スロトレと有酸素運動

質問

ダイエットのためにスロトレしようかなと思っています。

http://bi-style.net/tokusyu/surotore.html

↑のサイトに良さそうなのがあったので、やってみようと思うのですが、これは毎日全部やる必要あるのですか？それとも１日おきとかでもいいんでしょうか？又、どの時間帯にやるのが一番効果的ですか？
やりかたは石井直方さんの”スロトレ”という本と同じなんですか？

もうひとつ、スロトレが無酸素運動なので有酸素運動もやる必要があると思うのですが、室内で出来て消費カロリーが高いものを教えてください。やはり王道は踏み台昇降ですか？

質問多くてすみません。。

回答No.2

gekiranger2011 · ベストアンサー

スロトレの基本的な考え方は、体全体で一番脂肪を燃焼する組織である筋肉を肥大化させ、よって基礎代謝を向上させようという事です。
これによって肥りにくい身体作りを目指しているのです。
現在、あなたが肥満で、すぐにでもダイエットが必要であれば、スロトレだけでは効果はありません。
直接、脂肪を燃焼させる有酸素運動を行うべきです。
という事で結論ですが。
今すぐダイエットが必要なほど、肥満体であれば。
スロトレ直後に、有酸素運動を行う。できれば毎日です。
有酸素運動は、室内なら踏台昇降、屋外ならウォーキングやジョギング。
週に180分以上を目標に。
大事なことは、継続することですから、あなたの生活環境のなかで1番運動に時間が取れる時間を選びましょう。
運動は午前中がいいのですが、午前中にできないなら午後でもかまいません。
人によっては、曜日によって運動できる時間がちがうでしょう。
肥満体ではないが、肥りにくい身体を作りたいのであれば。
スロトレを週に3回、行う。
毎日やりたければ、メニューを分割して行う。
今日は、脚と腹筋。あしたは、背筋と胸筋。というように。
筋肉を大きくするためには、筋肉にキツイ思いをさせなければなりません。

お礼

とても参考になりました。ありがとうございます。

回答No.3

nicofoto

読んだ限り、そのサイト内容はデタラメが多い。鵜呑みにしてもまったく効果は見えてこないでしょう。しっかり本を買ってやったほうが良いです。

一般的に、ダイエットのために筋トレ（≒スロトレ）するのは筋肥大させて基礎代謝をあげるためだと思われていますが、実際はそうではありません。筋肉というのはたくさん食べてこそ肥大するので、痩せるのに筋肉をつけるなんていう矛盾した理屈はおかしいのです。

筋トレすることが普通にカロリーを消費し、脂肪を落とします。有酸素運動より激しいので、実際はより少ない時間でそれ以上のカロリー消費も望めますし、筋肉がつかなくても、筋トレした後から1日中、脂肪が燃えやすくなっています。

有酸素運動は「必要」ではないです。もちろん体を動かせばその分カロリーを消費するし、運動不足よりは体にも良いです。でも普通に生活しているだけで有酸素運動なので、食事の量とバランスさえ取れてカロリー収支がマイナスにさえなっていれば痩せます。踏み台昇降で消費できるカロリーは1日の総摂取カロリーと比較すると誤差の範囲じゃないかと僕は思います。もちろんそのあたりは個人の価値観によりけりですが。

無酸素運動（≒筋トレ）のほうはただカロリーを消費するだけでなく筋肉を残して脂肪を多く減らすという意味で、少し重要度が高いです。
そして、なぜ同じ運動なのに筋トレにそういう効果があるかというと、「激しいから」です。筋肉に強い負荷をかけて全力を出す、その刺激に体が反応します。単にカロリーを減らすだけなら食事を減らしたり、歩いたりするだけでもいいのですが、筋肉を強く動かすことでより脂肪の落ちる割合が高くなり、体型そのものが変化していきます。軽い運動のほうが脂肪が落ちやすいということは決してありません。

それをわかっていても、力を出し切るというのはマトモに本を読んでさえそう簡単なことではありません。ましてそういうサイトで得た知識で行う形だけの筋トレでは、効果が無いでしょう。その結果、筋トレ自体が効果の無いものだと思うと悲しいことになります。

間違っていたら済みませんが、質問者さんのニックネームは見覚えがあって、以前からダイエットに関する質問をいくつかなさっているように思います。その時から普通にカロリー計算と本格的な筋トレというシンプルな2本柱で取り組んでいれば、今頃すでに希望のところまで痩せているはずだともどかしく思います。

実のところ、普通のウェイトトレーニングと同じ脂肪燃焼効果を手軽に得られないかということで編み出されたのが加圧トレーニングだと思います。そして、加圧トレーニングの効果をさらに簡単に得られないかということで編み出されたのがスロトレです。
そういう意味ではスロトレでさえ本来の筋トレと比べればやや得られる効果は低いわけです。それをさらに雑にまとめたインターネットの情報で、効果的にトレーニングするのは無理です。どうせやるなら半端なことをしないで、腰を落ち着けてしっかり取り組んだほうが時間のロスが無いと思いますよ。

継続ってのは大事ですが、何を継続するのかでだいぶ違いますからね。むしろほんの数キロ落とすためにいつまで減量続けてるんだろ？ってツッコミも・・・。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

個人差がありますから、何でも信じられるものをやってみることが大切です。何もやらないより、スロトロでも、やってみようと思えればしめたものです。
しかし、私の見解では、スロトレというのは、有酸素性運動に近いものと思えますし、なにより、私は、何度か、石井直方氏のお話を伺う機会があった者ですが、氏は「トレーナーというのは、イジワルなくらいが丁度良い」と言う意見の持ち主です。キツそうな顔を見せられても、なかなか手を出さずに、叱咤激励するという手法が正しいと、インストラクター達に講演をしています。
そういう先生がたった「10分間のスロトレ」を言うのには、何か違和感を感じています。
でも、やらないよりはやった方がよろしいので念のため。

お礼

回答ありがとうございました。