背筋の正しい鍛え方について

質問

毎日筋トレをやっています。
腹筋や腕立て伏せとかは、正しいやり方など、わかりやすく載っているホームページがあって、そのやり方を参考に、やっています。

しかし、背筋の正しいやり方について、いまいちよくわかりません。
大体このような筋トレは、やっていくうちに、腹筋なら腹筋が痛くなってきたり、腕が痛くなったり、しますよね。だから、セット数があると思うのですが。

腹筋とかは、結構負荷をかけてやっているので、40回やっていると痛くなってきます。
腕立てやそのほかの筋トレも、結構きつくやっていますので、何十回も、やることはできません。大体それぞれ、30回か40回ほどで1セットです。

ただ、今やっている背筋のやり方だと、普通に、70回とか余裕にいってしまいます。
なにかがおかしいですよね。まあ、その何かがわからずにいるのですが…

その原因を探るのもめんどくさいので、ちゃんとした背筋の鍛え方を身につけたいと思います。
そこで、ちゃんと数か月やっているとしっかり効果が出る、正しい背筋の鍛え方を教えてください。
負荷のかけ方もお願いします。

器具とかは一切持っていません。買う気もありませんし。
参考になりそうなサイトとかをはり付けてもいいですし、何より、わかりやすく説明してくれるとうれしいです。
どうぞ、よろしくお願いします。