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腰痛だけどバドミントンを続けたいです！注意点を教えてください
qp3qp3の回答
同じくバドミントンをやってます。 私もかつては腰痛やぎっくり腰に悩まされていました。腰痛は慢性的で、ぎっくり腰も年に数回はやってました。辛さはお察しします。 ここ数年は腰痛もほとんど無いし、ぎっくり腰も長らくやっていません。腰痛対策としてやったのは、 １．ジムでのトレーニング。 ２．週２～３回の水泳（1km～2kmをゆっくり） ３．ストレッチ です。 腹筋背筋の話は別の方が回答されておられるので割愛します。 ぎっくり腰になりやすい一つの要因として「左右の筋力差」があるそうです。ラケットスポーツは特に利き腕側が発達しやすいので、この左右格差が大きくなるそうです。腕だけでなく、肩や背中など全体的に左右格差が出ます。 私がマッサージに行くと必ずと言っていいほど「背中の筋肉が左右で違う」と言われます。 左右で筋力が違うと、強い方に引っ張られるように体幹部分がねじれてしまうので、これが腰痛やぎっくり腰の一因になると言われました。 そこで、ジムで腹筋背筋だけでなく体全体をトレーニングしました。 トレーニングマシンを使ってみると、自分の左右の筋力差がよく分かりましたよ（右ばかり使う、すぐ左がだるくなるなど）。1ヶ月も続けると、そうゆう片寄りの感覚がかなり無くなってきました。 左右だけでなく、大胸筋・後背筋、腹筋・背筋（脊柱起立筋）、大腿四頭筋・ハムストリングスと、裏表関係にある筋肉を対で鍛えることも大事だと思います。 水泳はタイムを競うような泳ぎ方ではなく、ゆっくり長く泳ぎます。50mを1分ぐらいのゆっくりペースです。泳法はクロール。平泳ぎは腰への負担が大きいのでNGです。 有酸素運動で心肺機能を高めるだけでなく、左右を同じように使う全身運動なので腰痛には良いと勧められました。 ゆっくり泳ぐ限りは負荷もそう大きくなく、関節に対しても不可が少ないです。 ストレッチですが、股関節だけでなく、臀部を含めて足全体のストレッチをお勧めします。 足から腰はすべてつながっているので、足の疲労が腰に影響すると教わりました。 練習が激しかったときには腰が重くなりますが、足のストレッチでかなり改善されることを体験したので間違いないと思います。 特に臀部のストレッチは有効かと思います。 腰痛が少しでも良くなると良いですね。 バドミントンは確かに激しいスポーツです。。。
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