- ベストアンサー
筋トレの方法について
筋肉をつけるため、１０ｋｇのダンベルを使った筋トレを一月ほど前から始めました。 筋トレは一度に３０回のように連続してするより、１０回を３セットのようにするほうが良いと聞いたので、最初の頃は、例えば上半身をトレーニングする場合、腕を３セット、肩を３セット、胸を３セットのように、各部位ごとに３セットづつトレーニングを行っていました。 しかし最近、腕・肩・胸のトレーニング１０回づつを１セットと考えて、これを３セットするほうがトレーニングがスムーズにできるのではないかと思い、この方法をとるようになりました。 この方法により、実際トレーニングはやりやすくなったのですが、もしかしたら以前のやり方に比べると、筋トレとしての効果は薄くなってしまっているのではないかという思いもあります。 実際のところはどうなのでしょうか？ 回答よろしくお願いします。
- spk1058
- お礼率98% (57/58)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数5
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
筋トレは高重量低回数が効果的です。 あなたの行ってる方法で良いと思います。 例えば大胸筋を３セット行ったら、背筋を3セット行うという具合に行うと良いと思います。
その他の回答 (2)
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
追記。 大きい筋肉から小さい筋肉へとトレーニング行った方が良いです。
お礼
ありがとうございます！ みなさんに教えていただいたことを参考にしながら、自分でもより効果的な方法を研究していきたいと思います。
- hanjikenji
- ベストアンサー率27% (275/1006)
＞筋トレは一度に３０回のように連続してするより、１０回を３セットのようにするほうが良いと聞いたので ６～12回くらいで限界になる程度の重量を使わないと筋肉は肥大しません。一度に３０回もできる程度の重量設定で、これを１０回３セットに分けたとしても意味はありません。また、１セット１０回！と回数を決めておけばいいというものでもありません。１０回程度で限界がくるように重量を設定する、というのが本当です。１０回やってもまだ余裕があるようなら回数を増やすか重量を増やす必要があります。 ＞しかし最近、腕・肩・胸のトレーニング１０回づつを１セットと考えて、・・・ 確かに二種類以上の種目をやって１セット、と数える方法もあるんですけど、あなたがやっている方法はどうも根拠がないようですね。 トレーニングがやりやすくなったというのは単にそれぞれの筋肉を休ませる時間が長くなっただけだと思いますよ。 「筋トレの効果が薄くなった」と実感されているのなら、それこそが根拠です。 過去にも同様の質問がたくさんありますから、一度検索してみてください。また、筋トレの本もたくさん出ていますから、自分にあったものを購入して研究するのもいいと思います。 せっかく筋トレを始めたんですから、効率的にやりましょう。 自分で色々調べたり、身をもって研究したりするのも楽しみの一つです。正しいトレーニングをすれば体は正直に答えてくれますから。
お礼
＞１０回やってもまだ余裕があるようなら回数を増やすか重量を増やす必要があります。 その点については大丈夫です。 私は筋力がほんとにないので、１０ｋｇだと８回続けてできれば良いほうだと思います。 ＞トレーニングがやりやすくなったというのは単にそれぞれの筋肉を休ませる時間が長くなっただけだと思いますよ。 そうですね。以前の方法だと、一つの部位のトレーニングが終わった時点で疲れ切ってしまい、次の部位のトレーニングに移る前に長い時間休憩を取っていました。しかし、今の方法だと休憩を取る時間が以前より少なくても済むようになったので、そういう意味でトレーニングがやりやすくなったと思います。やはり筋肉を長い時間休ませるというのは良くないのでしょうか？ 筋トレの効果が薄くなったかは、まだ自分自身実感が持てていないので分かりませんが、もっと効率的な方法を研究していきたいと思います。 回答ありがとうございました！
関連するQ&A
- 筋トレ 種目別 重量の違い
現在、筋トレのメニュー作りで悩んでいます。基本的な質問でお恥ずかしいのですが、肩、腕、脚、胸、背中など各部位によって、ダンベルの負荷重量（例えば、肩１０ｋｇ、腕２０ｋｇ、胸２１ｋｇなど）は、変わってしまうのでしょうか。 また、メニューの種目（例えばワンハンドエクステンション３ｋｇ、ダンベルカール１０ｋｇ、ダンベルベンチプレス２０ｋｇなど）によっても、負荷重量を変えた方がいいのでしょうか？ 場合によっては、得意なところだけ筋肉が肥大し、アンバランスな筋肉の付き方になってしまうような気がします。 すべて各部位、種目で同じ重量で、同じ回数をこなせるようになるのが理想の筋肉の付け方、鍛え方なのでしょうか？ よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 効果的な筋トレの方法について教えてください。
私は現在スポーツクラブへ月～金まで通っていますが、未だに効果的な 筋トレの方法がわかりません。 現在やっている方法としては、 マシンやダンベルなどの高負荷で８～１２回１セットをやったのち、 腹筋を２０回×２セットをやり、この腹筋の時間で腕や胸、肩などの 筋肉を休ませ、それから腹筋のあと、またマシンやダンベルを１セット やるという繰り返しを行っています。鍛える部位は変えてやっています が、やはり高負荷だと腕や胸の筋肉がかなり疲労があって、部位を変 えるにしてもかなりキツイです。 よく同じ部位を１０回３セットやるのが理想的だという話しを聞き ますが、１セットで疲れてしまい、無理です。 負荷をもっと軽くすべきだ、という意見が出そうな気がしますが、 強い筋肉を付けたいというのが本音で、どうしても自分の限界の負荷 をやりたいという考えになってしまいます。 やはりこういう考えは間違っているのでしょうか？ それと、今やっている方法は間違っていますでしょうか？ よく話しに聞きますが、腹筋やると身体の疲れが蓄積されて、自分の 能力を出し切れないということが言われますが、私の場合は逆で、 腹筋やっている間に他の筋肉が休められて、その後の高負荷運動が また回数こなせるという感じがしています。 マシン、ダンベルなどを全部３セットやってから、最後に腹筋を鍛える というのが理想、という話しも聞いたことがあります。 でも、なかなか厳しいのが現実です。 腹筋は合間にやっている現状では合計４００回ぐらいやっている計算 になります。これはちょっと時間の無駄でしょうか？ 今はフルタイムの会員で時間に余裕がありますが、今後４時間の枠の 会員に変更したいと思っています。それもあって腹筋の時間がかなり 長いのでどうかな、と考えています。 本来は別に質問すべきことかもしれませんが、筋トレ後、３０分ぐらい で５ｋｍぐらい走ることって、体脂肪燃焼効果がかなり高くなるという ことも聞いたことがあるのですが、筋トレでせっかく鍛えた筋肉を 少し減らしてしまう気がしています。 今、月水金で筋トレをして、火木土で１時間のジョグをしています。 このほうがいいのか、それとも筋トレ後に軽くジョグを入れたほうが いいのかもわからないです。それについても良い方法があるとしたら、 ご教授願いたいです。 （筋トレ後はすぐにプロテインを飲んでいます。） 現在、身長１７３ｃｍ、体重６８ｋｇ、体脂肪は１８％前後で体脂肪 を１２％ぐらいにまで下げたいです。体重は筋肉がつくのなら、 ７０ｋｇ以上になってもかまいません。 体脂肪を減らして、筋肉量を増やすのは相反することなのかもしれな いですが、できるだけ効率的な方法を知りたいです。 どれか一部についてのご回答でも結構ですので、よろしくお願いいた します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレで２分割を取り入れようとする初心者にアドバイスを
筋トレはやればやっただけいいという訳でなく １回の時間は１時間ほどでそれ以降は効果が下がるみたいですね そんな訳で私は今まで胸、背中、下半身、時間があれば腹筋、腕、肩 って感じでトレーニングしてきました 最近、時間がなく腹筋、腕、肩が出来ない事が多々 それなので、２分割を取り入れようか計画中です そこで質問なのですが Ｑ．１ 頻度 私は不定期な休みの仕事をしています。 そして、筋トレをその休みの日のみ行っています で、休みの間隔が中２日だったり、３日だったりするんですが 私のような頻度でも２分割は有効でしょうか？ また、２分割で違う部位を鍛えるとしても連日のトレはしないほうがいいのでしょうか？ Ｑ．２ 分け方、順番 →の方向に順番にしていくつもりです (1) 胸、肩、上腕三頭筋 （時間があれば腹筋） (2) 背中、下半身、上腕二頭筋 （時間があれば腹筋） Ｑ．３ 各部位のトレーニング １つの部位それぞれ何種類くらいのトレーニングをすればいいのでしょうか？ また、 筋トレをする際に、 下半身、胸、背中の大きな筋肉→腕、肩の筋肉 というような、おおまかな順番がありますが 各部位にもそのような順番はあるのでしょうか？ 以上 回答お待ちしています
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの効果って？
今、自分はボクササイズを中心に運動をしているのですが、なかなかお腹や腕が引き締まって来ないので、筋力トレーニングも取り入れたいと思っています。 そこで、伺いたいのですが。 目安としては、ダンベルトレーニングでは５kｇの物を使って、胸、肩、腕を中心に疲れる程度に行って、腹筋運動も２０回×２セットぐらいでと考えてます。 この上記の筋トレを行った場合、毎日やったと想定すると、どの位で筋肉が付いたと実感出来るでしょうか？ちなみに、ボクササイズは週に３～４回程度です。 上記で足りない物や、お勧めの運動があれば色々と補足をお願いします。参考にします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて！中学生です
筋トレについて聞きたいです。私は中学二年生で足を怪我しているために部活には所属していません・・・。 だからせめて鍛えられる上半身を鍛えたいと思っています！ いろいろなサイトを見たのですがどれも大人用のモノばかりで中学生でやったら身長が伸びなくなるんじゃないかな？ と思い実践できません・・・。今まで筋トレはしたことがなく体が細いので腕立て伏せは頑張って50回ぐらいしかできません（笑 それで家にはダンベルは1キロと2キロのダンベルしかありません（買おうとすれば買えます） 最終的には腹筋が割れて腕、胸、背中の筋肉がたくましくなったらいいと思っています。 長くなってしまいましたが聞きたいのは ・どのようなトレーニングをどれくらいすばいいか。 ・足を怪我していてもできる下半身のトレーニングはあるか。 ・ダンベルを使うとしたらどれくらいの重さを買えばいいか（できればどこで売ってるかも） ・その他に知っておくべきこと どれか一つでもいいのでたくんさん回答してもらえると嬉しいです！
- 締切済み
- その他（健康・病気・怪我）
- 筋トレについて
趣味で筋トレを２年前に始めた高校一年生です。腕を太くすることができるトレーニングメニューを教えてください。住が田舎なので、近くにジムが無いのでダンベルなどでできるトレーニングを教えてください。ダンベルは35kgあります。 現在の腕のトレーニングメニューは、フレンチプレスを25kgで、10回2セット、アームカール25kg （片手）を10回2セット、リストカール25kg を10回 2セット、30kg を背負いチンニングを5回を2セットを週2～3やってます。10回以上できない負荷でやってます。プ ロテインは朝と筋トレ後と寝る前の一日３回飲んでます。体は身長168cm 体重62kg で前腕筋が30cm で二の腕が33cm と細いです。握力は76kg です。もともと太りにくい体質見たいで年に3～5kg しか体重増えないので体重増やす方法も知りたいです。飯は80kgの友達が食べる量と同じくらい食ってるのですが太りません。腕を太くしたいので太くするトレーニングメニューを教えてください。お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ（ダンベル）に役立つサイト教えてください。
ダンベルを使った筋トレの、鍛える部位別にやり方を教えてくれるサイトを探しています。体重は標準なのでダイエット目的でなく、筋肉を引き締めるというか、程よく太くするというか、いわゆる細マッチョが目標です。体脂肪は他の運動で燃やせているので、そこは考えなくてもいいと思っています。また、下半身は他のスポーツで十分鍛えているので、上半身だけをダンベルで鍛えたいと思っています。 ベンチなどの設備は全くないので、普通のダンベル2つ（5kg×2）でできるトレーニングをしようと思っています。 知っている方いらっしゃいましたら、宜しくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 足の瞬発性を目的に、下半身トレーニングをしたい
筋トレ暦５年です。 ジムでトレーニングしておりまして、最近までは、上半身だけだったんです。背中、胸、肩、腕などです。 筋トレは筋肉肥大のやり方でやってます。 最大筋力の８０％の３セットから５セットを目安にしておりました。 ３ヶ月前くらいに、初めてスクワットとかなどの下半身のトレーニングをするようになって来ました。 効果はあります。 今までやっていなかった部位のトレーニングですので。 しかし、下半身がなんだか急に大きくなってしまったような感じ なんです。僕はシャープでほっそりした筋トレをしていたつもり だったのでしょうが・・・・。 ちなみに、スクワット１５回から２０回の３セットくらいです。 下半身は大きくなくていいので、絞りたいんですね。 どのトレーニングも、３セット目または、５セットの「もうだめだ！！」と言える負荷をかけています。 ただ、わからないのが、筋肥大より、むしろ筋力にスピードをもたせたいのです。 結果的に言うと、上半身は筋肥大トレーニング 下半身は、瞬発系の絞った足をつくりたいのですが・・・。 何がおかしいのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ。筋肉トレーニングのセットメニューについて。
筋トレ。筋肉トレーニングのセットメニューについて。 私は今、体を大きくするために負荷をかけて筋トレをしています。 ただ、今凄く悩んでいるのが１日に２セットやってるのですが、各部位のトレーニングを一巡してから 同じのを最初から繰り返すのか、同じ部位を２セットしてから次の部位にいくのかで迷っています。 どっちがいいのでしょうか？ 例えば、今は腕立て３０回、ダンベルカール３０回、ダンベルロウ１０回、ダンベルサイドレイズ２０回の順番で まず１セットこなして、最初からまた同じように２セット目をやっています。 ただ、これだと２セットめに筋肉痛が痛くて出来なくなってしまう場合もありますし、また最初からって感じで気分が 時々なえるというか集中力を持続するのが難しくて悩んでいます。 そこでもかしたら腕立て３０回して、数分休憩して、また腕立て３０回して次のダンベルカールに進み、同じように ダンベルカールも休憩を挟んで２セットずつやってしまい次に進むっていう感じのほうがいいのでしょうか？ 筋トレの先輩方アドバイスどうかお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレしてます。よく同じトレーニングを3セットとい
筋トレしてます。よく同じトレーニングを3セットという言葉を聞きます。3セットってどういうカウント方法ですか？ 休憩なしで連続でっていう事ですか？ 私の筋トレで例えば、ベンチプレスだとmax100kgとして、私のセットカウントは、 1セット前のウォーミングアップ70kg×6回。 1セット:90kg×1回、95kg×1回、100kg×1回、102.5kg×1回、100kg×1回、90kg×3回、90kg×3回。 2セット:85kg×5回、5回、3回。 3セット:80kg×6回、7回。 という感じです。これって3セットじゃないですか？12セットですか？そうするとオーバートレーニングの気がします、、、言い換えると、鍛えても成長しないトレーニングしているか気がします。3セットで、12～13回できるものをやると負荷はぐっと下がるので、70kg を 13回になります。これだとあまり効果が期待出来ないと明らかです。なんか持久力高めて最大出力上げるトレーニングきなってない気が、、 というわけでセットのカウント、オーバートレーニングなのか全然普通なのか、もっと効果的なやり方、ベンチプレス本体でなく、周りの筋肉鍛えてローイングとかダンベルとかラットプルダウンとか色々やるとか意見がありましたら教えてください。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
お礼
＞例えば大胸筋を３セット行ったら、背筋を3セット行うという具合に行うと良いと思います。 やはり各部位ごとに３セットづつやったほうが効果的みたいですね。 今日からまた以前のやり方に戻そうと思います。 回答ありがとうございました！