筋肉のつけ方（筋トレ）について教えてください。

質問

自分は高校生です。なのであまりお金をかけずに筋トレをしたいと思っています。期間は半年くらいかけて毎日行っていきたいと思います。
特に上半身の強化を考えています。胸、肩、腕（二の腕）に筋肉をつけたいと思っています。毎日コツコツ行っていきたいと思いますので
どんなことでもいいので教えてください。お願いします。

回答No.5

noname#108709

スポーツクラブに通ったらどうですか。
私は、去年の5月から始め、チェストプレスという胸筋を鍛えるマシンがあるのですが、それを5月の時点で45kgでやっていたのが、今は75kgでやっています。
お金は掛かってしまいますけどね。

回答No.4

ibite

この質問ではあなたの目的が明確でありません。
きちんとそれを伝えませんと、混乱する回答を招くだけです。

回答No.3

shiriustar

高校生だと成長期ですね、過度な筋トレは影響します。
私としてはトレーニング初心者で成長期でしたら低負荷・高回数で筋肉が締まる程度のトレーニングをお勧めします。

しかしながらどうしても筋肥大を目指したいのでしたら高重量・低負荷で8回～12回をやっと持ち上がる負荷で3セット行なうと効果的です。

それと筋トレは毎日行なってはいけません。
疲労が回復せず筋肥大に効果的でないので、週に2回～3回のトレーニングが効果的です。

回答No.2

iwanaga-s

器具にコストをかけないというのであれば、ダンベルの代わりにペットボトルに水や砂を入れて使用したり、アイソメトリックトレーニングや自重トレーニングを試すのはいかがでしょうか。
ただ、正しい姿勢や負荷などの方法を知らないと逆に筋肉を傷める結果になったり、いつまで経っても効果がなかったりしますので、始める前にちゃんと情報収集することをお勧めします。

運動後はたんぱく質をしっかり摂取すると効率がよいです。私はこれを怠っていたため、いくらジムに通ってもほとんど筋肉量が増えませんでした。現在は安めのプロテインを食事代わりに飲んでます。全然違いますよ。
でもこれはすぐに食事を抜いてしまうほど食の細い私の例です。
質問者様のような年代であればしっかり肉や魚を食べてらっしゃることと思われるので、しばらく運動を続けて足りないと感じてから食事にプラスアルファされるというところからでも良いのではないでしょうか。

回答No.1

noname#175206

基本から、といことですね。でしたら、
http://www.know-dt.com/
http://www.cudan.ws/kinyo/
あたりを見ていただいて、何かご質問があれば分かる範囲でお答えします。
　とにかく質問のポイントを絞ることです。そうしたら上級者の方々のよい回答も返ってくるでしょう。