体重を５キロ減らしたい・・・

質問

身長１５５センチ、体重５４キロです。
一ヶ月で体重を５キロ減らしたいです。
お金を使わずに、健康に痩せる方法はありますか？

回答No.9

hatu3

修正
(6)苦しい時には、『リラックス！リラックス！』と言い聞かせて下さい。

回答No.8

hatu3

練習お疲れ様でした

今日は練習しなくても良いと思って下さい

今晩は、しっかりご飯を食べて、早めに寝て下さい。

それではマラソン大会の作戦について書きます。

sky535さんより、少しだけ足が速い人と３人を
Ａさん＝ちょっと速い人
Ｂさん＝ほんのすこし
Ｃさん＝ほとんど変わらない人

◆走る前の作戦
(1)明日はまず、自分自身に『やれることは、やった』と言い聞かせて下さい。
(2)走る前に、準備運動（ストレッチ）、歩くよりちょっと早いスピードのジョギング（５０～１００ｍでＯＫです）
(3)走る前に『リラックス！リラックス！』と言い聞かせて下さい。

◆スタートしてからの作戦
(4)マイペースを守る（周りが速すぎると焦らない、周りを無視する）
sky535さんの体力がどのくらいついたかが、分からないので、
Ａさん、Ｂさん、Ｃさんが、どのくらい前を走っているのか確認する
３人のうち、自分のマイペースより、ちょっと速い人を最後まで追いかける。
”これはガマン”

◆ゴール前５０ｍ
(5)『ここからが勝負！前を走っている人を、全員抜く！』という気持ちで、全力で走る。

◆走っている時の注意点
(6)苦しい時にはいる時に、何度か『リラックス！リラックス！』と言い聞かせて下さい。
(7)苦しい時には、大きく『ハァーー』と息を吐く

あきらめずに、最後まで、耐えてください。
ガンバレ！

お礼

作戦、注意点など、ありがとうございました。
hatu3さんのおかげでがんばって走ることができました！
タイムは１５分４秒で練習のときより少し遅れましたが、ビリにはなりませんでした。
今度、マラソン大会があるときは、この作戦でがんばってみます！
それでは、本当にありがとうございました。

回答No.7

hatu3

＞１月よりも１ｋｍを少し楽に走れるぐらいつきました。
がんばってますね

＞マラソンは２月１日です。
あまり時間がないですね
マラソン大会が終わるまでは、マラソンについてだけの回答をします。

＞腕時計で、計りました。
＞私はいつも２ｋｍ走っているので、
＞１日目は、１ｋｍを７分５２秒、２ｋｍを１４分２５秒でした。
＞２日目が、１ｋｍを６分１２秒、２ｋｍを１２分５４秒でした。
計測ありがとうございます。

確認ですが、１日目タイムは、sky535さんが、いつも練習している方法で、
２日目のタイムは、ハミング出来るスピードで宜しいですね。

ハミング出来るスピードの方が、早かったのに、ビックリしませんでしたか？
走るのが苦手な人の多くは、最初に頑張りすぎてしまって、
後半ゆっくりになりすぎて、結果的に全体のタイムも遅くなります。

マラソン大会までの、sky535さんの練習方法のアドバイス
(1)ハミング出来るスピードを守って走る
(2)最後の５０ｍをゴールまで、一所懸命走る
(3)１Ｋｍ地点の時間を計る
（ペースが早すぎないかのチェック。スピードを修正の為です。ちっと難しいかな？）
(4)２ｋｍのタイムを計る（メモする）

またお願いが、あります。
sky535さんより、少しだけ足が速い人と３人見つけて下さい。
たとえば、去年sky535さんがクラスで２０位だとしたら、
１０位と１５位と１９位の３人という感じの、少しだけ足が速い人です。
これは、大会当日の作戦の為です。さりげなく見つけてね！

女子マラソン見ましたね
ありがとうございます。

＞スタートまでストレッチ
見つけましたか！運動前は重要なことなのです。
それと、ゆっくり走ったりします。
体を温めるためにです（ウォーミングアップ）。

＞５ｋｍ地点、１０ｋｍ地点で水分補給
そうですね！長い時間運動をする時は、水分補給も重要なことです。
私の書き方が悪かったのですが、もう１つやっていました。
５ｋｍ地点などのライン上で、腕時計をさわる、または見ていました。
選手みんな、自分のマイペースを確認していたのです。
（腕時計をさわった人は、ストップウォッチのＬＡＰ機能使用）

速く走ることを考えるより、マイペースを守って走ることを考えて、練習して下さい。
次回、マラソン大会での作戦について書きます。

お礼

ありがとうございます。
あと少しなので、がんばって練習します。

回答No.6

hatu3

>速く走るための練習方法とコツ、お願いします。

補足回答ありがとう！

マラソン大会は、２月ですよね！（何日なのかな？）
あまり時間がないので、目標を”去年より、ちょっと速く走る”にしましょう。

『体力をつける走り方を教えてください』の質問が、１月５日ですね。
sky535さんが、一所懸命練習して、今どのくらい走る体力がつきましたか？

１月の質問の時と、あまり変わらないようでしたら、２つ試して欲しいことがあります。

時間を計る為に、腕時計を用意して下さい。
（ストップウォッチ機能が、付いているか、付いていないかを、教えて下さい。携帯電話ＯＫです）

１日目は、sky535さんが、いつも練習している方法で、タイムを計って下さい。

２日目は、１月の二人の人が回答している方法です。
＞２キロを走るなら、ペース配分で、前半から、ゆっくり走り、トータル同じペースで
＞２ｋｍを速足よりほんの少し速いスピードでゆっくりと走ってください。
走っている途中に、自分が好きな歌手の歌を、ハミングしながら走れるスピードで、最後まで走ってタイムを計って下さい。

どちらが、何秒速かったかを補足回答で教えて下さい。
（両方とも、だいたい１キロぐらいの同じ場所のタイムも計って教えて下さい）

まず自分の走るスピード”マイペース”を知ることが、去年より速く走るコツの１つ目です。
外が暗くなるのが早いです。明るめの洋服着て、走って下さい。

今度の日曜日、女子マラソンがあります。
全部見なくても良いですが、見られたら２つのポイントを見て下さい。
放送は１２時ですが、スタートは１２：１０です。
ポイント１
あまり映らないかも知れませんが、選手がスタートまで何をしているか？
ポイント２
５Ｋｍ地点、１０ｋｍ地点、１５ｋｍ地点で、選手が何をするか？

補足

マラソンは２月１日です。
ペースを上げるとすぐばててしまいますが、
１月よりも１ｋｍを少し楽に走れるぐらいつきました。

腕時計にストップウォッチ機能がついていたので、計りました。
私はいつも２ｋｍ走っているので、
１日目は、１ｋｍを７分５２秒、２ｋｍを１４分２５秒でした。
２日目が、１ｋｍを６分１２秒、２ｋｍを１２分５４秒でした。

女子マラソン、選手がスタートまでストレッチをしていました。
５ｋｍ地点、１０ｋｍ地点で水分補給をしていました。
水分補給は、大事なんですね。

回答No.5

hatu3

小学校６年生の女の子の質問と思って回答します
（違っていたら、読み飛ばして下さい）

一ヶ月で体重を５キロ減らしたいですか？

もしかして、それはマラソン大会の為ですか？

当たっていましたら、補足回答お願いします。

マラソン大会で、去年より速く走る為の練習方法とコツを回答します。

補足

はい、小６の女子です。
体重を減らしたいのは、マラソン大会の為・もうすぐ体重測定があるので、その為です。
速く走るための練習方法とコツ、お願いします。

回答No.4

0102yo

おはようございます。
質問者様の場合、BMIから判定すれば肥満ではなく標準です。
体脂肪率が分かりませんので、断言はできませんが、今の段階から「健康的」に一ヶ月で体重の10パーセントを落とすのは、難しいと思います。もっと長期の計画にした方が良いと思いますが。

回答No.3

TEOS

食べるカロリーより、消費するカロリーが多くないと、体重が
減らないんだよ。1週間1キロペースで減らすの大変じゃない？
ブートキャンプみたいな、ハードメニューが毎日出来るかな。
筋肉痛で３日坊主になりませんか？？
まずは、間食、夜食、オヤツを止めて、ウオーキングなどのメニューを
こなしてみて、２週間で何キロ減るだろう？？
一番良いのは、ジムでダイエットプログラムを組んでもらうのが
良いのですが、お金掛けたくないのだよね。？？
筋肉を増やせば、消費カロリー増えますが、１ヶ月で筋肉は付かない。
一ヶ月２キロ減れば御の字では。
１日縄跳び　３０分　１週間続けて出来るかお試しあれ。
それで続けば　ダイエットの意思が固いと思います。

１週間経ったら　ここで経過報告してくださいね。
お待ちしてます。　ヘコタレナイデネ！！

お礼

ありがとうございます。
１日なわとび３０分、一週間もできませんでしたが
何ヶ月もかけてゆっくり減らしていったほうがいいですね。
回答ありがとうございました。

回答No.2

hikker1192

ローカロリーの食事にして、運動することではないでしょうか。ローカロ雑炊などのローカロリー食や、ブートキャンプのような商品もあることですし。

回答No.1

nakisan

食べずに運動