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朝の有酸素運動と筋肉分解
bcaa10gxの回答
- bcaa10gx
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これは失礼いたしました。（実は女性だと思ってました） 男性なら全体的に少しアドバイスは違ってきます。 ＞1について 有酸素運動で消費したカロリー以上に摂取カロリーが上回ったら有酸素運動で落とすつもりだった脂肪は減らないのですか？ 減りません、ただし質問者さまは成長ホルモン分泌が高い 特殊な年齢でいらっしゃいます 運動の仕方によっては増える体重が筋肉側に傾き、脂肪が減る可能性は あります。ただ三食の栄養比を含めたかなりの食事コントロールは 必要になります。個別の成長度をパソコンデータ管理するなど 非常に難しいことなので、偶然に頼るしかないでしょう。 運動しながら太って痩せ太って痩せを繰り返すのが一番無難です。 ＞２について 無酸素運動を行う場合は消費カロリーより摂取カロリーを増やすと記入されていますが、脂質は押さえ、摂取カロリーの大半はたんぱく質、炭水化物、ビタミン等で取ったほうがより効率的なのでしょうか？ 効率で言えばとにかくカロリーを摂ることです。当然たんぱく質 は運動をしない一般人の倍は必要になります。 本格的な筋トレをされているのなら1日5000kcalとっても良いぐらいです 当然脂肪もつきます、ただし筋肉を付けるにはこれはしょうがありません 筋肉と脂肪を付け脂肪だけ落とすを繰り返すことにより、徐々に 体を筋肉で大きくしていきます。 ＞3について これはかなりハードな運動なしないようにということでしょうか？ それとも、運動器具を使わずに自重のみで運動をすれば良いということなのでしょうか？ 男性なら話は別です。一ヶ月だけボディビルジムに行って基本を 習ってください。 この際フィットネスクラブじゃ駄目です。貴重なお金を捨てることに なります。 必要なのは1ヶ月間運動することではなく、必要な知識を身に付ける 事だからです。 基本さえ解れば、あとは家でやろうが2時間200円の公共ジムに行こうが ＯＫです。 筋肉はそんなにいらないと思っても心配しないで下さい。 私体重を65kgから95kgにするのに10年かかってます。 再質問はお気軽にどうぞ http://okwave.jp/qa2847139.html も読んでくださいね、＃2以降です。
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