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体重キープ、体脂肪率ダウン
kariyaの回答
- kariya
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体脂肪は何％なのでしょうか？ 適正であれば気になさる必要はないと思いますが・・・ 本題に入ります。 脂肪の燃焼ですが運動を始めて２０分くらいから燃焼されるそうです。 ですから，２０分以上（ただし，脈拍は１４０～１５０位） 結構きついです。 お住まいの公的機関でエアロビ等を企画していませんか？ 有酸素運動は楽しく脂肪を燃焼させるのに効果的です。 筋力アップも欠かせません。 腹筋だけでなく，上半身，下半身バランスよく。 下腹は足をあげて腹筋を お尻はスクワットと言うところでしょうか。 ただし，呼吸も大事です。 力が入るときに息を吐きます。 腹筋の時は起きるときに息を吐き 降ろすときに息を吸います。（ゆっくりやると効果的です） ３ヶ月はがんばってください。
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＞体脂肪は何％なのでしょうか？ ＞適正であれば気になさる必要はないと思いますが・・・ 何％かは忘れてしまったのですが、上限値を２～３％超えていたのです・・・ 家族や友人に「脱ぐとすごいね」って言われる体型なのですよ（笑）。 呼吸法も大事なんですね。 とても参考になりました。ありがとうございます。