腰痛にいい運動は？

質問

４４歳の男性ですが、ここ１月ほど前からなんとなく腰が痛いなと思っていました。ちょうどそんな時に会社で文書の入ったダンボールを大量に倉庫へ移すという作業をしたため、一気に腰痛がひどくなってしまいました。
　あまりに痛いので（椅子から立ち上がれないほど）、整形外科に行ったのですが、鎮痛剤を飲んでも湿布薬を貼ってもなかなか良くなりません。なんか腰痛が慢性化してきたようで、毎日痛みに悩んでいます。
　１７３センチで６５キロという体格なので、そんなに太っているわけでもないのですが、体重を減らして腰への負担を軽くしようと思い、１週間ほど前から１時間ほど毎日ジョギングをすることにしました。
　そこで質問ですが、腰痛対策にジョギングは有効でしょうか。また、他にどんな運動が有効でしょうか。そして慢性の腰痛対策にはどんな治療が効果的ですか？（針とか灸とか）　
　どうかアドバイスをお願いします。

回答No.3

sabu-man · ベストアンサー

腰痛の軽減や予防には腹筋の強化が大事です。
次のストレッチを行ってみて下さい。１ヶ月位で軽減します。
１．両ひざを90度に曲げ、両手がひざに届くぐらいに上体を起こして10秒間保つ。その後、上体を戻して5秒くらい休み同じ動作を繰り返す。
最初は1日10回から始め、慣れれば1日30回行う。
２．寝転び、片脚を抱え込むようにして曲げたまま10秒間保持、反対側の脚で同じ動作をする。これを1回として10回行う。
腰は何をするにも大切です。ゆっくり無理をしないで治してください。

お礼

アドバイスありがとうございます。確かにストレッチ運動はよさそうですね。毎日根気よく続ければかなり効果がありそうです。問題は毎日続けられるかですが・・。気長に根気よく続けていきたいと思います。ありがとうございました。

回答No.4

i-c-i

ジョギングはとても有効だと思います。
私も痩せ型なのに腰痛に悩まされていましたが、
ジョギングや散歩をこまめにするようにしてから治りました。

整骨などはずっと受けていましたが、そちらはあまり効果はありませんでした。
一時的に楽にはなりますが…

あと、まだ試してはいないのですが、
ある医者が会社の要望で社員全員に
腰を逸らしたり曲げたりする運動をするようにしたところ
その会社での腰痛は1000件→0件になったそうです（下記参照）。
http://www.amazon.co.jp/%E6%9C%AC%E5%BD%93%E3%81%AF%E3%83%A4%E3%82%BB%E3%81%9F%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AB%E3%80%81%E3%81%BE%E3%81%A0%E6%9C%9D%E9%A3%9F%E3%82%92%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E4%BA%BA%E3%81%9F%E3%81%A1%E3%81%B8-%E5%B0%8F%E5%B1%B1%E5%86%85-%E5%8D%9A/dp/4795834628

あと、真向法というのがあるのですが、
それも結構効きます。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%9C%9F%E5%90%91%E6%B3%95

回答No.2

ppp4649

ジョギング、ウォーキングは腰痛対策になります。水中歩行・水泳はもっと良いです。鍼灸はお勧めです。
整骨院なら電機の後にマッサージしれくれます。保険外では整体、マッサージ、鍼灸院へどうぞ。お大事に^^

お礼

アドバイスありがとうございます。ジョギングやウォーキングを続けてみます。本当は整骨院などに通いたいのですが、会社に通いながらでは通えそうもないので・・・。ありがとうございました。

回答No.1

noname#77757

※兎に角毎日雨の日も風邪の日も１Ｋｇ２Ｋｇ３Ｋｇと少しづつおもりを変えて背負う持つ、好きなようにして、ウオーキングを２～４Ｋｍ行ってみてください。半年～１年で効果が分かります。

お礼

アドバイスありがとうございます。最近は通勤の途中もなるべく意識して早足で歩いたりしています。腰痛はなかなかすぐには治りそうもありませんが、気長にウォーキングで頑張ってみます。ありがとうございました。