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ひじき以外でカルシウム
MrSanoの回答
- MrSano
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カルシュウムは、体への吸収が単独では出来ません。魚の骨せんべいや牛乳を沢山摂取しても、すべて排出されてしまいます。 他の食品・成分と併用させる必要があります。 １．マグネシュウム よく、２対１の割合で摂取すると効果的、って聞きませんか？。その通りです。 【マグネシュウムを多く含む食材】 昆布・するめ・カシューナッツ・アーモンド・豆腐、など ２．ビタミンＤ ビタミンＤは小腸でカルシウムと結合し、吸収力を高めてくれる栄養素。 【ビタミンＤを多く含む食材】 干し椎茸 ・鮭 ・うなぎ ・干しキクラゲ ３．有機酸 有機酸は腸内のｐｈを下げ、カルシウムを吸収しやすい形に分解する。 【有機酸（クエン酸）を多く含む食材】 レモン ・グレープフルーツ ・梅干し 【有機酸（酢酸）を多く含む食材】 お酢 【有機酸（乳糖）を多く含む食材】 牛乳 ・ヨーグルト ・チーズ 何よりもまして、必要なのは、 軽い運動（＝有酸素運動） 骨がカルシュウムをとりたい・吸収したい、という状態にしなければなりません。 いくら２対１でカルシュウム・マグネシュウムのサプリメントを多く摂取しても、カルシュウムの摂取は多いから満足、という誤認が体内でなされてしまいます。 ですから、過剰摂取は吸収の妨げになります。 またカルシュウム不足がひどくなると、吸収力も低下します。
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