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朝起きれない悩みで嫁に負担をかけてしまっています。改善策を教えてください。
megazoneの回答
体内時計が乱れているのかもしれませんね。 自分はずっと夜型で朝起きれなかったのですが、最近はきっちり起きられるようになりました。爽快な日々を過ごせています。 疲れていても目覚ましで起きられて、普通であれば、睡眠サイクルの切れ目（レム-ノンレムの切り替わり)で勝手に目が覚める状態です。 きっかけは、睡眠系の本を読んで参考にして、生活サイクルを見直したことです。 自分ルールとしては以下のようになっています（多いですが・・・）。 ・寝る前にストレッチ、足ツボマッサージ、爪もみ、深呼吸をする（やった方が寝付きが良い気がします） ・寝る時間を固定する。幅は±１時間まで。（私は午前１時±１時間が標準です） ・起きる時間も固定する。設定時刻より早く起きるのはOKだが、遅いのはNG。 ・余程早く目が覚めた場合を除いて、二度寝はしない（４時間以上睡眠できていていたら、目が覚めたら起きる。） ・休日であろうと、ルールを守る。余程疲れた時のみ、目覚ましを１０時間後にセットして寝ても良い。 ・寝る前にあまり明るいところにいないようにする（テレビ・パソコンをあまり見ない。風呂は電気を消して入る。） ・朝日が入るようにする。 これらを徐々に始めて、２・３ヶ月でほぼ朝型に体内時計が切り替わりました。特に休日でも時間を守るのは、重要ではないかと思います。 質問文から推察すると、寝る時間に幅があるのではないでしょうか。 ある本によると、起床時間より、就寝時間を固定した方がサイクルとしては良い、ということでした。 あとは、あまり深刻にならないことが大事かもしれません。 起きれないかもしれない→奥様に怒られるかもしれない というマイナス思考になると、ストレスで熟睡できないような気がします。
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お礼
涙がでそうなくらい、嬉しい回答ありがとうございました！ 自分のルールを決めるって大事なんですね。 megazoneさんのように、自分にあったルール作りからはじめたいと思います。