- ベストアンサー
腹筋と胸筋の鍛え方
ふつうの腕立て伏せと腹筋を毎日かかさずしているのですが、腕立て伏せをしても胸があまり鍛えられた感じが全然ありません。胸を鍛えるのにはどうしたらいいのですか？また、腹筋をしているんですが、腹筋して体を起こした時にお腹が丸く膨れ上がってしまいます。さわってみるとたしかに筋肉をつかっているのですが、これって骨盤の傾斜の異常かなにかですかね？？ よかったらお返事お待ちしています。お願いします。
- DefKiRiN
- お礼率54% (120/219)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数68
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
度々、こんにちわ。 骨盤の傾斜については分かりかねますが、腹筋にも前回のHPをみてお分かりになるように色々あります。 通常普通の腹筋方法では横腹の外腹斜筋を意識する事が難しいので、DefKiRiNさんのように横腹に意識が行くのはどこかになにかの問題がある可能性があると思います。 骨盤の傾斜 異常 で検索すると下記にヒットしましたので気になるようでしたら専門家に見てもらった方がいいと個人的に思います。 http://search.yahoo.co.jp/bin/query?p=%b9%fc%c8%d7%a4%ce%b7%b9%bc%d0%a1%a1%b0%db%be%ef&hc=0&hs=0 最後に筋肉はただ動かして筋トレするよりも、いまそこをトレーニングしている意識をもつことが大事です。 ですので、大胸筋なら今鍛えているのはここだぁぁぁ。と筋肉に言い聞かせる気持ちで行うと良いかもしれません。 あとはスピードも早くやるのではなく、腕立てなら２で体を起し４秒かけてゆっくり体を沈める。などもあります。 健康な体になる為に行う運動ですので、自分自身の体を理解した上での運動が好ましいと思います。 私は首の頚椎が歪んでいるため背中の筋トレで負荷が重いと次の日に首が回らなくなってしまいます。 頚椎が歪んでいるのが分かっているから、負荷はそこそこで回数を増やすなどの工夫をしています。 無理をせず運動をお互いに楽しみましょう^-^
その他の回答 (2)
- koebi
- ベストアンサー率31% (613/1930)
こんにちわ。 さて腕立てで胸が意識できない場合、腕の位置が違うのかなぁぁ。と思います。 手のひらの位置を変えてみて分かりやすい場所をみつけて見ましょう。 大体は胸の真横ですかね。幅も広めにしたりするなどして行ってみてください。 腹筋に関してですが、フォームをみていないので、回答が難しいです。 私の場合丸くなるのはお肉ですが^-^;; 腹筋も色々な方法がありますので http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=763532
お礼
このホームページすごいですね！いろいろと勉強になりました！どうも正しいフォームがわからなかったので結構ガムシャラだった気がします。ちなみに、腹筋のフォームはふつうに足を曲げて体を起こす感じですが、横腹が引き締まった（？）感じになって、お腹がほんとに小さい丸いボールみたいになるんです。
- soul_liv
- ベストアンサー率16% (11/65)
これに、正しいトレーニング法が書いてあります。 しっかりと筋肉をつけるには、呼吸法、姿勢が重要です。普段猫背な方はトレーニングをしても限りがあります。まずは姿勢から、胸を突き出すように。
関連するQ&A
- 胸筋
腕立て伏せをやり続けていて鍛えている者です。しかし最近腕立て伏せをやっていても本当に意味があるのかと思うようになってきました。 最初の頃は腕立て伏せや腹筋を毎日やり続けて半年ぐらいに自分の体を鏡で見たら、効果が出たのか昔より肩幅も広くなったし、胸の筋肉もでできたし、とこんな感じだったんですが、今ではそれをやり続けていても全然鍛えていても筋肉が増加したなーと思うことがなくなってきました。腕立ては椅子を使ったりして、胸に負担を掛けてやったりしてみましたが、今度は肩が痛み腕立てをするたびに肩が痛んでやる気がおきなくなってしまいます・・・ やっぱり腕立て伏せにしろ腹筋にしろ、今までダンベルぐらいしか器具を使っていなかったんで、これ以上腕立て伏せをしても意味がないと思うんですが？どうでしょうか？もっと筋肉を増加するならジムとかに行っていろいろな器具を使って鍛えたほうが効果が得られますかね？とにかくなんかこれ以上家で同じことをしていても意味がない気がします。どうすれば効率よく鍛えられるかアドバイス宜しくお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 胸筋の鍛え方
毎日腕立て伏せをしているんですが、２週間ぐらい前から、左の脇の右側の胸の端のところが腕立て伏せで体を下ろした瞬間にズキ！と痛みがきます。しかし、ダンベルや普通になにか重たいものを持つときは全然痛みません。腕立て伏せの体勢から体を下ろすと痛みます。最初は筋肉通かと思ってましたが、２週間も経っているのに直らないというのはどういうことなんでしょうか・・・ かと言ってこのぐらいで医者に行くのはちょっと・・ ・てな感じです(出費もありますし)。そこでベンチプレスは持ってないんですけど、ダンベルをベンチプレスだと思ってやってみました。あの体勢からなら腕が痛まないんで、これなら鍛えられるかなと思いました そこで質問なんですが、胸を鍛える方法はいろいろあると思います。腕立てはさっきも言ったように、体を下ろすと左の脇の右側の胸の端が痛みます。なにか腕立て伏せの形じゃない胸の鍛え方教えてください。 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 胸筋と腹筋をつけたい
器具を使わない筋トレで胸筋をつけ、腹筋を割りたいです。どういった方法があるのでしょうか？ ちなみに胸の方は以前から腕立て伏せをやっていたのである程度ついているのですが、あともう少しほしいんだけどそのもう少しがつかないって状態です。今は５０回の３セットを週に２，３日やっています。 それと、筋トレは毎日ではなく週に２，３回にしたほうがいいというのは本当なんでしょうか？ボディビルダーの方たちは毎日行っているんじゃないでしょうか？ よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 毎日、腹筋、腕立て伏せ
私は、毎日、腹筋と腕立て伏せをしてます。。 普通のクランチを１００程度、もちろん、３セットから５セットにわけて、合計して１００程度です。。 腕立て伏せも同様です。。 これを毎日することは、腹筋や胸に効果はあるのでしょうか それよりも、回数を多くしたりしたりなどして 休暇をとるべきなのでしょうか？？ 傾斜をつけたりして、１００回位に達するときは、そこそこきつい状態までは やってはいます。。 筋力トレーニングの本などを見ていると 週に２、３回程度などと書いてありますが・・・・。 ジムに行っていた時期はありましたが 今はジムに行く時間もありません。。 ですから、筋力維持だけでもと思ってます。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋
筋トレをしてるのですが腹筋と胸筋が全くつきません。腕とかはそこそこ太いです。なぜ腹筋や胸筋に筋肉がつかないのでしょうか？正直腹に結構脂肪がついてます。それが原因なんでしょうか？ 今やってる筋トレはひねる腹筋と足上げ腹筋と普通の腹筋と腕を広く開いて腕立て伏せとランニングとジョギング2キロです。 体を絞りたいし筋肉もつけたいです。なにかいい方法を教えてください。ややこしい質問ですみません。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋つけるのに一番早い方法は？
体がすごく痩せてて脂肪も筋肉も少なくひょろひょろした体型です。 骨も細く、血管も細いです。 でもお腹だけ出てるんです。今３３歳ですが、最近特にお腹出てきました。 痩せててお腹だけ出てるのがかなりカッコ悪いので お腹の脂肪を取りたい（腹筋つけたい）のですが 一番早道なのは、どういう方法でしょうか？ その方法だと、最低どれくらいで効果出てきますか？ 家で腹筋をしたりしますが、ものすごく疲れます。 っていうか、筋力なくてほとんど出来ません・・・ 上半身を起こす時、首に力がかかってすごく痛いし。 首もめちゃくちゃ細くてたぶん首弱そうなので・・ 腹筋が疲れるというより、先に首が痛くなってやめてしまう感じです。 腹筋は本とかを参考にして、ひざ立てて、腰を痛めないように 正しいやり方でやってるつもりですが・・ あと、腕立て伏せをプルプル震えながら必死でやって やっと２回できるかできないかくらいの筋力の無さです・・・異常ですよね・・・ 他にもこんな人いるんでしょうか・・・ もともと体全体に筋肉が少なく、筋力が全然ないので 家で一人で筋トレは全然先に進みません こういう私がお腹の脂肪落とすには、また、腹筋つけるには どうするのが一番早いでしょうか？ ランニング等の有酸素運動が効果早いでしょうか？ それともジムとかでトレーナーについてもらって筋トレするほうが 早いでしょうか？？ 訳あって、早くお腹ひっこめたいんです。 色々あるなかで、一番早いと思われる方法を教えて下さい。 ガリガリなので、体全体に筋肉つけたいと強く願ってますが 今はとりあえず先にお腹ぽっこりを早急になんとかしたいんです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ６０歳からでも腹筋や腕立て伏せをして筋肉を鍛えることはできますか？鍛え
６０歳からでも腹筋や腕立て伏せをして筋肉を鍛えることはできますか？鍛えすぎるとかえってマイナスではないでしょうか？毎日腕立て伏せをやっていたら腕の筋肉がぼろぼろになるのではないかと心配になりました。
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- 胸筋
最近わかったんですけど、腕立て伏せのやり方で胸筋の筋肉の付き方が変わってくるらしいのですが本当ですか ？腕を９０度に曲げ感じでひじは真っ直ぐにしてやる方法で腕立てをやると内側の胸筋を鍛えられて、ひじを曲げてやる腕立て伏せは胸筋の外側を鍛えられると本に書いてありました。自分の胸筋を鏡で見たとき筋肉が付いたな～とわかるような筋肉にしたいんで内側と外側どっちの筋肉を鍛えればいいんですか？教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋と腕立て伏せ
お腹を引き締めたい＆筋肉をつけたいので腹筋と腕立て伏せをやっているのですが、どのくらいやれば効果が出るのでしょうか？ 今は腕立ては膝をついてやっているのですが、膝をつけないで出来るようになるにはどのくらいやればいいのでしょうか？ やる時の注意点などありましたらお願いします。 腹筋はベッドの上でやったら効果はないでしょうか？ 足を押さえていてくれる人がいないので、ベッドの穴に足をひかっけるのにちょうどいい場所があるのですが・・・。 腕立て伏せ&腹筋はどんな効果があるのですか？ お金をかけないで出来るダイエット&筋トレの方法は他にあるでしょうか？ 効果が出やすい食べ物とかありますか？ あと、腕力も強くしたいのですが、図々しいかもしれませんが手軽にお金をかけずできる方法はありますか？ 私の性別は女です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 胸筋の鍛え方
１９歳男です。 一年半ぐらい筋トレをしています。胸筋を鍛えたいので、腕立て伏せを２～３セットやっています。腹筋や下半身もきたえてますが。 写真は貼れてるでしょうか？御覧のように、胸筋の真ん中にうまく筋肉がつきません。谷間にあこがれます（男ですけど）。 いままでやってきた胸筋に影響するトレーニングは、 うでを肩幅にひらいた腕立て うでを・・・こう、開かないで、胸の前で閉じた状態での腕立て。の２種類です。 谷間をつくれるようなトレーニングの方法をおしえてください！ しかし、ジムに行く時間も金もないので、家でできるものでおねがいします！
- 締切済み
- メンズ服・下着・水着
お礼
どうもありがとうございます。がんばって「筋肉を使っている」という事を確かめるようにしてトレーニングしていきたいと思います！スピードもなるべく遅くですね、わかりました！！ どうもありがとうございます！