胸筋と腹筋をつけたい

質問

器具を使わない筋トレで胸筋をつけ、腹筋を割りたいです。どういった方法があるのでしょうか？

ちなみに胸の方は以前から腕立て伏せをやっていたのである程度ついているのですが、あともう少しほしいんだけどそのもう少しがつかないって状態です。今は５０回の３セットを週に２，３日やっています。

それと、筋トレは毎日ではなく週に２，３回にしたほうがいいというのは本当なんでしょうか？ボディビルダーの方たちは毎日行っているんじゃないでしょうか？

よろしくお願いします。

回答No.3

momoko1987

筋肥大するためには、6回～10回やっと出来る負荷で、3セットぐらい行うのがいいとされています。
腕立て腹筋などの自重トレーニングの場合は、やっていくうちに負荷が足りなくなり、筋持久力ＵＰあるいはただの有酸素運動になってしまいます。なので、負荷を重くするために足を台にのせて高くしたり、リュックに雑誌などを詰めて背負うのもひとつの手です。
胸筋を鍛えたい場合は両手の幅を広げてやるといいでしょう。

１セット50回というと速いテンポでやっていると思いますが、大切なのは回数より上げ下げの時間です。1回の上げ下げで5～10秒の時間をかけて胸筋に負荷がかかっていることを意識しながらやったほうがいいです。時計の秒針を見ながらやるか、メトロノームを使って秒数をきちんと数えてやるとさらに効果的です。

腹筋も同じくゆっくりあげてゆっくり下げるのがいいです。一番のポイントは下げたときに床に体をつけないことです。下に付くとトレーニングの効果が半減するので、じっと我慢しましょう。

しかし、腹筋は体脂肪をかなり落とさないと割れません。レスラーや総合格闘技の選手でも割れていない人はよく見かけます。
逆を言うと、そんなに鍛えなくても体脂肪が落ちれば割れます。

筋肉の回復は部位にもよりますが、大胸筋と上腕三頭筋は回復までに3日かかるそうです。腹直筋は1日で回復するので毎日やってもいいと聞きましたが、筋肉を回復させるために内臓にも疲労が蓄積するので、週に1日は何もしない日を作りましょう。

回答No.2

omairi13

胸筋は格好良く付けたいですよね。
器具を使うと効率的にトレーニングできますので、
ジムなどに通うことをお勧めしますが、
やはりひたすら両手の幅を広げて腕立てかなぁ～
大きく上下に動かさなくて良いので、
胸筋を動かしている意識で良いと思いますよ。

回答No.1

omairi13

腕立てもそうですが、両手を広げて壁や窓枠などを支えにして
胸筋を使いながら前後に体重移動するのも結構効きますよ。
ちょっと時間の空いたときにやってます。

また、1日開けるのが良いでしょう。
筋肉は損傷して回復するのを繰り返して太くなりますので、
損傷した状態で筋トレしても意味がありません。
筋トレマニアの方々は、毎日違う部位をトレーニングしていますので
毎日行っても良いのです。
頑張って下さい。

お礼

なるほど！ボディビルダーの方たちは毎日違うところを鍛えているから毎日やってたんですね。

腕立てのほうは３年近くやってるんですが、やはり腕立てだけじゃ胸筋はある程度までしか付かないのカモとか思ってますがどうなんでしょう？