脂肪燃焼させる食事メニューはこれでいいでしょうか？

質問

身長１７４cm　体重６３．９　体脂肪１６ぐらい　２１歳(男)です。

小学５年～中学１年(ピーク)の頃かなり太っていました。
その後は運動部に入っていたんで普通の体系に戻りましたが、上半身に余分な脂肪がまだ付いてるためこの脂肪を綺麗に全部落としたいと思っています。

前に質問した時にアドバイスしてもらった人に教えてもらった食事メニューは…

朝　ご飯＋目玉焼き＋野菜炒め
昼　パスタ＋牛乳＋バナナ
夜　ご飯＋焼肉or焼き魚＋野菜スープ

野菜炒め(写真のカロリー278.0kcal)
http://recipe.gourmet.yahoo.co.jp/E302273/
さらにサラダ油を減らし、太モヤシ　ピーマン　ちくわ　抜きにしました。

パスタ(写真のカロリー143cal)
http://www.di-hana.com/recipe/kapua_recipe/karubo/index.html

野菜スープ(カロリー85Kcal)
http://fytte.kurasse.jp/recipe/143_search.html

ご飯は茶碗の半分
焼き魚は「アジの開き」…(家にあったんで)

こんな感じなんですがどうですか？…
駄目なところか何かあればアドバイス下さい。

回答宜しくお願いします。

回答No.2

noname#175206

それだけ回数をこなせるということは明らかに負荷が低く有酸素運動的です。それでは筋肉を維持できません。1セット6～12回で上げられなくなる強度にしてください。自重ならスロトレ。でも、できればダンベルとベンチが入手して高加重を扱いたいところです。背筋はどこかで鉄棒を見つけて肩幅より広く取って握る懸垂（チンニング）が有効です。有酸素運動は健康面では効果がありますが、筋肉を削ります。今はしなくていいでしょう。
　私なんかは、ジョギング好きの、筋トレはなんちゃってレベルなんで、きとんとした筋トレーニーから回答がつくといいですね。

お礼

回答ありがとうございました…

回答No.1

noname#175206

食事はそれでいいですけど、運動が入っていませんね。筋トレしてください。方法が分からなければ補足していただくより、筋トレ関係の過去質問を捜すか、新たに「減量期」の筋トレについて質問なさってください。

お礼

回答ありがとうございます。

運動の方は、腕立て伏せ２００回　腹筋２００回　背筋２００回
その後有酸素運動を１時間３０分です。