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質問

身長174cm 体重63 体脂肪16 基礎代謝1533.6kcal＋運動量(筋トレ・有酸素運動)＋日常生活(適度)＝１日の消費カロリー2652kcal 年齢21歳

※基礎代謝の数値は合ってますが、運動量と日常生活で割り出した計算は合ってない可能性があります。

カロリー制限する目的は、脂肪を燃焼して引き締まった肉体にしたいからです。
現在は腕・足は細いんですが、上半身(胸・腹筋周り・背筋)に脂肪があって醜い体に見えます。
筋トレの効果で、脂肪があっても筋肉は付いています。

・筋トレ腕立て伏せ 100回を2セット
・腹筋 100回を2セット
・背筋 100回を2セット

筋トレの後は、有酸素運動1時間30分

自分で考えた食事メニューは、

朝:ご飯189Kcal(130g)　納豆１パック100Kcal　目玉焼き120Kcal　キャベツと油揚げの味噌汁66.9kcal　ささみのもずくソースかけ80.0kcal
昼:コンビニのサンドイッチ300～400kcal　バナナ一本80～90kcal　コンビ二サラダ150kcal
夜:ご飯189Kcal(130g)　鶏ささ身と糸こんにゃくのオイスターソース炒め178kcal　キャベツの巣ごもり風121kcal

合計(だいたい)
朝600kcal
昼640kcal
夜480kcal
こんな感じです。

このまま続けていけば、引き締まった肉体にする事は可能でしょうか？

アドバイス下さい。回答宜しくお願いします。

回答No.1

isoworld

基礎代謝量はそんなものかなと思いますが、１日の消費カロリーについては運動量（筋トレ・有酸素運動）は毎日欠かさず行っているのでしょうか。それなら2,652kcalも納得できます。

　食事では飲み物がまったく書かれていませんが、水、お茶、ブラックのコーヒーという感じでしょうか。ジュース、スポーツドリンク、牛乳などはカロリーがあります。煮干や青魚などが不足しているように思えます。野菜も不足気味ではないでしょうか。カロリー上は数ヶ月もすれば効果が見えてくるように思えます。

お礼

回答ありがとうございます。

筋トレ・有酸素運動は週に５日やっています。土日はやっていません。
飲み物は基本的に水(毎日2リットル)だけです。たまにお茶も飲みますが…
野菜が不足すると効果が薄いんでしょうか？

正直野菜は好きではありません…
効果がある？んでしたら、ちゃんと食べていきます。

出来ればどんな野菜を食べればいいか教えて下さい。
宜しくお願いします。