾＾；