無酸素運動で筋肉をつけたい！！その２

質問

こんにちは☆

先日、「無酸素運動で筋肉をつけたい！！」と
質問を立ち上げた者です。

今日の２１時に初ジムです！！
・・・それでいろいろ予習（笑）をしていて
疑問がいくつかでてきちゃいましたので
教えていただけないでしょうか？

(1)食事について
　たんぱく質主食とありますが、以下の食品はどうでしょう？
　　・豆乳
　　・豆腐
　　・納豆
　　・ヨーグルト（プレーンヨーグルトを水切りしたもの）

(2)食事時間とトレーニング
　トレーニングは仕事後（１９時～２３時の間）に行う予定です。
　夕食はジムから帰ってきてから食べたほうがいいのでしょうか？
　それとも、ジムへ行く前に食べたほうがいいのでしょうか？
　尚、トレーニングの時間帯はこれでよろしいでしょうか？

(3)ストレッチ
　トレーニング前のストレッチとはどのようにするのでしょう？

(4)サプリメント
　アミノ酸・ビタミン等は別に買わなければいけないでしょうか？

(5)プロテイン
　プロテインってそもそもいつ飲むべきなのでしょうか？
　トレーニング直後ですか？寝る前ですか？わかりません…(? ?)

(6)今の脂肪
　最近ぽっちゃりしてきたのでジム入会を決意したのですが！！
　今の脂肪そのままにいきなりウェイトトレーニングしてもいいのでしょうか？
　霜降り肉のようになってしまわないでしょうか？？
　ちなみに１６２センチで約５５キロまできちゃいました(; ;)
　７キロも増えて人生最高の体重でガクゼン・・・！！
　ちなみに暴飲暴食のツケです。

恐れ入りますがよろしくお願い申し上げます(> <)☆

回答No.6

alnico00001 · ベストアンサー

＞◎ジュースですか！？「糖質」摂ってもいいのですか？？
＞　オリーブオイル？？「脂質」摂ってもいいのですか？？
＞　すごくびっくりしました(* *)！！
＞◎炭水化物抜きについてはどうでしょうか？？
＞　もしよろしければまた教えてくださいませんか^

　オール蛋白質のタイプのDietのコンセプトは、
炭水化物の摂取を抑えて”インスリン”の分泌を抑え、
脂質の摂取を抑えてカロリーを抑える、ことです。
理論的にはとっても効果的なDietですが(笑)、実行されると分かるのですが、このDietはとても辛いです。
洒落になりません(爆)。
　オール蛋白質ですと、カロリーがほとんど摂取できないので、
基礎代謝をほとんどの人が割ってしまいます。
例えばanrisaさんの場合、
５５×２４＝１３２０Kcal(基礎代謝量)
１３２０÷４＝３８０g(摂取必要蛋白)
となります。
　この蛋白質をトータルワークアウトで薦められている”鳥ささ身”で摂取しますと、
３８０÷２３０＝１．６５Kg＝１６５２g
食べなければなりません。anrisaさん食べられますか？
私は無理です。ボブ・サップでも無理でしょう(爆)
　しかし、このオール蛋白質式が悪い、と決め付けてしまうのは早計です。
炭水化物高含有食というのは、ある意味強い中毒性を持っています。
この中毒を断ち切るには、荒療治的なことが必要なのも事実なのです。
分かり易い話を挙げるのでしたら、アルコール中毒の人に、
少量であれば健康に良いからといってアルコールを飲ませるのは良いことか？
というのと同じなのです。
　このように、オール蛋白質Dietの良い面・悪い面を見てみますと、
anrisaさんが採用する答えは自ずと出てくると思います。
　基本的に私は、アドバイスをする方に合わせて若干変えていますが、
何処にでも貼っている(笑)”食事のポイント”で、良いと思っています。
炭水化物と蛋白質の割合を４：３にするという、あれですね。
　只、炭水化物制限反対派の方々が言われる
「脳の栄養はブドウ糖だけです。炭水化物をしっかり摂取しましょう」というのは、
舐めた指を目のすぐ上の毛に付けてしまう話です。
脳はグルコースのほかにケトン体(体脂肪から生成)もきちんと使用することができます。
尚、この話は他言無用です。

＞「さん」でお呼びしてもよろしいですか（笑）？

　はい。そうして頂けると、助かります。
感謝の気持ちを踏みにじるようで、本当にごめんなさい。

＞◎寝る１～２時間前に間食してもいいのですか！？

　はい。寝る前１時間前位に間食を摂ると効果的です。

　ご参考までに。

お礼

alnico00001さん　どうもありがとうございます^^

鶏ささみ…おいしいけどさすがに１．６キロは食べれないです（笑）！！

確かに私…「お菓子中毒」って言われたことあります・・・。
「内臓全部が胃袋じゃないの（笑）！？」と笑われたことも（笑）。
それは暴食してたときにです(* *)

アルコール中毒の例え話、とてもわかりやすいですねっ☆

ということで♪
私、不安にならずに自信を持って「三週間」やります！！
でも先にも申し上げましたとおり、
この３月いっぱいはとりあえず「ベース作り」をすることにします。

「脚はすごく強いけど、背筋・腹筋がとにかく弱いね」と言われました！！
なので毎日腹筋をするように言われました（笑）☆
ホント、いろいろやりましたが、背筋・腹筋すごい弱いなって痛感しました(> <)

今日からプロテインの間食を飲んでいます^^
しゃびしゃびで、間違えて薄めすぎた粉飲料ってかんじですね（笑）☆

alnico00001さんは、たくさんの方にアドバイスされてますよね^^
そして、いつも最後に「ご参考までに。」とつけていらっしゃいますよね^^
私はそこにalnico00001さんの人柄が表れているように思います^^
だからこそ特に敬意をあらわしたかったのです^^
でもそれで、余計な気遣いをさせてしまってごめんなさい^^
どうかこれからもよろしくお願い申し上げます(^o^)♪

それでは今日もジムに行ってきます☆
この質問は月曜日に締め切るつもりです。
またそれまでにわからないことがでてきたら教えてください☆

ほんとうにどうもありがとうございます^^

回答No.7

lhasa9

alnico00001さん、プロテインと牛乳の関係について、
教えていただき、ありがとうございました。
明日は牛乳をやめてみようと思います。
「サバス　プロテイン　タイプ０」買ってはみたものの、
溶けが悪くて「ダマ」ができて少々イマイチです。

炭水化物抜きの食事、白いご飯大好き♪とかいう人にはつらいでしょうね。
私はもともとそんなに主食にこだわらないタイプで、
「３週間」の前から夕食主食抜きしていて、そのまま「３週間」に移行したので、
特に目立った禁断症状はでませんでした。

ダイエット始めて２ヶ月以上経ちますが、お酒・お菓子は普段の生活では食べたいと思わないし、
主食のない食事も普通になってきました。

「３週間」終了後の食生活が重要だと思うので、ますます気を引き締めて
ダイエット生活を送りたいです。
質問者でもない私にまでおつきあいくださり、ありがとうございました。

お礼

lhasa9様　こんばんは^^
いつもどうもありがとう。

今日もジム行って参りました！！
明日も let's go♪ ですっ（笑）^^
あぁ～楽しい～(^o^)♪

こちらで教えていただいたことをしっかり勉強し、
３週間ダイエット開始までベース作りに励みます！！
（運動に慣れる＆弱弱しい腹筋と背筋をそれなりに鍛えるっ♪）
またそちらに移りましたら、例のサイトに参加させてください(^o^)/

２人してalnico00001さんには、とっても感謝ですよねっ^^

回答No.5

alnico00001

anrisaさん、皆さん、こんばんは。

＞　６時～　８時　起床→朝食→くつろぎ・家事・出勤用意
＞　８時～　９時　通勤☆家から駐車場（車で２０分）＋駐車場から会社（徒歩５分・階段７Ｆ）
＞９時～１８時　勤務（１２時～１３時はお昼休み）
＞１８時～１９時　帰宅
＞１９時～２０時　夕食
＞２０時～２４時　(1)くつろぎ・家事←この時間帯にジム
＞２４時～　２時　就寝

＜トレーニングのある日＞
　６：３０・・・朝食
１２：３０・・・昼食(この間６時間あるので、本当は１０：３０に間食が欲しいです)
１８：３０・・・軽く夕食(この間も６時間あるので、本当は１５：３０に間食が欲しいです)
１９：３０～２１：００・・・トレーニング
２１：３０・・・ポストワークドリンク
２２：３０・・・夕食
２４：３０・・・就寝
という感じですね。
食事の時間が空くのが気になりますので、できたら間食を１０時か１５時のどちらかに、
摂取してみてください。
　間食は、水100mlとフルーツジュース100mlかスポーツドリンク200ml又は水200mlとガムシロップ一個で、
プロテインパウダー20gを溶かした物を飲んでみて下さい。
　只、人前でシェイカーをシャカシャカするのは嫌でしょうから(笑)、
前日に予め作っておいたものを冷凍庫で冷やしておいて、タオルか何かに包んで持ってくると、
都合が良いと思います。

　＜トレーニングの無い日＞
　６：３０・・・朝食
１２：３０・・・昼食
１９：３０・・・夕食(この間も７時間あるので、本当は１６：００に間食が欲しいです)
２３：３０・・・間食
２４：３０・・・就寝
という感じですね。
食事の時間が空くのが気になりますので、できたら間食１５：３０～１６：３０の間に、
摂取してみてください。
　また、２３：３０の間食は家に帰っていると思いますので、
先に紹介した間食にプラスしてオリーブオイルを、テーブルスプーン一杯分追加してください。

　結論的には、食事の時間をあまり空けないことが大事になってくることは抑えておいて下さい。
そういう意味で、anrisaさんみたいに睡眠時間が少ない人は有利ですよ。

＞ザバスの１．２キロ入りの銀色の袋の１ばん？？

　国産でしたら、それで問題ありません。
最近、lhasa9さんが使っているタイプゼロ、というのもあります。
こちらも良いです。

＞ところで、回数は「レップ＝Ｒ」なんですよね？？

　そうです。回数はREP(レップ)と表すことが多いです。
「５０Kg(１１６lb)×８Repを２Set」なんて言い方をします。

＞重さの枚数（？）の「Ｌ」っていうのは何の略ですか？？

　多分”lb”のことだと思うのですが、
”lb”はポンドです。１lb＝０．４３Kgです。
例えば５０Kgをポンドで表すと、５０÷０．４３＝１１６lb、になります。

＞私が今飲んでいるのは、「サバス　プロテイン　タイプ０」ですが、
＞こちらの袋には「水か牛乳に溶かして」とあります。
＞牛乳でない方が良い理由を教えていただけるとうれしいです。

　メーカーが何を考えているかは分かりませんが(笑)、
”ホエイプロテイン”を牛乳で溶かすのはお勧めできません。
　理由は、牛乳のプロテイン、つまり、カゼインは他の蛋白質と結合してしまう性質を強く持つために、
ホエイプロテインが持つ、分子量が小さくかつ独特の効用を持つ蛋白質が、
壊されてしまうからです。
　只、これも大きな声では言えない話の一つです。
人に話したりしないようにお願いします。
プロテイン＋牛乳、が方程式になっている人に怒られてしまいますから。

　最後に、
実は凄く嬉しいので言いたくないのですが、
alnico00001”様”はやはり勘弁してください。
　それでは、これからもよろしくお願いします。

お礼

alnico00001様　どうもありがとうございますっ^^

◎ジュースですか！？「糖質」摂ってもいいのですか？？
　オリーブオイル？？「脂質」摂ってもいいのですか？？
　すごくびっくりしました(* *)！！

◎寝る１～２時間前に間食してもいいのですか！？
　これまた驚きました！！

◎「間食」＝「プロテインドリンク」なのですね！
　飲む間食なら、（事務なので）勤務中もぐいぐいいけそうです（笑）！！
　しかもちょうど「おなかすいたぁ～(> <)」と言ってる時間です（笑）☆

◎炭水化物抜きについてはどうでしょうか？？
　もしよろしければまた教えてくださいませんか^^　

質問ばかりで本当に恐れ入りますが、よろしくお願い申し上げますっ^^
今から１時間後にはジムで張り切っていることと思います（笑）☆

☆私は・・・
「貴重なお時間を割いてくださり、知識やアドバイスを快く教えてくださってどうもありがとう」
という感謝と敬意の気持ちを、どうすればよりお伝えできるかなあ？と考えて
それでせめて「様」でお呼びしようと思ったのです^^

でも「勘弁して欲しい」とおっしゃられるので（笑）
「さん」でお呼びしてもよろしいですか（笑）？

alnico00001さん　本当にありがとう^^
すごく嬉しいです(^o^)☆

回答No.4

lhasa9

ジム初体験とても楽しかったようですね。
私も今回は１月からジムに通い始めたばかりですが、約１０年ほど前にも
ジムに半年ほど通っていました。
そのときは、もう見るモノ、やるモノが楽しくて。
気がついたらマシントレーニングより、エアロビのスタジオレッスンばかり
でてました。（笑）

えーと、「３週間肉体改造」本家での食事内容では、
大豆製品は×です。
乳製品も×です。（無脂肪乳はＯＫかも？）
でも、そんなこと言ってたら食べるものないし、普通の量ならばそんなに
気にしないでもいいのではないでしょうか。
ちなみに私は大豆製品も乳製品も摂ってますよ。

食事の回数は本家では５回以上となってました。
が、普通に会社勤めの生活で５回となるとなかなか難しいですよね。
私は先日まで働いていたので、その時は朝・昼・仕事終了後・夜の
１日４回でした。
（ジムのある日は仕事終了後直行してました。）
プロテインは仕事終了後と夜の食事の時に飲んでましたよ。

＞なので、まずマシンの本当の使い方（どこの筋肉を意識するかとか）を
＞習得するのが重要だと思いました！！
私もまずはそこから始めるのがいいと思います。
もしまだ「３週間」をやる気があるのなら、焦らずじっくりとタイミングをみて
チャレンジしてみたくださいね。

☆alnico00001様
本当はこんな回答者が回答者に質問するなんてことをここでしてはいけないんでしょうが、
教えていただきたくて…。

＞さらに、プロテインを”牛乳”に混ぜて飲まないようにして下さいね。
私が今飲んでいるのは、「サバス　プロテイン　タイプ０」ですが、
こちらの袋には「水か牛乳に溶かして」とあります。
牛乳でない方が良い理由を教えていただけるとうれしいです。

お礼

lhasa9様　こんにちは^^
再度のアドバイス本当にどうもありがとうございます☆

えぇっっ！？
純粋に従えば、大豆製品も乳製品もだめなのですか(* *)
わぁぁ☆本当に食べるもの限られてきちゃいますねぇ（笑）！！

・・・で、教えていただいてもよろしいでしょうか（笑）？？

純粋に三週間ダイエットを行うと、炭水化物一切禁止ですよね。
脳は働くのでしょうか？？
経理事務をしているので特にバカになっては困るのです（笑）♪
それ以外にも、身体に対する影響（例えばホルモンのバランスが崩れたりとか）は大丈夫でしょうか？？

私も何故「牛乳とかし作戦」はだめなのか知りたいですっっ^^

いつもどうもありがとう^^

回答No.3

alnico00001

anrisaさん、こんばんは。
今日からジムですか。どんな様子だったか、ちょっと興味がありますね。

＞(1)食事について
＞たんぱく質主食とありますが、以下の食品はどうでしょう？
＞　　・豆乳 (１００g当り３．６g)
＞　　・豆腐 (絹１００g当り４．９g)
＞　　・納豆 (１パック当り８．３g)

　別に、問題はありません。
只、大豆製品だけで蛋白質を取らないようにして下さい。
anrisaさんならば、大豆製品からの総蛋白質量が約２５ｇに達しないようにして下さい。
具体的な量ですと、豆乳２００ml、豆腐半丁、納豆１パックとなります。

＞・ヨーグルト（プレーンヨーグルトを水切りしたもの）

　まず、ヨーグルトの表面浮いている水分を”ホエイ”と呼びます。
そうです、あのプロテインの原料のホエイです。
　ヨーグルトは乳糖に問題があっても摂取できますし、
乳酸菌等の優良な腸内細菌の原料になるので、摂取をお勧めしますが、
ヨーグルトに含まれるカゼインは若干お腹に溜まるので、
最高でも２パック位にした方が良いです。

＞(2)食事時間とトレーニング
＞　トレーニングは仕事後（１９時～２３時の間）に行う予定です。
＞　夕食はジムから帰ってきてから食べたほうがいいのでしょうか？
＞　それとも、ジムへ行く前に食べたほうがいいのでしょうか？
＞　尚、トレーニングの時間帯はこれでよろしいでしょうか？

　トレーニングを挟んでの食事は一般的にこんな感じです。
トレーニング１時間前：バナナ１本orおにぎり一個
トレーニング：１時間
トレーニング直後：ホエイプロテイン４０gとぶどうジュース５００ml
トレーニング終了１時間半後：普通の食事
という感じです。
　また、トレーニングの時間帯としては問題ありません。

＞(3)ストレッチ
＞　トレーニング前のストレッチとはどのようにするのでしょう？

　一般的なストレッチで構いません。肩甲骨を中心にストレッチして下さい。
下記に参考サイトを載せておきます。

＞(4)サプリメント
＞　アミノ酸・ビタミン等は別に買わなければいけないでしょうか？

　トレーニングで必要とされるアミノ酸は、
グルタミン、BCAA、総合アミノ酸、クレアチン辺りですが、今は考えなくて良いでしょう。
疲労が取れなくなってきたりしたら考えましょう。
　しかし、ビタミンの方はできたら摂取した方が良いです。
ビタミンＣは薬局でもファンケルでも取り扱っているので問題ないのですが、
ビタミンＡ、Ｂ、Ｅは中々国産で良いのがありませんので、まともや輸入に頼らざる得ません。
お勧めの商品を下に載せておきます。
http://vitaglo.com/428.html(ビタミンＢ)
http://vitaglo.com/312.html(βカロテン)
http://vitaglo.com/896.html(ビタミンＥ)

＞(5)プロテイン
＞　プロテインってそもそもいつ飲むべきなのでしょうか？
＞　トレーニング直後ですか？寝る前ですか？わかりません…(? ?)

　プロテインは、単なる食品です。食事のメニューに取り入れていくのが普通です。
例えば、朝食はパンにプロテインシェイクならば手間もかかりませんし、
コストも抑えられます。
要するに、食事の回数を増やす代わりに食事の手間を減らす訳です。
　只、先に書いたように、トレーニング直後には是非とも飲んで貰いたいです。
ホエイプロテインは吸収が非常に早いので、とても都合が良いです。
　さらに、プロテインを”牛乳”に混ぜて飲まないようにして下さいね。
　何でしたら、メニューの参考例を書きますので、
簡単なタイムスケジュールを書いて頂けると幸いです。

＞(6)今の脂肪
＞　最近ぽっちゃりしてきたのでジム入会を決意したのですが！！
＞　今の脂肪そのままにいきなりウェイトトレーニングしてもいいのでしょ＞うか？
＞　霜降り肉のようになってしまわないでしょうか？？
＞　ちなみに１６２センチで約５５キロまできちゃいました(; ;)
＞　７キロも増えて人生最高の体重でガクゼン・・・！！
＞　ちなみに暴飲暴食のツケです。

　ガイルさんを見れば分かるように、一回増量してからでないと、
あまりウェイトトレーニングによる減量はお勧めできません。
正直、７Kg位どうってこと無いですよ。せめて、二桁増えてから嘆くようにしましょう(笑)。　
　また、霜降り肉のように脂肪が筋肉にまぶってしまうのは、
運動不足の人に多く見られる現象です。
しっかりと運動されれば、その心配はありませんよ。

　ご参考までに。

参考URL：

http://www.rcss.kyoto-u.ac.jp/stretch/general/frame.htm

補足

alnico00001様　おはようございます^^

昨日の「初ジム」（笑）は、マシンの使い方などを教わりました！
そして、そのうち３種類くらいについては
「これくらいの重さで○回してください」と目安を頂きました！
なので、まずマシンの本当の使い方（どこの筋肉を意識するかとか）を
習得するのが重要だと思いました！！
体力はけっこうあるほうだと言われてるんるん♪

もうとにかく楽しかったです！！
今日の夜も残業が終わり次第、るんるん気分♪で行ってきます^^

さて、カンタンタイムスケジュールは以下の通りです。
いつもご親切にアドバイスしてくださって本当に感激です(> <)☆

　６時～　８時　起床→朝食→くつろぎ・家事・出勤用意
　８時～　９時　通勤
　　　　　　　　☆家から駐車場（車で２０分）＋駐車場から会社（徒歩５分・階段７Ｆ）
　９時～１８時　勤務（１２時～１３時はお昼休み）
１８時～１９時　帰宅
１９時～２０時　夕食
２０時～２４時　(1)くつろぎ・家事←この時間帯にジム
２４時～　２時　就寝

残業があるときは、(1)の「くつろぎ・家事←この時間帯にジム」の時間が減ります。

食事は家にあるものを適当にとか、食べたいものを適当に食べています。
何せ一人暮らしなので、あんまりいろんな食材を求めても
使い切れないかも・・・と思ってしまって…。
お米を食べるときは玄米を食べています。

でもそういえば…あんまりごはんらしいごはんは食べてないかもです…。
実家に帰ったとき「久し振りにごはんを食べた気がする☆」と
感激しているくらいなのです！！
今気付きましたが、栄養バランスばらばらです(> <)！！

今までタイムスケジュールなんて書いたことがないのですが
こんなかんじでいいのでしょうか？？

あっ☆☆
プロテイン買いました！！
alnico00001様が教えてくださったサイトでは
「まとめ買い」というかんじでトータルでは安いのだと思いますが
一気に２００００円近くも出せないので（情けない（笑））、
とりあえず薬局で求めました！！

alnico00001様が他のところで回答されていました
ザバスの１．２キロ入りの銀色の袋の１ばん？？ですっ（笑）！
※ごめんなさい！名前忘れてしまいました<(*o*)>

ところで、回数は「レップ＝Ｒ」なんですよね？？
重さの枚数（？）の「Ｌ」っていうのは何の略ですか？？

alnico00001様　本当にどうもありがとう。
どうかよろしくお願い申し上げますっ(^o^)/

回答No.2

noname#107580

こんにちは！

知識はいりませんよ。そのジムで聞いてください。

ちゃんとしたところであれば全部教えてくれます。
やり方というのは基本はありますが、それぞれ違っています。
そのジムのやり方を信頼してやってみてください。

逆に、外から持ってきた余計な知識を持ち出すと教える側としてはあまり気持ちよいものではありません。

変な例えですが、野球で言えば（分かるかな～）
『落合さんにイチローさんの練習方法を教えてください。』
といっているようなものです。

もし、そこでのアドバイスが信頼できないときや不安を感じた時に質問すればよいです。

必要なのは綺麗になりたい！という気持ちをしっかりと持ち続ける事です。
結果が出るまで時間がかかる場合がありますので、気負いすぎると『こんなに頑張っているのに～』という事にもなりかねません。

気長にマイペースに続ける事が大切です。

お礼

yayopix様　こんばんは^^
またアドバイスをくださって本当に嬉しく存じます。

なるほど☆

『落合さんにイチローさんの練習方法を教えてください。』
といっているようなものです。

これは確かに落合さんとしては「はぁ？」って思うかもです！！
もっと謙虚な気持ちでトレーニングに励むことにします^^

それで初めてマシンを使わせていただいたのですが
とっても楽しかったです（笑）！！
ジムってこんなに楽しいとは・・・☆
早速明日も行く予定なのです^^

トレーナーさんに、何でウェイトトレーニングを
始めようと思ったのか聞かれました（笑）！！
「モデルとかになるの？」
「・・・いえ・・・暴飲暴食で太ったので元に戻しにきました(；；)」
あぁ恥ずかしかったです（笑）！！

とりあえずお菓子禁止令を出していただきました（笑）。
そして、まず「運動に慣れること」が重要だと言われました。
まったくもってそのとおりです！！

気合いを保ち、気長に続けます！！

いつも本当にどうもありがとう^^

回答No.1

-yoshi-

私の６年ぐらいの経験と、その間得た知識で回答してみます。参考までに。
まず、トレーニングは何ヶ月・何年もかけて結果を出す物です。
期待で力み過ぎのような気がします（笑）のでまずは御気楽にして下さい。
どんな良い物でも続けられなければ意味が無いです。
＞(1)食事について
それでいいですよ。続ける為にも自分の好きな物で良いと思います。
＞(2)食事時間とトレーニング
後の方が良いですね、そもそも腹筋系は食後では辛いと思います
＞(3)ストレッチ
ストレッチ基本的にトレーニングする筋肉を伸ばして刺激を与え
巧く働くようにする物です。ジムの人に聞いてください。
トレーニング後のストレッチも血行を促して疲労物質を貯めない
ようにする物です。何年も本格的な運動をしていないのでしたら
やっておかないと翌日の筋肉痛がすごいですよ（笑）
＞(4)サプリメント
これも人それぞれですね。アミノ酸といっても色々ありますし。
おそらく社会人の方？だと思いますので翌日疲労を押さえる為に
ビタミンＱ（コエンザイムＱ１０）なんかがよいのではないで
しょうか。少し高いですが。
＞(5)プロテイン
最近の運動医学によると、直後が一番効果的となっています。
よって直後がよいと思います。
＞(6)今の脂肪
なりません（笑）。ちなみに腹筋運動だけをやるとお腹の脂肪
が落ちるわけでも有りませんよ。体は均等に脂肪が落ちていき
ます。お腹が中々落ちないのは一番脂肪が多いからです。

前にも書きましたが『どうやったら効果的か』というより、
『どうやったら無理なく続けれるか』をまずは考えたほうが
良いと思います。いきなり無理してそのあと御無沙汰なんて
なるのも意味が無いです。
では頑張って下さい～

お礼

-yoshi-様　こんにちは^^
早速のアドバイスどうもありがとうございます。

そうなのです（笑）！
期待膨らむ♪胸膨らむ♪どっきどきわくわくで
とてもごきげんなのです(^o^)
※トレーニングを軽んじているわけではないのです～<(*o*)>

ただ、今回の「きっかけ」が
「三週間肉体改造」っていうものなのです。
なので、とりあえず☆気合ぶち込み三週間☆
ジムで必死で身体にムチ入れたいんです！！
それで三週間後は地道にゆっくりとしていく予定です♪

三週間・・・とりあえずムチ入れまくりっ☆
三週間後・・ちょっとゆっくりペースに落とす♪
こんな風にどきわくなのでございます♪

さてさて♪
(1)～(6)までのアドバイスどうもありがとう。
特に、霜降り肉にはならないとのお答えが
安心感満点でした（笑）♪

今までとは違うタイプのダイエットなのでとっても楽しみです^^

また何かありましたらよろしくお願い申し上げます。
貴重な経験談と知識をどうもありがとう^^