スロトレ？

質問

こんにちわ!スロトレ(スロートレーニングダイエット)に興味を持ちました。
本の購入を検討していますが、私の場合、有酸素運動と組み合わせで行いたいと思っています!
スロトレは無酸素運動ですよね？筋肉をつけて引き締めると聞きました　ダイエットには有効ですか？
筋肉は重いので、体重が逆に増えそうで・・
今5kgの減量に成功したとこなので悩んでいます。
どんなことでもいいので助言お願いします(*_ _)ペコリ

回答No.3

chatea · ベストアンサー

簡単にいうと、ＭＡＸ（１回しか持ち上げられない重さ）の40～60％（15～30回以上上げられる重さ）という軽めの重量で、ゆっくり上げ下げするトレーニング方法です。

こう聞くと楽そうですが、実際には使っている筋肉を目いっぱい意識しないといけないし、上げるときに反動が使えず、勢いに任せて上げられないので、予想よりハードなトレーニングであり、立派な無酸素運動です。

ですが、ひじょうに怪我をしにくいため、アメリカのプロスポーツ界では広く取り入れられており、筋力のない人でもできるため、女性や高齢者に向いているトレーニングでもありますから、お勧めです。

当面のメニューは自分の体重を利用した腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋を基本にして、ダンベルなどがあるなら、あわせてアームカールやサイドレイズ、ワンハンドロウイングなど（やり方は名称を入れて検索すればいろいろ出てきます）も行うといいでしょう。

筋力にもよりますが、最初のうちは５秒かけて上げて、５秒そのままで、目いっぱい筋肉が収縮・伸張して緊張している状態を保ち、５秒かけて下げるというのを１～10回程度行うのを基本にしましょう。
動作中は、深い呼吸をしながら、なるべく筋肉を緊張させ続け、息がつけるような状態にならないようにします。

終わった後に筋肉が熱くなっていたり、張ったような感じになれば効いています。
コツは限界まで行わず、あと１～２回できるというところで止めることです。限界までやると強烈な筋肉痛がきます。余裕を持って終わらせてください。

トレーニング間隔は最低２～３日は空けたほうがいいでしょう。筋肉痛があるときや気が乗らない時は行わず、体を休めてください。

また、きちんと栄養も摂って体にエネルギーを与えないと十分なトレーニング効果が出ません。食べることを恐れないようにしてください。

また、それなりに負荷の高いトレーニングなので、有酸素運動のあとだとトレーニング時のもとになる糖質が不足してしまい、十分に追い込めない可能性があるので、先にスロートレーニングをしてから、有酸素運動をやるようにするか、スロートレーニングの日と有酸素運動の日を分けてやるようにしてください。

ちなみに、実体験からすると、ほかのトレーニング方法と比べても効果は遜色なく、怪我のリスクの低さや、重いダンベルが要らないといったことを考えればむしろ優れたトレーニングなので、最近はスロートレーニングメインで行っています。

なお、女性の場合は男性と同じようなレベルのトレーニングをしてもほとんど筋肉が肥大しません。むしろどんどん引き締まっていき、メリハリのある体になっていきます。
体重は同じまま、あるいは増えた場合でも体のラインがまったく変わってきますから、前よりスリムな印象になります。
加えて、有酸素運動で余計な脂肪を落とせば非常にしなやかな感じになります。

肝心なのは、休み休みでいいので、無理をしない範囲で続けていくことです。ストレスなく、気持ちよくやっていれば、いつまでも続けられますし、大きな成果が上がります。長く続けることを最優先にしてください。

お礼

ご回答参考になりました、ありがとうございます＾＾
詳しく書いてくれて、嬉しいです＞＜
予想以上に厳しいんですね。アメリカでも取り入れられてるんですか!初耳ですｖ
ダイエットの他に健康の面でもよさそうで安心しました。でも筋肉痛になりそう・・
でも効いてるって証拠にもなりますね!　
有酸素運動と一緒に頑張ります＾＾積み重ねが大事ですよね!

回答No.2

tn104318

>今5kgの減量に成功
↑まずは「おめでとうございます」

筋トレ(無酸素運動)で脂肪燃焼効果は期待しないほうがよいです。筋トレで筋肉をつける事により基礎代謝があがり
カロリー消費が高まる事により太りにくくなります。
「痩せる」のではなく「太りにくくなる」のです。効果が異なります。

>有酸素運動と組み合わせで行いたいと思っています!
↑よって、組み合わせる事は非常に良いことです。
スロトレはゆっくりやる事により負荷を高くすることができます。負荷が高くないと筋肉は成長しませんので
とても有効だと思います。

>本の購入を検討していますが、
↑今週のターザンにスロトレがちょびっとだけ載ってます。

>筋肉は重いので、体重が逆に増えそうで・・
↑確かにそうですが、あんまり気にしないでよいと思いますよ。多少は増加すると思いますが、女性(ですよね？)は
そんなにムキムキにはなりませんし、筋肉が付くことによって、見た目がとても引き締まるので「体重よりも痩せて見える」
と思います。

重要なのは体重じゃなくて美しい見た目ですよね？
気にせずに筋トレを取り入れてください。

お礼

こんにちわ!ご回答ありがとうございましたm(_　_)m
脂肪燃焼するのだと思ってました＞＜　太りにくくなるのですね？見た目も引き締まってくれたら嬉しいです♪
目標の体重になって、リバウンドしたら意味ないですからね＾＾；
スロトレがんばってみようと思いますっ

回答No.1

candyman118

筋肉トレーニングはダイエットでも重要です。人のエネルギー消費量の内、６０～７０％が基礎代謝ですが、その基礎代謝の４０％が筋肉で消費されます。したがって基礎代謝を上げるためにも筋肉トレーニングは重要です。それからダイエットの指標として体重ではなく体脂肪率に着目してください。
また、筋肉トレーニングをすると成長ホルモンが促進されます。これは美容の観点でも重要な事です。
「スロトレ」という本に詳しく説明されています。

お礼

ご回答ありがとうございます!体重ばかりに目が行ってたようです＾＾；
40%も筋肉なのですか!基礎代謝を上げて太りにくくなるのですね＞＜