10月までには４０キロになりたい。

質問

前回ココで質問をしたところたくさんの人から参考になるご回答を頂きとても参考になりました。
私は今身長１５６センチの体重50.3です。
でも体重は落ちるのですが外見の体型がホトンド変わりません。
出来れば１０月までに４０キロジャストぐらいにはなりたいのですが
意思が弱いのかついつい、いつも食べ過ぎてしまいます。
それで食べた後で後悔してしまうんです（；：）
それにあまりお金をかけたくないので
どなたかいい方法がありましたら教えてください。

回答No.1

Neigh

私は、18のとき、1年間で14kg太り、その後、1年半で14kg落としました。
具体的には、46kg→60kgになったのですが、
現在25歳　身長162cm　体重45.5kg　体脂肪率　19%です。
リバウンドもせず、今は何を食べても太りません。

さて、どうやって落としたかですが、一日3食食べました。
お酒も飲みましたし、おやつも食べてました。
ただし、一日平均1200～1500kcalに押えることを目標としました。
食べ過ぎたときは、その後3日間で調整する。それができなかったら
1週間、2週間かけて調整すると気長にやりました。
食事は、カロリーと自分の満腹度を考えると、自然と和食中心となり、
肉よりお魚、ご飯よりお豆腐、それでもおなかが満ち足りないときは、
フルーツを食べるようにしてました。りんごとか。
おやつも100kcalに押えるようにしてましたが、100kcalって結構食べれる
ですよ。羊羹やカステラだと２切れくらい食べれるし。
飴はだめです。あれはカロリー高いので、ガムにしましょう。
噛むことで満足感を得られます。せんべいもカロリー高いので気をつけて。

一番大事なのは、あせらないことです。3ヶ月で痩せようとか、4ヶ月で
痩せようとか考えると必ずリバウンドします。
私も3kg痩せて、1kg戻るというかんじでしたが、減らないときがあっても
ちゃんと減るもんですよー　1kg戻るのは、胃の中の容量を最初極端に
減らしていたのが、一定量に定着するからです。

本当に痩せたいのならば、日々の体重に悩んではいけません。特にたくさん
食べた日の当日および翌日は、体重計に乗らないようにしましょう。
また、胃の中のものがなくなったことでの体重変動を起さないよう毎日ちゃんと
食べてください。そうすることで、突然増えたり、減ったりすることは
なくなります。
長期にわたり、ダイエットするのに苦痛のないよう行うといいと思います。
そうすることで、体質改善され、私のように何を食べても太らない体質に
なります。

一日1200-1500kcalの食事を送るには、糖尿病患者のレシピを参考にすると
いろいろバリエーションが生まれます。糖尿病患者用のレシピは本屋で
購入できますので、参考になさるといいと思います。

私の経験からすると、目標体重になったあと、半年経てば、体重は安定しま
す。体質改善できていれば、二度とリバウンドしませんので、今の苦しみは
一生なくなると思ってがんばってくださいねっ(^-^)

■補足：短期決戦の方法
短期決戦方法は、あるにはあるます。
ただし、正直きついですよっ　私は、きつくて、やり遂げられず、
リバウンドし、より一層太りました。でも、１回だけやり遂げられ
たときは、痩せました。

一週間で体重の1割を落とす方法です。題名は、忘れちゃいましたが、
そういう本があったので、それにしたがって、やりました。
1日目：食事を丸一日抜く。
２日目以降：毎食プロテインを飲む。プロテインは、大体３食で300kcal
　　　　　　程度になるのですが、+500kcal分しか食べない。
　　　　　　（豆腐を主食に、野菜、魚のみで構成）
　　　　　　おなかがすいている時に筋トレをする
　　　　　　一日のノルマ：レッグレイズ　50回×３セット
　　　　　　　　　　　　　腕立て伏せ　　20回×３セット
　　　　　　　　　　　　　腹筋　　　　　50回×３セット

これは、１週間でやめないといけません。体に大きな負荷がかかります。
続けたい場合は、１週間～２週間置いて、またやるのです。

私は、大体１日目の絶食で挫折しました。絶食前に大量に食べてしまうし、
正直、１週間やり遂げる自信がなければお勧めできません。