筋トレについて！中学生です

質問

筋トレについて聞きたいです。私は中学二年生で足を怪我しているために部活には所属していません・・・。
だからせめて鍛えられる上半身を鍛えたいと思っています！

いろいろなサイトを見たのですがどれも大人用のモノばかりで中学生でやったら身長が伸びなくなるんじゃないかな？
と思い実践できません・・・。今まで筋トレはしたことがなく体が細いので腕立て伏せは頑張って50回ぐらいしかできません（笑
それで家にはダンベルは1キロと2キロのダンベルしかありません（買おうとすれば買えます）
最終的には腹筋が割れて腕、胸、背中の筋肉がたくましくなったらいいと思っています。
長くなってしまいましたが聞きたいのは
・どのようなトレーニングをどれくらいすばいいか。
・足を怪我していてもできる下半身のトレーニングはあるか。
・ダンベルを使うとしたらどれくらいの重さを買えばいいか（できればどこで売ってるかも）
・その他に知っておくべきこと

どれか一つでもいいのでたくんさん回答してもらえると嬉しいです！

回答No.1

kentaulus

こんにちは。

立ったり、歩いたりはできるんですよね?
でしたら、腕立てふせ、懸垂、倒立腕立て、腹筋、背筋、腰のツイスト、ブリッジ(首の運動)
これらの運動は道具不要です。
家の中でも、公園でも、芝生の上でもできます。

道具を使った無理な運動ではなく、自分の体重をおもりに使う方法です。

http://www.youtube.com/watch?v=twe71dkeUWs&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=fABFN83oKB4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=cHhVZBjFSUo&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=dbKnFB-VYO4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=nTfvD6KffK4&feature=fvsr
http://www.youtube.com/watch?v=pAQAenVlOSQ
http://www.youtube.com/watch?v=16BXk-Cowo0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=iy32EqPhiSQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=vzAY2cl_014
http://www.youtube.com/watch?v=gXIheb2fD7o&feature=related

懸垂用の道具が有れば、なお、良いですけど。
これを買ってはどうですか?

http://store.shopping.yahoo.co.jp/fightingroad/maruti.html

あと、これもお勧めです。
ボート漕ぎ運動は、握力、腕、肩、背筋、下半身が鍛えられます。
足を使わず、上半身だけでも運動できます。
http://store.shopping.yahoo.co.jp/fightingroad/hboat.html