朝の有酸素運動と筋肉分解

質問

現在高校１年の15歳で、体重52.1キロ、体脂肪率が21％です。
先日gooで質問したばかりですが、また疑問が浮かんだので書かせていただきます。

来週から朝の課外学習が7時35分に始まります。
自宅から50分かけて高校へ自転車通学するので6時45分に家を出なくてはなりません。

朝食を食べた後すぐに50分の自転車運動と言うのもキツイ・・・。

文章にすると長くなるので、朝食までの行動を表にします。
　　　　　　　　　　　～朝食までの行動～　

　　　　5時40分　起床と同時に水を200ｍｌくらい飲む。

　　　　　　　　　　　洗顔や学校の支度

　　　　6時15分　2200mg配合されているアミノ酸と水を飲む。

　　　　　　　　　　　　　学校の支度

　　　　6時45分　片道11キロ先の学校へ通学。推定で374カロリー消費。

　　　　　　　　　　　　　　自転車通学

　　　　7時30分　学校に到着

　　　　　　　　　水分補給（水道水orミネラル水）

　　　　7時35分　授業開始

　　　　8時30分　授業終了。朝食はおにぎり少量2つと牛乳150ml
　　　　　　　　（筋肉痛の場合はプロテイン配合の牛乳）
　　　　　　　　りんごやバナナなどの果物を取る。

学校へ通学する前にアミノ酸を摂る理由は、脂肪燃焼を促進させるためと、筋肉分解を防ぐためです。

できることなら脂肪燃焼を促進させることのできるメニュー
筋肉分解をさせることのないメニューを実行したいと思っています。

改定した方が良い箇所があれば、ご指摘をお願いいたします。

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ここから下は気が向いた際にお答えしていただけたら幸いです。
（科学的根拠がないので。）

先日の話です。筋トレをして腕が筋肉痛でした。
筋トレをした次の日の朝食を軽くしてしまいました。
（パン一枚と牛乳少量）
そして朝の10時ごろお腹がすいた頃に

心臓が腕に移動したかのように脈うっていました。（振動の強さはそれほど強くはありません。）
筋肉痛の箇所が脈打っていたので、『朝食で摂った栄養が足りなくなって筋肉が分解されてるのかなー。』

などと考えていたら、1時間ほど時間がたった頃に脈打ちは消えて
空腹感も消えました。

気のせいかも知れませんが、2～3日たった頃に腕に力を入れてみましたが
以前のようになかなか力が入らなかったので驚きました。

あと脈打ち以外にも背中が筋肉痛の時も
筋肉が弱い電流に『チリチリ』やられている感覚がありました。
その際にも背中の筋肉が衰えているような感覚がしました。
実際、背中を丸めたときに背骨が出ていなかったのに
今ははっきりとゴツゴツした骨が浮き上がっています。

これは筋肉が分解されて、空腹感を満たすという現象なのでしょうか？
検索のしようがないのでここに書き込みをさせていただきました。

長文になり申し訳ありませんが、回答よろしくお願いします。

回答No.1

bcaa10gx

こんにちは、
一応前のご質問も目を通していたのですが、この手のことに
非常に造詣の深いANO.3氏が書き込みされていたので私は特に
書き込みは行いませんでした。
筋肉を育てて脂肪を落とすことを11年ほど行っているものです。

性別が不明ですが、もし女性とすると15歳で165cm52kg21%のスペックは
なかなか運動で努力されている数字だと思います。

＞できることなら脂肪燃焼を促進させることのできるメニュー
筋肉分解をさせることのないメニューを実行したいと思っています。

本来は一番効果的なのは、バーベルやダンベルを使うことですが
これは止めて下さい。

で他のやり方は二つあります

1.食事制限期間（摂取カロリー＜消費カロリー）は
　なるべく苦しくない運動をゆっくり長時間行います。

2.筋肉増量期間（摂取カロリー＞消費カロリー）は
　30秒ほどしか続かない運動をインターバル（休憩時間）を
　はさみながら、合計30分ほど全身行います。

＞学校へ通学する前にアミノ酸を摂る理由は、脂肪燃焼を促進させるためと、筋肉分解を防ぐためです。

アミノ酸に脂肪燃焼促進の効果は無いです。まともな文献で立証された
ことがございません。

わずか2000mgのアミノ酸で筋肉分解を防ぐことは出来ません。
前の質問でANO.3氏が述べられた砂糖のほうがずっと効果があります

＞心臓が腕に移動したかのように脈うっていました。（振動の強さはそれほど強くはありません。）
筋肉痛の箇所が脈打っていたので、『朝食で摂った栄養が足りなくなって筋肉が分解されてるのかなー。』

炎症を起こしているかパンプアップ、局所性貧血、疲労物質によって
血液のめぐりが悪くなったということです。どちらかというと
たんぱく質とカロリーが足りていれば筋肉は成長中ですよ

＞あと脈打ち以外にも背中が筋肉痛の時も
筋肉が弱い電流に『チリチリ』やられている感覚がありました。

遅発性筋肉痛です。栄養が足りていれば筋肉は育っています

努力家の方の質問は何度でもお受けしますのでよろしければ
解らないことありましたらお書き込み下さい

お礼

わかりやすい回答をしてくださってありがとうございました。
すみません、書き忘れていました。性別は男です。

腕の脈打ちや背中のチリチリの疑問が解けてスッキリしました。
今までの筋肉痛と感覚が違っていたので勉強になりました。ありがとうございます。

疑問が残っているのですがよろしいでしょうか？

1.食事制限期間（摂取カロリー＜消費カロリー）は
　なるべく苦しくない運動をゆっくり長時間行います。

2.筋肉増量期間（摂取カロリー＞消費カロリー）は
　30秒ほどしか続かない運動をインターバル（休憩時間）を
　はさみながら、合計30分ほど全身行います。

3本来は一番効果的なのは、バーベルやダンベルを使うことですが
これは止めて下さい。

と記入されている箇所に質問があります。
1について　有酸素運動で消費したカロリー以上に摂取カロリーが上回ったら
　　　　　有酸素運動で落とすつもりだった脂肪は減らないのですか？

1について　摂取カロリーを抑えて有酸素運動を行った場合では
　　　　　　今までつけてきた筋肉が減少してしまうということは起きないのでしょうか？

２について　無酸素運動を行う場合は消費カロリーより摂取カロリーを増やすと記入されていますが、
　　　　　　脂質は押さえ、摂取カロリーの大半はたんぱく質、炭水化物、ビタミン等で取ったほうがより効率的なのでしょうか？　　　　　　　

　　又、摂取しすぎるとその分体脂肪にまわされてしまうと聞いたことがあるのですが、どのくらいの量をとればよいのでしょうか？
　トレーニングの強度にもよりますが、消費カロリーより何キロカロリーほど上回ればよい等ございましたら教えてください。

3について　これはかなりハードな運動なしないようにということでしょうか？
　　　　　それとも、運動器具を使わずに自重のみで運動をすれば良いということなのでしょうか？

現在質問したいことは以上です。
質問の量が多いですが、回答をよろしくお願いします。