※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:筋トレのやり方がわかりません)
30代後半女性の筋トレ方法と効果的なトレーニングの回数と負荷について
このQ&Aのポイント
30代後半の女性で筋トレのやり方がわからない場合、効果的なトレーニング方法や回数、負荷についてアドバイスをお願いします。
食事量が少なく、筋肉が少ない身体に悩んでいる30代後半の女性向けに、筋トレの方法や効果的なトレーニングの回数と負荷についてご相談です。
30代後半の女性で運動が苦手で筋肉量が少ない場合の筋トレ方法や、効果的なトレーニング回数と負荷についてアドバイスをお願いします。
30代後半、女性、身長165cm、体重46kgです。
若い頃から筋肉が少なく痩せ型で運動は苦手でした。
30代半ばから元々少なかった筋肉がさらに落ちてガリガリになってしました。
それで少し筋肉をつけようと思い、軽い筋トレを始めました。
腕立て伏せは、床に膝をつけた状態で12回が限界です。
スクワットは、膝より少し高い位置まで腰を落として20回程度です。
腹筋は、寝そべって膝を立てた状態でも全く体を起こせないので、立った状態で上半身を傾けて腹筋に負荷がかかるように動かしています。
その他、1つ1kgのダンベルを両手に持ってステッパーを踏んだりしています。
この程度のトレーニングしかできない場合でも、筋肉を増やすには1日あけてトレーニングをしたほうがいいですか?それとも毎日やったほうがいいですか?
食事量が少ないことと美容目的もありソイプロテインを飲むことにしましたが、運動後に飲んだほうがいいですか?
効率的に筋肉を増やすには、何をどの程度の負荷で何回やればいいのでしょうか?
全身の筋肉が落ちていますが、特に上半身の貧弱さが気になっています。アドバイスをお願いします。