妊娠中の体重管理

質問

雑誌など見ると臨月で5キロ増だったとかとても優秀な妊婦さんがいらっしゃいますよね。体質もあると思うのですが
体重管理を成功させた方どうやったのか教えてください。

回答No.5

dali1911 · ベストアンサー

私はその優秀は妊婦の５キロ増でした。
助産婦さんに「安産やないと耐えられないと思うんですぅ」と言うと「体重管理と適度な運動をしなさい」と言われ頑張りました。

食事面ですが、実に簡単なことで、夕方の６時以降は何も食べないということです。夕食は５時ごろから食べていました。もし夜にお腹が減ったら、低脂肪乳を暖めて飲んでました。

運動面ですが、安定期に入ったら、まめに運動してました。１時間散歩はほぼ毎日してました。景色なんかを見て、お腹をさわって「今日はいい天気だねぇ」と語りながら・・・（私は３月出産だったのでさむーい時期だったけど頑張ってました）
風呂上りのストレッチもほぼ毎日してました。
あと、掃除はかなりこまめにしましたよ。毎日必ず床拭きしてましたね（赤ちゃんの旋回がとてもうまくなるって聞いたから）
いやぁ、妊婦中はとっても部屋はきれいでした。

あとは臨月の時ですが、もういつ産んでもいい状態なんで、スクワットや踏み台昇降なんかもして日々汗をかいていました。

結果は、５キロ増、初産ですが陣痛から出産まで４時間の超安産でした。助産婦さんに体重管理をしっかりした成果ですねって褒められちゃいましたよ。

こんな感じです。ただまわりの友達は、一言「激しいィ～」と引いてました

回答No.6

tokotinn

体重管理・・・私は苦労しました。
結果的には、１人目は１２kg増。２人目は７kg増。

１人目の時は初期のつわりが全くなく、食べる！食べる・・・。２人目はつわりがあり初期に体重が減った結果だと思います。

妊娠中は何故か（私の場合）何を食べてもすぐ太り、検診の体重測定がすごくイヤでした。（へへへ！）
最近は栄養がいいので、昔のように妊娠したら２人分食べなくてもいいようで、あくまでも私の場合ですが、妊娠以前より量を減らしていました。それなのに、着実に体重だけは増え・・・。５kg増でおさまる人がすごくうらやましかったです。

それに、とにかく歩きました。９ヶ月まで仕事をしていましたが、仕事帰り普通に帰れば５分なのですが、雨の日以外は３０分近く歩いて帰り、１０ヶ月に入ると仕事を辞めたので、昼間安い買い物ついでに片道４kmほど歩いて行ったり・・・。
おかげで先生や看護婦さんには安産ね。と言われました。（私的にはやっぱりきつかったけど。）

私の経験だけですが、妊婦が何キロ太ろうと赤ちゃんにはあんまり関係ないかな？と思います。1人目も、２人目も３０００ｇ以下で産みたい！と思っていましたが、願いかなわず、２人とも３１０２ｇで産まれました。特に２人目なんて、私自身も７kg増で、推定体重も２７００ｇ、１週間程早く産まれたにもかかわらず、３０００ｇを超えていて、あ～あと思ってしまいました。（すごく脱線してしまいました。すみません。）

妊娠中の体重管理はな～んか、がまん、がまん！としか思えない私でした。

参考にも何にもならなかったですね。すみません。

回答No.4

commune

rootbeer7さん、こんばんは～(^-^)ノ

９月に出産したばかりなのですが、わたしは１２キロ太りましたよ～(^-^)ｖ

むくみも出ましたし＾＾；、病院からは「塩分控えめに」と言われつづけていましたが
だあいじょうぶっ(笑)
赤ちゃんに本当に悪影響になるほどの体重増加はどうかと思いますが、プレッシャー抱えているのが嫌で楽に考えてましたよ～＾＾

ちなみに体重は１ヶ月で戻りました！
体質によって違うと思いますが、ダイエットしなくても自然に戻りましたよ。
あ、出産後にひとつだけ思いつづけていたことがあります。
それは、旦那に「オンナ」として見てもらうこと！
「子供のおかあさん」みたいな感覚になられるのが嫌だったので。。。

余談でスミマセン＾＾；

５キロ増が「優秀」っていうわけじゃないと思いますよ～
気楽に！　頑張ってくださいね～☆

回答No.3

noname#7118

こんばんは。2人の子の母です。

臨月までプラス2キロ～3キロで頑張りました。
とは言っても、元々太かったもので、それ以上は
太れなかった、というのが正解です（涙）。
今は産後ダイエットしてます。今のところ5キロ減らしました
・・・って余談はさておき。

妊娠初期はつわりで5キロ痩せました。これは二人共。
中期からは、つわりが段々と抜けてきて、気分も爽快、
今まで食べられなかったものが、食べられるようになり、
何度も「食べたい」誘惑にかられました。
後期の最後の方は、赤ちゃんも出産準備に入ってきて、
胃がスッキリ、あら不思議。またまた食欲が。
それにあと少しで赤ちゃんとご対面。これで我慢地獄から
抜け出せる、と思うと気が抜けちゃって、
コントロールするのに精一杯でした。

結局最後までなんとかいけたのは、
一番大きな部分では、旦那の協力です。
コンビニに行った時、外食する時、必ず旦那の鋭い視線が
ジーッと私に突き刺さりました。
「食べたら難産」「苦しむのは赤ちゃん」の言葉と共に。
でも、そればっかりだったら、ストレスが余計にたまる
かもしれないので、自分で「お菓子を食べてもいい日」を
決めて（私は大抵検診の帰りや次の日でした）、
小さいサイズのお菓子や赤ちゃん用のビスケットやおせんべいを少し食べていました。
赤ちゃん用のって、塩分も糖分も極力押さえてあるので、
とても便利でしたよ。

そして、安定期から先は、とにかく歩きました。
予定日が春でしたので、冬でも雨などが降らない場合
以外は、毎日のように歩いていたと思います。
そうですね、上の子の時は一日二時間くらいでした。
下の子の時は経験があることもあって、一日一時間くらい。多少寒くても、歩いていると体がポカポカしてきますし、重ね着をしてカバーしたり。

でもこれはあくまでも私の場合です。
お腹が張りやすい方や医師に注意を受けた方には
当てはまりません。

rootbeer7さんも、必ず医師と相談してくださいね♪

あと食事ですが、栄養バランスよく食べました。
それでも野菜中心だったかな。冬の間はほとんど
野菜の鍋料理ばかりしていました。
もちろん、旦那や上の子は別に作っていました。
後期はてきめんに体重に響いてくるので、いつもの
半分くらいで、どうしてもお腹がすく時は、飴や温かいお茶などを飲んで、気持ちを落ち着かせていました。

こんなことをやっていたおかげかどうか知らないですが、
おかげさまで、最初に書いたプラス分のままで
なんとか乗りきることができました。

三人目ももう少ししたら考えているのですが、
もう我慢、我慢の生活は嫌なので、ダイエットが終わってからにしようと決めています（笑）。

参考になりますように。
長文失礼致しました。

回答No.2

noname#3008

こんにちは！２児の母です．

私は２回とも全体を通してみれば５キロ増ぐらいですね．
つわりでガタッと落ち，つわりが終わった頃に元の体重に戻る．
そこからが私のホントに増え始めるところです．
特別何もしていません．体質でしょうねきっと．
産後逆に増えちゃいましたが…

妊娠中は初期はつわりで，中期以降はお腹が大きくなるから自然と食べられなくなりました．
無理に食べないようにするのは体に悪いと思いますが…

ゆっくりかんで食べるのがポイントだと思いますよ～♪
なんか私は妊娠中は行動がスローだったんです．
食べるのもメチャクチャ遅い…
食べていってるうちにお腹いっぱいで食べられなくなるという感じでした．

後期はずっと歩いてましたね．
一人目の時は友人などに手紙を出したり，懸賞を出してみたり，
ポストに行かなきゃ！という感じで理由を作って散歩していました．
あてのない散歩は退屈ですし…
二人目の時はもう上の子に引っ張り回されて散歩ばかりでした．
運動だけでなく安産のためにもいいですよね！

という感じかな？

参考になったでしょうか？

産後に増えているので自信ナシです．

回答No.1

herb_garden

周囲の声に屈しない(笑)

「二人分食べなくちゃ」とか「もっと栄養つけて」など、
結構言われることが増えてきますけど、食事内容に気を配る必要はあっても、
やたらにカロリーを増やす必要はありません。
また、何かトラブルがない限り、なるべく毎日歩いて運動量を増やした方が、安産にもつながります。

それだけを厳守するだけでも、そうそう増えないものですけれどもね。

ちなみに、私は妊娠中毒と出血で、運動制限が加わってしまったので、8kg増でしたが、
2度の出産とも6日間の入院中に、完全に元に戻ったので、まぁいい方じゃないでしょうか。