スロトレと有酸素運動について

質問

こんにちは。今僕は、腰椎椎間板ヘルニアで、予防も兼ねて、腰痛体操とスロトレをやっています。でも、医者は「歩け！」と勧めます。僕自身、ウォーキングに前々から興味はあったのですが、先日「NHK　ためしてガッテン」でスロトレが取り上げてられましたが、スロトレと有酸素運動の組み合わせは、スロトレした後、３時間以内に有酸素運動をしないと相乗効果が得られにくい、との事。僕自身、休みの日は時間があってウォーキングはできるのですが、仕事のときは多忙なため、朝にスロトレしてラジオ体操するのが精一杯の時間です。朝は早いし、昼休憩も食べてすぐは消化してないので何も出来ず、夜も日々遅いので（深夜前）・・・。何かいい有酸素運動をご存知の方、アドバイス下さい。

回答No.1

new_hope · ベストアンサー

>でも、医者は「歩け！」と勧めます。

勉強しないでテキトウな事しか言わないヤブ医者だからです。
無難に頷いて流せばよいでしょう。

>３時間以内に有酸素運動をしないと相乗効果が得られにくい、との事。

ウソです。もともと有酸素運動はたいして効果がないわけで、スロトレをして２時間以内にやれば、有酸素運動も効果が上がるというだけです。スロトレだけでも十分です。
突っ込んで言うと、レジスタンストレーニング（スロトレ、筋トレ）と有酸素運動（エアロビックトレーニング）と組み合わせると、レジスタンストレーニングの効果が落ちるとさえ言われています。どんな運動をしても無意識、必然的に嫌でも有酸素運動の要素が入ってくるので、健康維持や怪我予防の目的ならあえて足す必要もありません。足すなら１０分でもいいですね。

スロトレしてラジオ体操したら有酸素運動になっていますよね？それから出勤、多忙で多忙ということならば、ずっと有酸素運動をしているではありませんか。人は生まれてから死ぬまで終始有酸素運動ばかりし続けています。それに対して、さらにわざわざ足したところで特に大きな体質改善効果は無いです。
ただ、日常の生活強度よりも、ある程度心拍数を上げるような「有酸素運動」だからいくらか効果が見えるってのはありますが、それがウォーキングだの歩けだのという処方なら、結局は心拍数もたいして上がらないので運動効果は期待できず、運動させる意味がありませんね。
それに、あなただけでなく、普通の人はそんな時間のかかる運動を生活に取り入れるような暇も余裕も無いです。医師が効果も低ければできもしないような運動を進めるのは、なにも考えないで「軽い運動なら怪我しないだろうし、誰でもできるだろ」となげやりに言ってるだけですよ。

質問者さんがかなり生活強度の低い、ほとんど歩く機会もない生活を送っているのであれば、多少気分転換に散歩やウォーキングなどをするべきですけどね。ストレスから解き放たれますし、人としてそのぐらいの運動強度はあって然るべきです。それから姿勢を正す練習としても短いウォーキングは効果的ですね。姿勢に問題があると椎間板ヘルニアになります。
ただ、これらを踏まえたとしても、ただ歩けば姿勢が良くなるわけでもありませんので、ちゃんとウォーキングなりジョギングなりの本を買って、適切な姿勢と負荷をしっかり叩き込んで歩かないと意味がありません。場合によっては腰に疲労が蓄積してまたヘルニアが・・・。ちなみにスロトレも、しっかりやらないと有酸素運動でしかなくなり、狙ったトレーニング効果は出せなくなってしまいます。

一方で人並みの生活強度があるとか、効果的に筋肉を鍛えたいとか健康管理（脂肪を落としたい、生活習慣病を予防したい、怪我をしたくない、年を取りたくない等）をしたいのであれば、レジスタンストレーニング（スロトレ、筋トレ、ダンベル）を集中して真剣におこなってください。

ちなみに私も椎間板ヘルニアです。手術はしてないです。長時間有酸素運動することで疲れ、姿勢が崩れ、その蓄積で椎間板ヘルニアになったと考えられます。悪い姿勢で腰に負担をかけ続けるのが良くないということです。今はトレーニングしているので平気です。
正しい姿勢と言うのはかなり疲れるので、腹筋と背筋が十分鍛えられていないと維持できません。体を支える筋力が足りず、負担が椎間板にくると腰を痛めます。ですから腹筋・背筋鍛えないといけないのですが、それは医者にも言われているはずです。
しかしいくら鍛えても、正しい姿勢を身につけないとやはりその筋肉は使わないので、腰ばかりに負担をかけ続ける生活は直りません。
姿勢は、一見自分が正しい姿勢をしているように思っても違っている場合がありますから、何か書籍を買って根詰めて身につけてしまうことをお勧めします。単に見た目だけでなく重心の取り方や骨盤の意識の仕方なども大切になってきます。
その練習としてはウォーキングは効果的ですが、週１回で十分。質の低い運動をメリハリ無く増やしたところで、疲れるだけです。

お礼

御丁寧なアドバイス、ありがとうございます。どうやらメディアに踊らされていたみたいです。確かにおっしゃる様に、歩く姿勢は痛みのある方をかばっているな、と実感しています。早速、ウォーキングの専門書籍を探してみます。それとスロトレですが、もう一度キチンとこなしているかの見直しが必要ですね。何か色々アドバイスしていただいて、ホッとしました。色々とありがとうございます。アドバイス、是非に参考にさせていただきます。

回答No.2

new_hope

追記ですが、今ヘルニアが痛いのならなるべく休むべきですよ。
ヘルニアの痛みは基本的には保存療法で改善しますから、ぜんぜんかばわなくていいようになってから、歩いたりトレーニングしたりしなければいけません。
ヘルニアが出たまんまで体を動かしていたらずっと神経を傷つけて、坐骨神経痛はひどくなって、脚の痛みがなかなか引かなくなりますよ。ブロック注射や薬で抑えても体には負担になってますから、注意してください。

それと、トレーニングできるようになってからですが、スロトレするならちゃんと本を買ってしっかりやってください。ウェイトトレーニングの代わりなのですが、重いダンベルを使わないでやる分、効果を出すのがすごく難しいんですよ。テレビを見ただけではちゃんと効くようにできているかわかりません。例えば普通ならいくつかのメニューですごく息切れしますし、筋肉痛になります。
筋肉痛になるかどうかというのは、効いてるかどうかとは直接関係は無いんですが、ある程度は目安になります。
そんな風に、効いてるかどうかわからないと、ただの体操でしかない場合もあります。

お礼

ありがとうございます。スロトレは本は購入しました。それと・・・腰なのですが、昨日、かかりつけの整形外科でブロック注射しました（苦笑）医者にスロトレの本とウォーキングの相談したら、「この本はいいけど、自分でやってて痛みを感じる手前で止める事。２日に１回ルールから始めようという事。ウォーキングはやはりするべきだという事。」でした。アドバイスくださったようにスロトレはキチンと本を見てやります。それとラジオ体操のカセットテープ、買いました。CDもあったんだけど、補助運動が無かったので。MDに落として、いつでもどこでも時間が空いたら出来るようにしました。当面は、スロトレとラジオ体操でやっていこうと思います。色々アドバイス、ありがとうございます。
とりあえず今はブロック注射した昨日の今日ですので、入浴後の軽いストレッチで、しばらくは療養します。
ホント、色々アドバイス、ありがとうございました。