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食事指導をお願いします
- 20代男性の基礎代謝1,480kcalでダイエット中。約2,000kcalの消費カロリー。1週間で174cm61.5kg20.1%まで減量。食事内容と摂取カロリーは1,115kcal。改善点や食事制限の効果について教えてください。
- 減量中に走るとクラっとする症状が出ています。食事制限のペースや走行中の症状について教えてください。
- 食事制限によるケトン体の発生に伴い、体臭や屁が臭くなっています。食事制限のみのダイエットの効果や影響について教えてください。
- beguelin
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かなり精密・詳細に食事メニューや消費カロリー・身体成分を管理／記録 ・追跡なさっていますね。感服致します。 ただ、 脂肪肝は、例えば糖尿病のような重病ほど深刻な症状ではないし、 食事管理と運動で短期間に改善できるはずですから...... ダイエット管理に費やされているコントロール能力をむしろ 運動（例：水泳やその補強トレーニング）に生かされてはいかがでしょう。 ＞(1)この食生活でさらに改善するべき点があれば教えて下さい。 ＞こんなものも摂ったほうが良いよ等。 そうですね。牛乳やヨーグルトもあれですが、つい甘いものが お供になりますし。 （季節はずれですが）湯豆腐なんか、週間食事メニューの副食に いかがですか？ あと、大根おろし＋しらすぼし和え、とか。 あ、つい和食系で攻めてしまってすいません。 野菜等も多品目まんべんなくとっといらっしゃるようですので、 栄養バランス的には一点を除いて（後述）特に問題ないようです。 ＞(2)毎日2,200kcalくらい摂ってたのを突然半分ほどに減らしたためか、 ＞少し走るとクラっとします。これは食事制限中なら普通なのでしょうか？ ＞減量のペースを少し急ぎすぎでしょうか？ ＞クラッとするため、運動が難しいです。 摂取カロリーを半分にするのはなかなかハードなダイエットだと思います。 運動すれば多少の負担があるはずです。 負担への耐性には個人差がかなり大きいですから、他人一般より自分の 身体の声を聞いて・無理しすぎないことが肝要です。 >(3)ケトン体がでて体臭や屁が臭いです。 >これはグリコーゲンが枯渇して脂肪が燃焼されていると同時に筋組織も >分解されているはずですが そう簡単には筋肉中のグリコーゲン枯渇はないはずです。 枯渇していなくても、単位時間あたりのグリコーゲン（糖質）供給量が 不足すれば、脂肪の不完全燃焼や筋組織の分解が起こるのだという事です。 私がいいたいのは、 「夕食の糖質オール・カットは、あなたの体質にはふさわしくない」 ということです。 ケトン体の発生量・体臭の程度にはやはり個人差があるものの原因は ・低総摂取カロリー＋夕食の炭水化物ゼロ・メニュー だと考えます。 夕食に、ご飯135kcalだけでも加えてみてはいかがでしょうか？ >体脂肪率19%になったら少し食事の量を増やしながら水泳をはじめよう >とは思っています。 体脂肪率２１％も１９％も、本質的には脂肪肝とは直接関係ありません。 （ここはやはり、個人的体質による影響が大きかったのだと考えます） だから、時間と予定（そして気持ちの上での体力）が許すのなら今すぐ にでもそうなさってはいかがでしょう？ 週数回以上 水泳をしっかり行なって、食事もしっかりとバランス良く食べた方が、 体脂肪率減少にも肝臓の沈着脂肪対策としてもはるかに良い、と 私見を述べさせていただきます。 追記：運動を行なう場合、ミネラル・ウォーター以外の清涼飲料水は一切 とらないことを、ぜひおすすめします。運動の数時間前にとる軽い食事 は、胃腸や運動量・空腹度と相談して摂取しても大丈夫でしょう。
その他の回答 (1)
カロリー少なすぎ！ 炭水化物減らしすぎ！ そんなんじゃ、「少し走るとクラっと」するのも当然。 「食事制限中なら普通」と思ってはいけません。 そんな食事制限やめましょう。 もう少し食うものを増やして運動しましょう。
