体重を減らす運動…。

質問

体重を減らすのに効果的な運動はなんでしょうか？？ランニング、腹筋、縄跳び・・・・。様々な運動方法がありますが・・・。体重に効果的な運動は何でしょうか？？

回答No.4

nori1977

半年で３５ｋｇの減量に成功し、リバウンドもあまりない経験者です。
減量の前に内科の医師に相談して下さい。
代謝や糖尿病専門の医師であればＧＯＯＤ。
毎月の採血・採尿での検査、体重測定と血圧測定、そして医師のアドバイス。これを参考にして次の１ヶ月、どう減量していくか道標になる筈です。
総合病院なら医師の紹介で栄養士との相談もできます。
恐らく医師から言われるのは
（１）１６００ｋｃａｌの食事制限
（２）規則正しい生活習慣
（３）１日６０分以上の有酸素運動
でしょう。
（３）に関しては私は毎日「１日１万歩」を目標にして長い時間歩きました。それと食事も間食も摂生しまし
た。
（禁欲的要素が強かったが。）
その苦労が実り今があるのですが、１ヶ月当たり３ｋｇ
減量できれば合格点です。
まずは週３回１時間以上の歩行運動などは如何でしょう
か？
筋肉をつけたい場合はある程度まで贅肉を殺ぎ落として
からが最適です。
そうそう。お酒は厳禁！！ノンアルコールで我慢しま
しょう。

お礼

このくらい頑張らなくちゃいけない
コトが身にしみて分かりました。
ありがとうございます

回答No.3

misaki621

早速質問拝見させていただきました。
私も体重を減らしたくウォーキングをはじめたり
食事制限をしたりしましたがなかなか成果が現れず
結局近くのスポーツクラブに通っています。
そこで教わったのがエアロビクス、ヨガ、バイク、筋トレ
プールではアクアビクスです。歩くだけでも痩せる人もいます。
その人にもよりますが有酸素運動と筋トレを週１～２回すると確実に痩せます。
私も痩せました。
頑張って下さい。

お礼

やはりジムがいいですょね★☆★でも行くお金が...
中学生なんでね・・・。ヨガや筋トレは家でもできるかもしれないので
やってみようと思います！！
回答ありがとうございます

回答No.2

noname#132489

体重をおとしたいとのことですが、体脂肪を減らすと解釈させていただくと、

１、食べ過ぎない
２、筋トレ
３、軽い運動

をすると確実に体脂肪は減ります。

太る原因は食べ過ぎたことによるエネルギーの過剰摂取による体脂肪の蓄積です。要するに太る原因というのは食べすぎ。ですから、最低限必要なエネルギーと栄養をとりエネルギーを最低限に抑える事が必要です。

筋トレすると基礎代謝（何もしなくてもエネルギーを消費してくれる機能）がＵＰします。これは私たちが１日に使うエネルギーのうちの約70％を占めているので大切です。

軽い運動はたまった脂肪を消化してくれるのでいいです。軽い運動です。きつい運動はダメです。具体的にいうと自分の最大心拍数の60％以下が良いです。

次の計算式で計算できます。
｛（２２０－年齢）－安静時の心拍数｝ｘ60％＋安静時の心拍数

３つをしっかりやればやせると思います。

お礼

私には(1)の食べ過ぎない　がダメなんですよねェ・・・。　がんばります。筋トレと軽い運動は部活で補っているので・・・　

回答ありがとうございます。
参考にさせていただきます

回答No.1

inaken11

心拍数１２０前後でやるジョギング。
でも、運動だけで痩せるのはとても難しいことです。
運動で上乗せできるカロリーなんて極わずかで、板チョコ1枚食べれば同じくらいのカロリーをすぐに食べられますから。

お礼

運動でどれだけ頑張っても板ちょこ(1)枚食べてしまえばもう運動の意味がなくなってしまうんですね。

回答ありがとうございます。