• ベストアンサー

筋肉をつけたいんです。

自分は男で161cm/35kgです。 拒食症になってしまい体重が10kg以上減ってしまったため、筋肉が落ちて運動がなかなか出来ません。 夏ごろまでに筋肉をつけて、運動をしたいのですが、一回体重を40kgくらいまで増やしてから筋トレや有酸素運動をした方がいいんですか? また、その時のトレーニングの内容なども教えていただけると嬉しいですm(_ _)m

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • nicofoto
  • ベストアンサー率47% (464/968)
回答No.4

筋トレもしながら体重を増やすんですよ。 有酸素運動は筋肉を落とし、筋トレしても筋肉を付きにくくするので、あまりやらないほうが良いですね。ウォーミングアップや気分転換目的で10~20分でいいのでは。 トレーニング内容は本を買って勉強してください。スクワットなど大筋群を鍛える種目だけでいいので上半身、下半身、背中、体幹と3~4種目程度。1セット10回できるかできないかの回数になるようにダンベルなどを活用して荷重し、それぞれ3~4セット程度。4種目やるとして30分ぐらいでしょうか。これを1部位につき1~2日休息を設けながら週2回程度。 そのぐらいで十分です。あとはしっかり食事を摂ることに集中。 筋肉を付ける上で大切なのは運動量ではありません。しっかり集中して筋肉を刺激したら、あとは無駄に動かずよく休むこと、寝る事、とにかく食う事ですよ。

noname#178876
質問者

お礼

10回くらい出来る負荷ですね。わかりました。 丁寧にありがとうございました✨

noname#178876
質問者

補足

お礼の文の「?」失敗です。失礼しました。m(__)m 丁寧な説明ありがとうございました。 頑張りたいです(^_^)

その他の回答 (4)

  • zephyr510
  • ベストアンサー率36% (7/19)
回答No.5

まずは太る事が最優先です。 その体重では筋トレしても筋肉がつきません。 細マッチョとかそういうレベルの体重じゃないので。 ボディービルダーの方も一度太ってから筋肉をつけますよ。 おすすめは食事をこまめに摂取すること。 一度にたくさん食べれなくても常に何か携帯して食べるようにしていれば摂取カロリーが多くなり太れるはずです。 まずは目標は50キロですね。そこから筋トレで体を絞っていけば理想的な体系になるはずです。 ちなみに目標がスポーツなのか見せる為の筋肉なのかで筋トレの内容も変わってきます。

noname#178876
質問者

お礼

そういうように頑張りたいです(*^^*) 回答ありがとうございましたm(_ _)m

noname#178876
質問者

補足

スポーツが好きなので、見せる筋肉というより使える筋肉という感じで、見せる:使うが3:7くらいが理想ですm(_ _)m

  • 7683
  • ベストアンサー率18% (32/174)
回答No.3

まずはキチンと普通に食事が出来るようにならないとダメですね。 いくら鍛えても必要な栄養を必要な量だけキチンと吸収できないと筋肉は大きくなれませんから。

noname#178876
質問者

お礼

了解です! しっかり食べるようにしようと思います^_^ 回答ありがとうございましたm(_ _)m

  • mudpuppet
  • ベストアンサー率35% (388/1095)
回答No.2

筋肉を付ける以前の問題ですね。 まず食べれるだけ食べるようにして 45kgくらいにはなってください。 その過程で普通の生活強度を心がけていれば 必要な筋肉はついてくるはずです。 荷物を背負って15分くらい歩いたり 3階程度なら楽に階段を上り下りできるということです。

noname#178876
質問者

お礼

やっぱりそのくらいまで体重を増やした方がいいですよね........ 頑張りたいです。^ ^ 回答ありがとうございましたm(_ _)m

  • mathammy
  • ベストアンサー率30% (336/1097)
回答No.1

お食事をバランスよくとって、体調をととえてからの方が良いかもしれません。

noname#178876
質問者

お礼

しっかり食べるようにしたいです(^^) 回答ありがとうございましたm(_ _)m

関連するQ&A

専門家に質問してみよう