「上腕二頭筋の鍛え方」についての解釈

質問

「上腕二頭筋の鍛え方」として某サイトで

いすにすわる。右腕をだらりとさげる。手のひらは外側。左手甲とみぎひざで右ひじを支える。
この姿勢から、腕を巻き取るように手のひらを回しながら肘をじゅうぶん曲げる。
一回2秒で25回一セット

というのがあったのですが、まず外側にする手のひらは右左どっち回
し?左手甲とみぎひざで右ひじを支える?腕を巻き取るように手のひらを
回しながら肘をじゅうぶん曲げる?
図がないのでよくわかりません・・・詳しくわかる方がおりましたら教
えて頂けないでしょうか?

回答No.1

noname#175206

そのサイトへのリンクを張ってください。説明がよく分かりません。

補足

自己解決しました。