あまり多くない体重を減らすには・・・

質問

ダイエットを続けてたのですが効果がまったくみられなくなりました。
やっていたのは低インシュリンダイエットと半身浴です。
前に2週間で体重を3kg落としたのですが、それから数ヶ月増えもせず
減りもしませんでした。最近体重が1kg増えたので落としたいです。
でも目標としてはあと10日以内で2kg落としたいのです。体重は多くありません。
162cmの47kgなんですが、中途半端な体重なせいでなかなか効果が
目に見えてわかりません。どうしても2kg落としたいので、
何かいい方法があったらおしえてください。ちなみに運動は嫌いです…
腹筋は好きですが、運動は続けられる自信ないのでやめたとき体重増えてしまう
と困るのでなるべく避けたいです。わがままでごめんなさい(>_<)

回答No.3

webdiver · ベストアンサー

こんにちは(^^)。
　ご呈示の数字からは「これ以上の減量は不要」だと思えるのですが・・・・あまり過剰に減量されると、甲状腺の機能低下を招きかねません。今の段階で抜け毛や知的活動能力の低下、貧血等を実感されていませんか？

　確かに骨格の問題など、机上の計算では計れない部分が個別的に存在するというのは判ります。
　追加減量の方法について僕の見解を書きたいと思いますが、くれぐれも上記の点に十分注意して進めていただくことを前提として以下を読んでくださいね(^^)。

　低インシュリンダイエットについて。この方法は安全性が高いので僕も賛成です(^^)。継続して減量されるなら、是非この方法も継続して欲しいのですが、本に書いていない事で僕が感じる事を書きたいと思います。

　それは、単にＧＩ値を守るだけでは駄目なのでは無いかという事。ＧＩ値さえ守ればいくら食べても許される。カロリー計算不要、みたいなイメージがありますよね。

　僕はＧＩ値の観点から不利な食材は概ね回避し、有利な食材を主食にしつつ、カロリー計算もする方法がよりベターだと考えています。

　摂取カロリーの上限と下限を設けて、その中で食事します。上限は勿論、適正カロリー。収支０の量です。つまり、この量を食べ続けた場合、体重は減りもしなければ増えもしないという量ですね。

　下限は基礎代謝。これを切るような減量は当然この場ではお奨めできませんので、これを最低上回る量を摂って下さい。

　以上の範囲で、一日に摂取できるカロリーが判明します。今度はこれを一日５食に分割。均等分割が理想ですが、厳密にしなくても結構です。

　適正な量であるならば、それを一日中食べている方が減量には有利です。その状態に少しでも近づける為に、５食に増やします。

　そして栄養。カロリーと栄養は別物で、分離して考える事ができます。ですのでカロリーに関しては上記の範囲に収め、栄養は一日に必要とされる量を摂ります。

　カロリーは蛋白質、脂質、糖質の３種類で構成されます。この内、脂質は他に比べ倍のカロリーがありますので、これを少なくすれば簡単にカロリーを減らせます。

　次に糖質。低インシュリンダイエットで注目されているのはこの糖質です。低ＧＩの主食は腹持ちが良いので、量を少なくして糖質も抑られます。玄米で１食100g～120g程度、全粒粉パンも100g程度が適当ではないでしょうか。

　残りは蛋白質。実は蛋白質を多めに摂るという部分が大事です。低ＧＩで糖を制限すると筋肉が分解されます。これを最小限にする為にも、蛋白質は必要です。
　一日80g～100gの有効な蛋白質を摂って下さい。魚、大豆製品、乳製品ですね。

　カロリー比では蛋白質：糖質：脂質＝４：３：３が理想とする説があって、僕もこれに賛成です。脂質は倍のカロリーがあり、量的には一番少なくなる点に注意です。

　野菜は殆どノンカロリーで食物繊維も豊富。栄養も豊富なので、積極的に食卓に取り入れて栄養満点を目指してください(^^)。

　高めの蛋白質、低めの脂質。糖質もＧＩ値を利用して空腹感の無い程度に抑え、野菜で栄養満点。これが僕が有効だと感じる低インシュリンダイエット改（笑）。

　これで５食にして体重に変化が無いとすると、本当に痩せる必要が無いという事を疑って良いと思います(^^ゞ。

　体脂肪率のご呈示が無いのですが、もし体脂肪計をお持ちでないなら、この機会に購入される事をお奨めします(^^)。特にmarciachanさんのレベルになってくると、大事なのは体脂肪率ですから。

　運動に関してですが、僕は一貫して「強度の運動不要」の意見を書いて来ています。ですがこれは、最低限の筋肉が備わっているのが前提という話です。

　marciachanさんの筋肉量が残念ながら判りませんので、追加は不要だとはここでは書けません。

　まず日中は忙しく過ごしてみてください(^^)。少しの手間も惜しまず、あまり家事導線にも拘らず動くチャンスと捉えてどんどん動きます。または１日１時間程度の散歩をしてください。

　これで運動せず、体重に変化があるか観察します。１ヶ月で2kgというのが僕の見立てですが・・・遅すぎますか(^^ゞ？

　つまり半月で1kgも減らない様であれば、もしかしたら筋肉の量が不足しているのかも知れないという事になります。この場合は残念ながら、ある程度の運動が必要。

　またはやはり、痩せる必要が無いレベルという事なのかも。どちらかについては、ひとまず結果が出るかどうかを見極めてからでないと判断できません。

　ひとまずは追加の運動は考えずに、食事プランの見直しだけで様子見ができれば良いのですが・・・如何ですか(^^)？

お礼

専門的な事でちょっと難しい感じですが効果ありそうですね(笑)。ただGI値の低い食品だけを食べるのでは効果があまりないのですね。体脂肪は平均して20%位です。筋肉はあまりないですね・・・。理由があり１０日以内だったのですが、長くやりながら徐々に減らしていくほうが体にもいいですよね！ありがとうございました。がんばってみたいと思います

回答No.4

goon

はじめまして、こんにちは。(^^)
痩せる必要がない、と言われても痩せたい、という気持ちは、とてもよく判りますよ。
ちょっとつまんだ二の腕や、下腹、太股。そういったところを凝視して、溜息をつかれることもあるのではないでしょうか。
心中、お察しします。

１０日で２キロ。よく、雑誌やCMで「痩せられる！」と言う数字ですが、なかなかに厳しい数字です。
理想としては、２キロという数字は一ヶ月程度かけて落とすのが理想なのですが・・・。
数字的に落とすだけなら、食べなければ減りますが、これは水分が抜けただけなので、痩せるということとは違います。とすれば、どうすべきか、ということになりますね。

ダイエットの効果は、常に見えるものではないですし、常に減りつづけるものではありません。
停滞期の場合は、１ヶ月から二ヶ月程度停滞することもあります。焦りは禁物です。

身体は、新しい刺激が好きなのをご存知ですか？
いつも同じものを食べるより、色々なものを食べた方が気持ちも幸せになるし、栄養的にもいいのと同じです。低インシュリンダイエットと半身浴で変化がないなら、別のことをしてみるのが一番効果が見られると思いますよ。
気持ちも変わって、楽しめると思います。

例えば、朝起きてすぐにストレッチをしてみる。簡単すぎるように思うかもしれませんが、これが一日の代謝をずっとよくしてくれるという、とても手軽でお得なものなんです。
間食を何時の間にかしていないか、食事のバランスはとれているかどうかを、改めてチェックすることも有効です。
少しずつ、少しずつ量が増えていることも考えられますし、カロリーや栄養について誤解がある場合もあります。

よくしがちな間違いは、夜くだものを食べたり、代謝が上がるから、とアルコールをやたら飲んだり、つまみ食いで少しずつ食べたり、ということです。
そういうことは、ありませんか？身近なチェックも、してみてくださいね。

２キロ、という数字に縛られる必要はありませんよ。marciachanさんの価値が、それで変わるわけではありません。その数字に縛られることで、増えた、と怖い顔になることの方が、問題ですから、気楽に、気楽に頑張ってくださいね。
まず、朝起きたら鏡に向って笑って。
そして、ストレッチをしてみましょう。変わらない、沈んだ気持ちも、きっと楽になると思いますよ。
応援しています。少しでもお力になれたら、幸いです。

お礼

心の中からダイエットって感じがしますね。確かに毎日同じ事のくりかえしだと食もすべて飽きがきますね。半身浴もはいりすぎてるとめんどくさがったり。違うこと、してみたいと思います。最近は体重をかなり気にしすぎていました。0.5増えた
だけでものすごく気にしたり。でも気楽にがんばってみたいと思います！ダイエットを楽しくできるように^^ありがとうございました！

回答No.2

noname#4883

＞ただダイエットする必要ないといわれてもどうしても
減らしたいのです(>_<)
その気持ちはすごぉくわかります! 特に今は夏だから肌の露出も多くて、痩せたいと思ってしまいますよね。私も、太ってはないけど痩せたい、と思ってますし。

全く減らない期間というのは、ダイエットの仕方によっても違うみたいだし、個人差もあるみたいです。2週間～ひと月くらいだそうです。これはそのダイエット法に体が慣れようとしているサインみたいなものらしいです。ダイエットは一朝一夕でできるものじゃないので、あせらない方がイイと思います。

食べ物は減らさないほうがもちろんいいんですけど、間食をなくすとかなり違ってきます。あと、炭水化物を2食続けて食べない方がいいらしいです。例えば朝に炭水化物を摂ったら、昼は炭水化物以外の食べ物を食べるという具合です。

ちなみに、私は今165cm53kgですが、一時期は63kgもありました。痩せた最大の原因は、環境の変化です。中学校のときぐうたら生活をして63kgになってしまったのですが、ちょっと遠めの高校に通いだしてから3kg、さらに大学で一人暮らしを始めて5kg、バス通学から自転車通学に変えて3kg減りました。環境の変化なんていきなりは無理かもしれないけど、私の一番のおすすめです。

お礼

炭水化物は２食続けて食べない方がいいんですね。さらに玄米にしてたら効果ありそうですね。環境の変化っていうのは確かに色々な面での変化もあるからかわるかもしれませんね。私は前太った方です(笑)。がんばって痩せたいと思います。ありがとうございました＾＾

回答No.1

noname#4883

ダイエットし始めると、最初はコンスタントに何キロか落ちていくものですが、その後全く減らない期間が少し続くのだそうです。そこを乗り越えればまた少しずつ減っていくそうです。

というか、2週間で3キロとか10日で2キロとか、ちょっと急激に体重を減らしすぎのような気がします。それに162cmで47kgだったらダイエットする必要ないと思います。運動をやめたときに体重が増えると困る、とおっしゃっていますが、運動するとある程度脂肪が燃えやすい体質になってきて、体重が急に増えることはあまりないらしく、むしろ急な減量の方がリバウンドの影響は大きいらしいです。だから、もう少しやり方を変えてみてはどうでしょうか。

すみません、質問の答えになってないですね(>_<)

お礼

お返事ありがとうございます。以前に体重を減らしてたときは食べ物はまったく
減らさないで減らしました。ただダイエットする必要ないといわれてもどうしても
減らしたいのです(>_<)10日で2kgでなくてもいいんです。自力では1kgは減るんですが他に良い方法がみつからなくて…。全く減らない期間というのは半年以上続くのでしょうか・・・