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現在ダイエット中の男です。 身長は１６０～１６３のどれか、体重は６２ｋｇ体脂肪２１％ＢＭＩ数は２３です。 ３ヶ月で１５ｋｇほど急激にやせました。 ここで複数質問があるので、相談させていただきます。 「現在の悩み」 １６ｋｇもやせましたが、目に見える皮膚の皮の余りはありません。 しかし、おなか、胸の肉がまだまだあるようです。 （２１％もあるのである程度は想像がつくかと・・・） 足や顔などは「普通」に見えますが、おなかなどが「ぽちゃ」の状態です。 しかし、ダイエット期間中に腹筋・有酸素等をしていたので、脂肪の下にはある程度ぼこぼこした筋肉が触れる状態です。 ここまできたのですから、どうせなら腹筋が割れているのを自分でも見てみたいと思います。いままでは、有酸素を多く取り入れ腹筋もしているのですが、１日１０００Ｋｃａｌほどの無理な食事のせいか？足などの筋力も同時に落ちて走るのがなかなかきびしくなってきています。 ６５ｋｇ時点のほうが走れました そこで・・・ ・このまま体重を平均値まで落としてから筋力を付け直すのがいいのか ・いまからでもたんぱく質を多めにとり、無酸素（筋肉肥大）＞有酸素に切り替えて体脂肪を減らすのか。 どちらが健康的で、腹筋のわれを見えるようにするのがいいのかを聞きたいです。 あと １．極端な食事制限後のリバウンドについて 上記のとおり、３ヶ月で１５ｋｇとかなり無茶をしてやせました。 これからはできるだけ健康に落とすほうにシフトチェンジしていきたいと感じています。 今日は 朝 鳥ささみ１８０ｇ 豆腐めん サラダ 昼 バナナ おにぎり 夜 未定 （昼食までで約５００kal） の状態なのですが、これでもまだたりないのでしょうか・・・ 正直ぜんぜん食べていなかったのでいきなりたくさんのものを摂取するのが怖いです。。(脂肪をもうつけたくない、あまり体重を増やしたくない) 個人的には馬鹿みたいな減量時期にくらべるとすごく食べていますし、たんぱく質もとっています。 これを食べつつ腹筋などの無酸素・筋肉肥大トレにシフトしていけば、たしょうなり体重は増えても体脂肪はおちていくのでしょうか・・・？ 別にマッチョになりたいわけではなく。体重も５０ｋｇまで落としたい！なんて考えていません。 「体重は平均、腹筋が割れている健康的な体」を目標にしています。 足の太さも正直満足できます。 腹筋の上にあるたるんだ脂肪をなくしたい。と言う状態です。 なんだか説明べたですいません。 要約すると ・過酷な減量後の為、正しいダイエットの食事法がわからない。 →上記のめにゅーでいいのか ・この上の食事めにゅーで筋肥大・体脂肪の減少・腹筋が出てくるか をしりたいです。 ちなみに腹筋は Tarzan等の特集の方法や、オーソドックスなやつを・・・ １５回ほどで限界が来る方法で３セットほどしております
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