効果的な有酸素運動とは？家でできる有酸素運動を教えてください！

前へ 次へ
このQ&Aのポイント
  • 中学生を対象とした、効果的な有酸素運動の方法をご紹介します。
  • 家の中でできる有酸素運動の例や時間の目安についても解説します。
  • 筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、健康的に体重を減らすことができるのです。
回答を見る
  • ベストアンサー

有酸素運動・・・

こんにちは！ 今中学校２年生の女です。 私はすごいデブなのです。 １５２ｃｍ？ぐらいしかないのに５３キロもあるんです。 この体重を見て気持ち悪くなったり引いてしまった人ごめんなさい。 実はダイエットをしたいのですが・・・。 腹筋２０回　背筋３０回　その他もろもろをしているんですが全然やせないのです。 ちょっとＰＣで調べてみたところ有酸素運動がいいと見たのですが。 有酸素運動とはジョギングやウォーキングの事だと見ました。 ジョギングなどは時間的な問題もありできそうもないんです・・・。 夜は部活をやっているのでするわけにも行かないし・・・。何より怖いんですけど（汗 朝は早くおきてやろうとも思ったのですがそうなると５時半ぐらいにおきなければいけないし・・・。 家の中でできる有酸素運動ってありますか・・・？ それを何分ぐらいすれば良いかも教えてくださると嬉しいです。 筋トレ+有酸素運動を毎日欠かさず１ヶ月間すれば何キロやせることができますか？ それでわ！ お願いします！

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • ext
  • ベストアンサー率65% (476/731)
回答No.1

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●＞家の中でできる有酸素運動ってありますか・・・？ 踏み台昇降が良いです。 古雑誌などで踏み台を自作する事が出来ます。 段差は４０ｃｍ位。 時間は１５分～１時間を目安に行います。 手を大きく振ると全身運動になります。 ＜質問：有酸素運動＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2361096 ●＞それを何分ぐらいすれば良いかも教えてくださると嬉しいです。 　＞筋トレ+有酸素運動を毎日欠かさず１ヶ月間すれば何キロやせることができますか？ ＜運動消費カロリー計算機＞ http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html 性別－－－－－－女性 体重－－－－－－５３ｋｇ 種類－－－－－－階段昇降 時間－－－－－－３０分 消費カロリー－－１４９ｋｃａｌ ＜質問：運動量を増やさないとダメですか？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2291654 ●消費するエネルギーの形態は、運動中の二酸化炭素排出量と酸素摂取量を測ることによりわかります。 安静時から、運動強度が最大酸素摂取量の半分程度までは、糖質と脂肪によるエネルギー供給の割合がおよそ５０％：５０％です。 （オストランド＆ロダール：1970研究論文） 脂肪を分解（代謝）するには酸素が必要であり、糖を分解（代謝）すると炭酸ガスが出ますので、呼気を調べればわかるということなのです。 また、学芸大教授、加藤邦彦様の脂質消費率表があります。 ＜脂質消費率＞ http://www.h2.dion.ne.jp/~kakutou/syokuji.htm 運動強度　　　　糖質　脂質　　※脂質 最大酸素摂取量　（％）（％）　消費率 ２０％ 　　　　５０ 　５０ 　１ ４０％ 　　　　５２ 　４８ 　１.９ ６０％ 　　　　６１ 　３９ 　２.４ ７０％ 　　　　７０ 　３０ 　２.１ ８０％ 　　　　８２ 　１８ 　１.４ ※脂質消費率（最大酸素摂取量２０％の運動強度を１としたときの相対比） ●御質問者様の運動強度を６０％と推察します。 この時の脂質の消費エネルギー基質比は約４０％です。 先ほどの消費カロリーの４０％分が、これに相当します。 体脂肪のカロリーは１ｇあたり７．２ｋｃａｌあります。 体脂肪何グラム燃焼できたか計算します。 （　１４９ｋｃａｌ　×　４０％　）　／　７．２ｋｃａｌ　＝　約８．３ｇ となります。 ●今までと同じ食生活で、ダイエット運動メニューを加え、３０日、毎日運動をした場合を計算します。 ８．３ｇ　×　３０日　＝　２４８ｇ 体脂肪は２４８ｇ減る事になります。 ●脂肪はカロリーが大きいので、思ったより減らない事が分かります。 食事制限をすると、糖が体から減っていきます。 糖を体に溜め込むには、溶媒として水分が必要なので、この水分も一緒に減ります。 食事制限をして、最初に大きく体重が減るのは、この脱水症状によるものが大きいのです。 体脂肪は、地道に運動をして減らさねばなりません。 ●資料 以前回答した物です。 ＜わたしのダイエット法を採点してください。＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2485189.html ＜無酸素運動だってカロリー消費してるでしょ？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2503799.html ＜夏バテでリバウンド？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2500589.html ＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html ＜質問：筋トレの効果が出る時期＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2254147 ＜有酸素運動の効果は！？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2467586.html

Pooh0324
質問者

お礼

早速の回答ありがとうございます！ しかもとってもわかりやすかったです。 URLをたくさん乗せてもらって・・・。 お手数おかけしまた。 脂肪はそう簡単には落ちないんですね・・・。 これから地道にがんばりたいとおもいます！ ありがとうございました！

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • 有酸素運動と無酸素運動

    高1男です。 有酸素運動と無酸素運動を一昨日からやってます。 有酸素運動はジョギングで無酸素運動は腹筋，背筋，スクワットです。 それで質問です。 有酸素運動でジョギングとウォーキングはどちらがいいのでしょうか？ また、ジョギングだとどのくらいのペースで走って、どのくらいの時間を走るのが効果的なんでしょうか？ 腹筋を付けてみたいな～と思い運動を始めました。

  • 有酸素運動と無酸素運動についてなのですが。

    有酸素運動と無酸素運動についてなのですが。 　私は二年前（高校生時）まで陸上で400Ｍを専門にやっていた177センチ、72Kgの者です。（因みに陸上をやっていた頃は大体67Kg位だったと思います） 　最近脂肪が増えてきたので筋肉を付けて痩せたいと思います。 　私は高校時代部活をしていれば太らなかったのでダイエットに興味がありませんでした。どうすれば早く走れるとかは考えていましたが、どうすれば効率よく脂肪を落とせるかなど考えたことがありませんでしたので質問したく思います。 　一応、毎日腹筋と8～10Kmのジョギング、一日おきに背筋等のその他の筋トレというメニューでやっていますが、筋トレの他にも無酸素運動を入れた方がいいでしょうか？ 　例えばジョギングをインターバル走にしてみるとか、ジョギングの前に100Ｍ走を3～5本やってからジョギングに入るなどを考えているのですが。 　できれば効果の高い無酸素運動の取り入れ方も合わせて教えていただけると幸いです。 　

  • 有酸素運動と筋トレ

    はじめまして。 僕は高一なのですが、体の脂肪が気になり始めたんです。 もうすぐ夏休みということで、朝のジョギングを始めようかなと思います。　ダイエットは有酸素運動と筋トレを組み合わせると効果的だと聞きました。そこで質問なんですが、筋トレは一体どういうタイミングで行えば良いのでしょうか。 予定ではジョギングは一日おき、筋トレはジョギングし終わった後に腹筋・背筋、次の日に腕立て伏せ　といった感じで行っていこうと思います。　何かアドバイスがあればよろしくお願いします。

  • 有酸素運動

    いつもお世話になっております。 私は筋トレ歴１年半になるものです。 目標の体系は、亀田興毅です。 筋トレ内容としては、ごく一般的な腕立て、腹筋、背筋などが主です。 (ダンベルを使って肩、腕の筋トレもしています。) 経過としては、全体的に筋肉がつき太くなりましたが、お腹周りの脂肪がとれません。 (最初の頃に比べたらマシになりましたが。) 個人的に有酸素運動が足りなかったかな？と思っています。 (これまで、週１のサッカー、時間がある時にジョギング←仕事上月１くらいですが…。) 本当でしたら、毎日ジョギングしたいのですが、仕事上ムリなので、 家で出来る有酸素運動がありましたら、ご教授願いたいのですが。 あと、有酸素運動をしたら、全体的に細くなるイメージがあるのですが、 胸、腕の太さは維持したいと思っています。 (出来ればお腹周りだけの脂肪を取りたいんですけど、都合良過ぎますよね(汗)) こちらも、何かよい方法がありましたら、ご教授ください。 宜しくお願いいたします。

  • ダイエット＆筋トレ★超初心者です(>_<)

    高校2年の♀です★ 日ごろまったく運動しないため全然体力＆筋力がありません↓ 今、ダイエット＆筋力をつけたくて、筋トレ後にウォーキングをしようと思ってます。 無酸素運動をしてから有酸素をすると効果的と聞いたので。。。 ですが、メニューを立てるのが初めてなので、どのくらいやったらいいのか全然わかりません(>_<) 今考えているのは、 腹筋・背筋20回ずつぐらい→ウォーキング30分　を週3回以上 というものですが… (1)腹筋・背筋の回数が全然わかりません↓どれぐらいかいいんでしょぉか？ (2)家で腹筋・背筋をやった後ウォーキングに出かけるのでもいいんでしょぉか？ 部活があって毎日はウォーキングできないので、そうゆう日は筋トレだけやろうと思ってます。 ホント初心者なのでかなりまちがってると思います↓ コツとかアドバイスとかまちがってるとことか教えてください！ お願いします(>_<)

  • 有酸素運動

    有酸素運動＋無酸素運動＋食事制限＋柔軟体操（ストレッチ）でダイエットをしようと思っているのですが、有酸素運動がよくわからないので質問させていただきます。 私は全く体力が無くて、１キロ走るだけでも呼吸をするのが辛くなってしまいます。 有酸素運動は長時間やらないと効果がないとお聞きしました。その為ジョギングはダイエットに慣れてからすることに決めたので、ウォーキングか水泳のどちらかから始めようかと思っています。 といっても好きなものじゃないと続かない性格なので水泳にしたいのですが、親に訊いてみたところ、水泳は身体が冷たくなって肉をつけようとするからウォーキングの方が良い、と言われました。 本当なのでしょうか？ もし本当だとしたら、音楽をきいたりと工夫してウォーキングを続けられるように頑張ってみたいと思っています。 それから、有酸素運動＋無酸素運動＋食事制限＋柔軟体操（ストレッチ）は、どういう順番でやったらより効果がでるのでしょうか。よろしければ教えて下さい。

  • 腹筋と有酸素運動について教えて下さい。

    いつもこのサイトにはお世話になっています。私は21歳の男です。筋トレを始めて3ヶ月ほどになります。今の身長、体重は174センチ54キロです。体脂肪は８パーセントです。ある程度脂肪もなければ筋肉はつかないとは知っているのですが、あまり脂肪をつけたくないので有酸素運動もしております。以前本で有酸素運動の前に筋トレをすると有酸素運動のときに脂肪が燃焼されやすいと書いてあったので朝起き掛けにいきなり腹筋をやってから２０分ほどジョギングをしています。起きがけで危険というのはわかっているのですが、能率が良いならと頑張っております。そこで皆さんに質問です。腹筋をしたあとのジョギング２０分とジョギングのみ３５分はどちらが脂肪は燃焼されますか？ あと一つ質問です。腹筋にが回復するのに２４時間と教えてもらったのですが、追い込んだ場合は週に２～３回のほうが筋肥大はしますか?追い込むといってもアブドミナルで３０キロを１０回３５キロを８回３０キロでオールアウトまでです。あとトランクツイストを負荷はアブドミナルとおなじでやっています。自分なりには追い込んでいるツモリです。この場合腹筋は毎日やるより週に２回から3回のほうが効果的に腹筋の筋肥大は望めますか？教えて下さい。

  • ダイエット運動のメニュー

    ダイエット運動をやっているのですが、 順序に悩んでいます。 友達からは有酸素運動と筋トレをすすめられ やってみようと思うのですが、 どちらを先にやればよいでしょうか？ 現在の順序 ストレッチ 　　↓ 有酸素運動　（主にウォーキングと階段の上り下り） 　　↓ 筋トレ　（主に腹筋と背筋） の順序で運動しています。 ダイエットに効果的な順序を教えてください。 いろいろな意見をお願いいたします。

  • 家の中で出来る有酸素運動

    ダイエット中なんですが、学生で休み中は歩きに行けるのですが、学校が始まってしまうと学校が遠方のためや遅くまで授業があることが多いため帰宅が遅くなるのです。そのため、ウォーキングに行けるのが土日しかありません。 家で毎日腹筋や背筋、股上げはしていますが、有酸素運動が必要だと思うのです。 そこで、家の中で出来る有酸素運動を教えて頂きたいと思い質問させていただきました。 よく聞くのは、腹筋なんかの無酸素運動と有酸素運動を組み合わせるといいと聞きます。何かいい方法ありませんでしょうか？

  • 有酸素運動について

    片足のかかとを傷めてウォーキングが出来なくなりました。治るのに時間がかかると言われ有酸素運動ができなくて困っていましたが、有酸素運動の定義って何なんだろうか？と思いました。効果のある有酸素運動は息を切らさない程度の早歩きを30分以上続けると良いと思っていました。要は息を切らさない程度で汗ばむような運動を30分以上続ければいいということなのでしょうか？その運動は腹筋、背筋、腕立て伏せ、ダンベル、スクワットを交互にやることでも構わないのでしょうか？だめならどんな方法があるのか教えてください。詳しい方よろしくお願いします。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する